1.不探索所有低碳水化合物饮食选择
“低碳水化合物”实际上构成的东西因人，研究人员而异。没有普遍同意的建议碳水化合物明尼苏达州德卢斯的圣卢克医院糖尿病护理计划的临床营养师Patti Urbanski，RD，CDCES解释说，您应该在低碳水化合物饮食中吃饭。
就是说，广泛中风，不到每日卡路里的26％碳水化合物根据2020年1月在statpearls。对于吃2,000卡路里饮食的人来说，这意味着每天吃不到130克的碳水化合物。
“非常低碳水化合物”的饮食涉及每天吃20至50克的碳水化合物。生酮饮食与非常低碳水化合物的饮食有一些重叠的，通常需要每天吃少量的碳水化合物。（她说，大多数美国人从碳水化合物中获得了每日卡路里的45％。）
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哪个适合您？“在决定每天应消费多少碳水化合物时，必须考虑许多因素。”洛里·扎尼尼（Lori Zanini），RD，CDCE，总部位于加利福尼亚州曼哈顿海滩。“其中一些因素包括控制血糖水平的水平，当前药物或胰岛素，其他健康状况，食品偏好，预算和健康目标。”
2.不定期与您的医疗团队进行沟通
你的糖尿病护理团队可以帮助您为自己确定正确的低碳水化合物方法，但它也可以帮助避免使用低碳水化合物来帮助管理2型糖尿病的任何不良，危险或威胁生命的副作用。vwin app
您和您的医生可能需要降低或更换药物以避免低血糖或低血糖;心血管并发症；和糖尿病性酮症酸中毒（DKA），这是健康紧急情况。对于服用胰岛素，促胰岛素药物或血压药物，乌尔班斯基说。此外，SGLT2抑制剂她说，有助于肾脏降低血糖水平的口服药物，将某些人推向潜在的致命DKA，而低碳水化合物的摄入量进一步加剧了这种风险。她说：“建议使用SGLT2抑制剂的某人不应进行低碳水化合物饮食，也不应首先停止并在医生的监督下换药。”根据食品和药物管理局，SGLT2抑制剂的示例包括Canagliflozin，，，，Dapagliflozin， 和empagliflozin。
但是，为了获得最佳结果，与您的医疗团队合作不应仅限于在开始新饮食之前简单地寻求清许。正如Urbanski所解释的那样，Medicare每年为2型糖尿病患者提供两个小时的糖尿病教育和两个小时的营养服务。“vwin德赢app下载倾向于仅支付被彻底证明的工作的费用，”因此，每年至少要花四个小时是一个好目标。她指出，有些人只需要年度约会，而另一些人只能每两到三个月看到注册的营养师或糖尿病教育者就可以受益。
要找到注册的营养师营养学家，请登录营养与饮食学院的国家推荐服务。您还可以通过糖尿病护理和教育认证委员会。
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3.不在监测血糖的顶部
遵循低碳水化合物的饮食可以帮助稳定血糖水平，但是遵循低碳水化合物的饮食并不能保证它们稳定。没有仔细的监控，高血糖也低血糖可能发生，解释Vandana Sheth，RDN，CDCE，是洛杉矶糖尿病护理与教育协会的发言人。
她说：“当您进行低碳水化合物饮食时，监测血糖可以提供重要的信息来调整膳食部分以及药物剂量。”要获取最完整的信息并做出最明智的决定，请尝试连续葡萄糖监测仪（CGM），该葡萄糖监测器每五分钟或更短一次进行血糖测量。Medicare为使用胰岛素的人提供CGM，您的私人保险也可以。
4.过多地关注总碳水化合物，不足
扎尼尼说，为了获得最佳健康，遵循低碳水化合物的饮食不仅应该与您切割的内容有关，还应该与您在营养计划中添加的内容有关。毕竟，健康的饮食可以满足您人体的所有营养需求，并且不会超过身体的热量需求。
