使用高压锅遵循酮餐计划的好处
Starting a new diet can be challenging — with all the new food you’re supposed to eat and all the old beloved food you are no longer supposed to, as well as the possible carb counting, fat tracking, calorie limiting, and other requirements for you to achieve your desired weight or health goals. For people trying the fad生酮饮食- 一项高脂，低碳水化合物的饮食计划，在试图减肥或管理血糖的人们中广受欢迎 - 这些挑战是每天的现实。vwin app
在Edgewater的私人实践中，酮饮食的工作方法是需要大约70％至75％的卡路里脂肪，来自蛋白质的脂肪，蛋白质20％至25％，碳水化合物的5％至10％来自碳水化合物。，佛罗里达。
克莱文格（Clevenger）说：“这种饮食方式迫使人体以酮体和脂肪酸的形式将脂肪用于燃料（而不是碳水化合物）。”酮是脂肪代谢的副产品；当酮水平升高时，身体进入一个称为的状态酮症- 遵循生酮饮食的人们的关键状态。
酮症与糖尿病性酮症酸中毒或DKA，最常见的危险情况患有1型糖尿病的人这可能导致死亡。当血糖高，胰岛素很低，血液中的胰岛素很低时，会发生DKA。
对于许多遵循生酮饮食的人来说，酮症状态确实会导致体重减轻。克莱文格说：“作为一个减肥计划，人们倾向于迅速看到结果，这鼓励他们继续继续。”“作为额外的好处，血糖水平经常降低，胰岛素抵抗[可能]改善，并且经常看到心理清晰度的提高。”
生酮饮食在社交媒体上引起了人们的关注，几位追随者交换了他们的成功减肥或改善糖尿病管理的成功案例。vwin app但是，仅仅因为这种方法可能对某些人起作用并不意味着它最适合所有人。在尝试酮饮食之前，请与医生交谈很重要，因为该计划可能会导致肌肉损失，或者经常被称为“酮流感在其中发生疲劳，混乱，恶心和头晕。
克莱文格（Clevenger）说：“酮适应阶段因人而异，而且个人可能会感到疲倦和疲倦，直到他们变得脂肪适应并能够有效地将酮用于燃料为止。”她说，这些副作用可能会阻止某些人坚持饮食。
另一个障碍可能是对烹饪的厌恶。因为整个新鲜食品在酮饮食中都是理想的选择，所以知道厨房周围的方式可以帮助您遵守计划。
即使是新手家庭厨师也可能有帮助的一种厨房工具是Instant Pot，这是高压锅的现代化版本。最近它变得流行了，因为它减少了餐点的时间，并允许方便的“设置并忘记它”烹饪风格。Instant Pot允许用户在烤箱或慢炖锅中烹饪各种菜肴，包括肉类。这使得它非常适合餐饮拖延者，忙碌的妈妈急于鞭打家庭友好的饭菜，或者是喜欢远离烤箱和炉灶的起点厨师。
通过储存合适的食材并熟悉一些简单的食谱，您可以使用速溶锅在整个星期准备餐点，从而节省时间和精力。德赢电子游戏如果您遵循限制性的生酮饮食，尤其如此。
对于生酮饮食，您需要优先考虑富含健康脂肪的食物，例如鳄梨，橄榄油，鸡肉，猪肉，羊毛，牛肉，牛肉，鸡蛋和海鲜，尤其是鲑鱼等脂肪鱼。同时，您需要吃适量的蛋白质，并限制包装，加工且糖或碳水化合物高的食物。
帮助您开始生酮餐计划，我们已经完成了一些最好的简单酮饮食速溶锅食谱，即使初学者厨师也可以轻松地在他或她的厨房里搅打。德赢电子游戏在这里检查它们！
酮友好的速溶锅芝士蛋糕与低碳水化合物
尽管传统的甜点是生酮饮食中的限制性，但您仍然可以通过搅打用酮友好的食材制成的自制零食来满足您的爱吃甜食。
这种芝士蛋糕的食谱要求将椰子和杏仁粉混合在一起，低碳水化合物外壳融合了一定要取悦的奶油奶酪馅料。准备好食物后，这种美味的馅饼几乎可以在速溶锅中煮熟。
在Laraclevenger.com上获取食谱。
速溶锅鲑鱼与辣椒辣椒酱
定期将鱼添加到生量膳食计划中可能是增加有益摄入量的好方法omega-3脂肪酸。如果你想到烹饪鲑鱼令人生畏，您会喜欢这个食谱。只需10分钟的准备时间，您就可以使每份含10.5克（g）的碳水化合物只能制作这顿美味的饭菜。
低碳水化合物的花椰菜汤与培根和绿色辣椒
在凉爽的月份，抵抗舒适食品的呼唤似乎是不可能的，但是有了这个食谱，您不再需要避免所有这些食物。使用花椰菜作为底座，您可以避免需要碳水化合物富含面粉等碳水化合物的需求填充纤维这种汤的内容。
富含纤维的羽衣甘蓝的丰盛鸡肉汤
没有什么比一碗温暖的鸡肉面条汤更像，而是在生酮饮食上，经典菜肴中的碳水化合物浓重的面条使其不受欢迎。幸运的是，这种速溶鸡肉汤食谱可通过代替来替代美味的替代品羽衣甘蓝用于精制面条。在仅15分钟内，您可以创建一批汤与您的全家人分享。
Savoy Cabbage和不可抗拒的奶油酱
吃得足够低碳水化合物蔬菜在生酮饮食上通常可以挣扎。这种简单的食谱在Instant Pot中使用Savoy Cabbage是一种快速，美味的方法，可以散发蔬菜并增加纤维摄入量，而无需在饮食中添加大量碳水化合物。
获取省古菜的食谱。
香菜石灰速溶锅花椰菜大米
在酮饮食中，找到各种低碳水化合物的配菜可能是一个挑战。如果您厌倦了通常的菜单，请考虑准备这种简单的花椰菜米饭食谱，以增添盘子。将大米换成花椰菜切割碳水化合物并增加纤维含量，同时仍然提供类似于传统米饭的质地和口感。
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无土豆的速溶锅咸牛肉和白菜
咸牛肉和白菜不仅仅是圣帕特里克节。在不到两个小时的时间内，这种即时锅食谱使您可以享受咸牛肉的味道，并带有胡萝卜和白菜的抗氧化剂增强。每份只有9克碳水化合物和3克纤维，您甚至不会错过土豆。
简单而多才多艺的速溶锅切碎的鸡胸肉
最好的选择之一在家做饭是要煮一锅切碎的鸡肉。它可以添加到从汤到沙拉再到生甘油叶子的友好卷纸的所有物品。这个速溶锅食谱向您展示了如何轻松散布煮熟的鸡胸肉，以节省整个星期的晚餐或午餐时间的时间和精力。
