我们听到了很多有关健康的信息蛋白质的好处- 但是，食用纤维的优点经常被忽视。每天的健康伸向10消化健康专家并询问他们准确地促进您的消化健康状况如何（以及是否可以吃太多）。
纽约市西奈山医学系主席马克·巴巴兹基（Mark Babyatsky），医学博士
饮食纤维，特别是在蔬菜，水果，豆类和全谷物中发现的，有助于保持肠运动的定期。消费高纤维饮食的人的比率要低得多便秘比吃低纤维饮食的人，而且他们的人数更少痔疮和结肠中的憩室（外卖）。纤维太多可能会导致凳子松动，腹胀，甚至腹泻。
医学博士肯尼斯·布朗（Kenneth Brown），肠胃科医生
饮食纤维是用于描述不溶性和可溶纤维组合的术语。可溶性纤维是溶解在水中的纤维的形式。含有可溶性纤维的食物的例子包括水果，燕麦，豆类和大麦。不溶性纤维来自植物细胞壁，不溶于水。含有不溶性纤维的食物的例子包括小麦，蔬菜和种子。纤维通过堆积凳子和保留水。
此外，细菌有助于消化为结肠产生健康成分的纤维，例如短链脂肪酸。纤维可能对腹泻和便秘都是有益的，具体取决于纤维所吸收多少液体。如果服用的流体量太低，则纤维实际上可以成为便秘的剂。
丽莎·甘朱（Lisa Ganjhu），做，胃肠病学家
纤维在消化健康中起主要作用。纤维是结肠细胞用来保持其健康的燃料。纤维还可以通过保持肠道柔软和规则来帮助保持消化道流动。
有可能获得过多的纤维，您的身体会知道。您可能会经历腹胀，而排便的时间比通常习惯的更多。
Jo Ann Hattner，MPH，RD
纤维主要是不可消化的碳水化合物。纤维是植物食品，水果，蔬菜，干豆和豌豆，小扁豆，坚果和种子的组成部分 - 任何被归类为植物的食物。纤维提供结构。想想芹菜茎和明显的垂直纤维弦，通常会被牙齿抓住。此外，由于纤维不可消化，它们会导致大便散装并增加凳子的形式。通常建议患有不规则的人增加纤维和液体摄入量。
但是你能得到太多吗？好吧，您可以得到太多的东西。但是你会知道什么时候做。当您吃太多纤维时，您的消化系统可能会不知所措，您会患有腹胀并通过气体过多。您不想要那个，因此请保持开放的态度，只用您个人来享受常规并享受腹部平坦的纤维所需的纤维。
纤维的另一个真正重要的作用是，有些纤维是益生元，这意味着它们是由健康的有益细菌在结肠中发酵的。这种发酵的产物包括短链脂肪酸，被认为对结肠的衬里很健康。此外，由于发酵而导致的酸性环境对导致疾病的致病性（有害）细菌的存活不友好，并可能导致不健康的结肠环境。期望有关此主题的更多研究结果。
医学博士Lisa Pichney，肠胃科医生
纤维对胃肠道区域是因为它为粪便提供了大量，从而有助于结肠润滑和过境。纤维过多会导致不需要的天然气产生。
塞思·罗森（Seth Rosen），医学博士，胃肠病学家
高纤维饮食可以为胃肠道健康以及一般健康的生活方式做出巨大贡献。纤维有助于调节排便，使其不会太松或太硬，并且可能会减少憩室病的风险和憩室炎。大多数高纤维食品的卡路里，糖和脂肪往往低，因此通常健康。当吃高纤维食物时，人们可能会感到饱满，从而减少了暴饮暴食。
此外，高纤维饮食通常是低胆固醇，心脏健康饮食的一部分。虽然我们大多数人很少超过推荐的每日纤维摄入量，但在吃大量纤维或将纤维引入饮食中时，有些人确实难以容易气体和腹胀。另外，请记住，饮食纤维始终需要足够的水分，并有助于最大程度地减少可能产生的气体和腹胀。
医学博士Sutha Sachar，肠胃科医生
高纤维的饮食反复显示出好处预防结肠癌。与许多人的想法相反，可溶性纤维可用于腹泻的治疗以及便秘。吃“太多纤维”的唯一缺点是可能导致气体。通常可以通过喝大量的水来克服这一点。
