益生菌- 那些对你的活细菌和酵母有益 - 被吹捧为健康和有助于消化。这是有充分理由：科学表明益生菌是支持健康肠道的好方法，可以帮助治疗一些消化问题， 如便秘和过敏性肠综合征（肠易激综合症）。他们甚至可以提高免疫功能：一项研究于2018年6月在期刊上发表的研究合成和系统生物技术发现当受试者收缩常见的寒冷时，与那些没有服用益生菌的人相比，消耗益生菌饮料显着减少上呼吸道感染和流感样症状的情况。
益生菌可以在某些食物和饮料中找到，以及补充形式。在用益生菌吃食物的同时可以帮助整体肠系健康和一般营养，如果你正在寻求缓解消化症状，你也可以尝试服用益生菌补充剂。
注册营养师营养师（RD或RDN）或认证营养师可以帮助您确定您是否在饮食中获得足够的益生菌，或者您可能会受益于益生菌补充剂。如果需要，RD还可以推荐哪种益生菌补充剂对您的特定消化问题最有帮助。
与此同时，您可以使用这些RD批准的提示为您的饮食添加更多益生菌。
1.用糖泥开始你的一天
为了获得益生菌消费的跳跃，只需将早餐碗的酸奶碗，与您最喜爱的格兰诺拉麦片（较低的糖更好）和一些抗氧化剂丰富浆果说Stefani Sassos，MS，RDN，CDN，一个注册的营养师良好的管家学院在纽约市。酸奶是培养或发酵牛奶通过添加活跃的活性培养物来促进和增厚，这促进了肠道上的良好细菌的生长。
虽然杂货店有很多酸奶，但在家里也很简单。为方便起见，让它成为前一天晚上，所以早上准备好了，Sassos补充道。“我从最喜欢的希腊酸奶开始，加入两汤匙的有机格兰多拉，然后用冷冻有机浆果。放在冰箱里，当你醒来时，浆果将完全碎裂。“如果您喜欢Granola Crunky，请将其存放在单独的容器中并在服务前添加它。
2.使酸奶厨房主食
与现场活跃文化的普通酸奶也可以从早餐食物中转化为沙拉酱，蘸酱和冷酱的关键成分Kitty Broihier，Ms，Rd，LD，缅因州波特兰的营养顾问。
只知道任何需要以任何方式加热酸奶的食谱就会杀死它的好细菌。布罗希尔说，坚持No-Cook的食谱以获德赢电子游戏得最多的勇气福利。
3.拓宽你的酸菜精明
营养学家知道酸菜不仅适用于那个球场热狗。你可以买它或用传统的白菜 - 或其他蔬菜制作它 - 给任何膳食更多的味道。发酵的Daikon萝卜，萝卜，黄瓜，秋葵和豆蔻豆都可以做出很大的调味品。它们也可以作为小吃，或添加到沙拉上。
4.将kefir添加到您的冰沙
“Kefir，馅饼和浓郁的牛奶饮料，伴有各种有益益生菌和活文化的菌株，”Sassos说，每天早上用早餐喝四盎司。尽可能选择普通kefir，因为调味品种通常含有添加的糖。如果您发现Kefir味道太酸挞，她建议将其添加到营养（和良性细菌）提升的冰沙。
5.休息一下
kombuchaSassos说，是用茶，细菌和酵母制成的饮料富含茶，糖（其中大部分用途），细菌和酵母，使其成为其他益生菌富含乳制品的替代品，如Kefir或Yogurt，Sassos说。她补充说，您可以为您的下午咖啡或欢乐时光饮用刷新益生菌饮料。
6.用泡菜进行实验
Kimchi是一种超级辛辣的韩国调味品，被称为健康的细菌乳杆菌，它给它益生菌提升。“这种红发酵卷心菜是您的炸玉米饼或三明治和汉堡口音的美味顶尖，”亚特兰大私人实践中的营养顾问Rdn雪利士Coleman Collins。传统上曾在韩国饭中作为每日餐盘，泡菜为米饭，炒菜和烤肉等亚洲菜肴制造出很大的一面。
7.尝试临时
对于肉类的美味替代品，寻找包含Tempeh的食谱 - 一种富含富含富毒性的发酵大豆的德赢电子游戏食谱。临时也是健康的素食主义者蛋白质来源，纤维和抗氧化剂。它的丰盛质地和多功能的味道意味着它可以用于各种菜肴（如此）闷闷不乐的tempeh三明治用红葡萄酒焖蘑菇）。
8.将MISO汤放在菜单上
味噌汤很容易用热水和味噌酱制作，它会给任何膳食添加益生菌冲头。在日本，可在早餐，午餐或晚餐时段供应。“味噌是发酵大豆，含有健康的细菌，”说Gabriella vetere，rdn，csowm是加州基于加利福尼亚的医疗保健教练，在硅谷的企业环境中。
只要记住，高温可以杀死益生菌，这消除了他们的健康促进。在服务前加入MISO粘贴，避免过热的温度，以保持尽可能多的有益微生物。
9.不要忘记富含益生菌的食物
益生元是在一些水果，蔬菜和其他食物中发现的不可遗传的成分，促进肠道中友好细菌的生长。据Vetere介绍，良好的益生元素来源包括生苹果，香蕉，芦笋，豆类，朝鲜蓟，大蒜，洋葱和韭菜，以及全麦食品和大豆。
Erica Patino附加报告