但是，当人们变得狭窄地固定在减少碳水化合物上时，他们可以轻松地用高热量脂肪以及化学含糖的食物和人造甜味剂来代替这些碳水化合物。遵循低碳水化合物饮食时，您可以将重点放在整个未经处理的食物上，越好。这些食物当然可以包括高脂食品如橄榄油，，，，牛油果，核桃和鲑鱼，但是您应该吃的确切脂肪取决于您是否正在关注生酮饮食或试图通过增加饮食来建立瘦肌肉蛋白质，乌尔班斯基说。同样，与注册营养师进行公开对话很有帮助。
不过，您不必直接与注册营养师一起利用他们的知识。这营养与饮食学院是专家营养信息，饮食策略和健康食谱的绝佳资源。德赢电子游戏
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5.一次获取所有碳水化合物，而不是将它们散布
Urbanski说，您实现碳水化合物摄入目标的越低，维持24/7饮食的困难就越困难。在某些情况下，您可能很想“保存”碳水化合物，以获取专用的高碳水化合物饮食或小吃，但要抵制这种冲动。全天均匀分发碳水化合物的摄入量对于防止血糖大量蘸酱和峰值，以及保持能量水平并以最高速度工作。Sheth建议，大多数2型糖尿病的人旨在每顿饭消耗30至45克碳水化合物；为了找出适合您的平衡，请将您的每日碳水化合物的目标数除以您全天吃的餐点。零食也算在总数方面，但与餐食相比，碳水化合物通常应较低。
6.错过纤维，这是一种动力的营养素
纤维对整体健康至关重要，降低血压扎尼尼说，改善胰岛素健康，并通过稳定血糖水平和饱腹感来鼓励体重减轻。
问题是，即使在吃碳水化合物富含碳水化合物的饮食时，大多数美国人也没有得到足够的纤维。根据2017年1月发表的一篇文章美国生活方式医学杂志，平均而言，美国成年人每天吃10至15克的总纤维，而USDA的建议每日含量为50岁以下的成年人为25克女性，男性为38克。50岁以上的男女应分别有21和30克。
遵循低碳水化合物饮食时，请指出要整合大量高纤维食品在你的饭菜中。低到中等碳水化合物的选择包括绿叶蔬菜，浆果，豆类，嘉种子Sheth说，以及低碳水化合物，高纤维面包和玉米饼。如果您仍然难以满足蛋白质需求或开始体验便秘- 一个迹象表明您的消化系统需要更多的光纤 - 您可以尝试添加纤维补充剂。关键是将它们用作补充；Sheth说，不要用它们作为拐杖来摆脱高纤维植物。虽然纤维补充剂肯定会在纤维上递送，但它们不包含一系列的维生素和矿物质水果和蔬菜也包含。
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7.喝太少的水，使自己有脱水的危险
剩下的，低碳水化合物可以增加脱水，以及电解质失衡，Urbanski解释说。发生这种情况是因为当人体储存碳水化合物时，它会随之储存水。此外，为了响应降低的血糖水平，人体不会产生太多胰岛素。她说，反过来，肾脏会从身体上排出水和钠。
另外，如果您的低碳水化合物计划涉及清除许多含钠的食物，例如饮食中的薯片（这是一件好事），它也可以降低钠含量。
脱水和低钠水平都可以带来她说，头晕和头晕，并防止整个身体的细胞发挥最佳功能。但是，在加载咸食品之前，请与您的医疗团队保持开放的沟通。在高血压或不受控制的人中充血性心力衰竭她说，例如，增加钠摄入量可能不是一个健康的选择。至于摄入水，国家科学，工程和医学学院建议男性每天13杯液体，女性每天约9杯液体，但请您的医疗团队有关您的个人健康的最佳含量。
查看《糖尿病日报》的文章”如何开始低碳水化合物糖尿病饮食“有关此流行饮食计划的更多信息。
