胆结石影响10％至15％的美国人，根据国家糖尿病与消化和肾脏疾病（NIDDK）的说法。尽管某些危险因素无法控制 - 遗传学，年龄，性别 - 您可以采取一些措施来防止在胆囊中形成这些坚硬的卵石状材料的风险。对于初学者，请注意您的体重。
肥胖是最重要的生活方式预测因素之一胆囊问题根据研究于2012年4月发表在《杂志》上肠道和肝脏。
“肥胖是一个人的健康中的主要因素，并增加了石头形成的风险。”医学博士Field Willingham，亚特兰大埃默里大学医学院消化系统疾病司副教授。他说，如果您超重或肥胖，那么您可以为健康而做的最好的事情就是减轻并保持健康的体重。
这里有四种方法可以帮助您保持健康以防止发育胆结石的风险：
1.逐渐减肥，不快速
从长远来看，预防胆结石疾病的最有效方法是控制自己的体重。但是快速减肥，减肥手术MASACACHUSETTS临床和翻译流行病学部门的医学教练Amit Joshi说，或参加非常低的热量饮食计划（每天少于800卡路里的热量），实际上可以增加患胆结石的风险。波士顿的医院。Joshi博士说，急性饮食和快速减肥可能会增加胆汁中胆固醇的水平，这可能会导致胆固醇胆结石发生更高的机会，因此，体重减轻应该缓慢而稳定，理想情况下。
对于超重或肥胖的人，NIDDK建议在六个月内减轻体重的5％至10％（每周一两磅），以达到理想的体重。
2.健康饮食
饮食在减少胆囊疾病，但不仅限于吃水果和蔬菜。
乔希说，食用植物性食物的均衡混合物，例如坚果，水果，蔬菜，纤维以及带有单或多不饱和脂肪，含谷物和几乎没有红肉的食物，可以降低胆石疾病的风险。
一个地中海饮食包括这些食物，与减少心脏病的风险还有“坏”胆固醇，可以积聚，身体并通向胆结石，根据梅奥诊所。
这里有一些有关您应该吃的食物类型以及应避免的食物的一些技巧：
- 坚持健康的脂肪。脂肪往往会听到不好的说唱，但并非所有脂肪都不好。在橄榄油，低芥酸菜籽油和omega-3脂肪酸中发现的单饱和脂肪，在牛油果，菜籽，亚麻籽和鱼类有益于预防胆结石疾病。健康的脂肪和鱼油可能对高水平的人特别有益甘油三酸酯，因为它有助于胆囊定期清空其内容。但是，远离脂肪肉，黄油和其他动物产品中发现的饱和脂肪，因为这些脂肪会增加胆结石的可能性高胆固醇，除其他健康风险外。选择红肉和全牛奶的低脂替代品，例如瘦鸡肉，脱脂牛奶和低脂酸奶。
- 从水果，蔬菜和坚果中获取纤维。饮食富含纤维从全谷物面包和谷物，水果和蔬菜以及花生，核桃和豆类等蛋白质的植物来源，有助于预防胆结石疾病。零食杏仁是一种缓解饥饿并帮助您减肥的健康方法。
- 避免糖和碳水化合物。碳水化合物的来源，例如白面包，白面食和精制糖，可能会导致更高的胆结石疾病风险。远离糖果，并在可能的情况下选择低糖食品替代品。
- 无需回避咖啡。您不必放弃早上的乔来防止胆结石。实际上，一个研究于2015年发表在《期刊》上消费药理学和治疗学发现咖啡消耗大大降低了胆结石疾病的风险，这可能是由于咖啡因刺激了胆囊收缩和胆汁的流动。
3.运动
定期体育锻炼可以帮助减少胆结石的机会，乔希说。练习的强度并没有太大的不同。一个荟萃分析于2016年7月发布体育与健康杂志发现剧烈和无动于衷的体育锻炼与减少有关胆囊疾病的风险。
来自美国卫生与公共服务建议定期每周至少150分钟或每周五次30分钟，可以改善健康状况并防止体重增加。
4.服用预防性药物
乔希（JoshiUrsodiol（Actigall或Urso）可以通过溶解胆结石来防止胆结石形成。
他汀类药物，或降低胆固醇的药物，也可以降低胆结石疾病的发生率。Orlistat（Alli或Xenical），习惯治疗肥胖，可能有助于防止减肥期间的胆结石通过还原胆汁酸，这可以导致胆结石的形成。
通过避免某些降低胆固醇的药物和激素替代疗法，例如绝经后激素或口服避孕药，也可以通过避免使用某些降低胆固醇的药物和激素替代疗法来预防胆结石问题。
一些常见的甘油三酸酯降低药物，例如Gemfibrozil（LOPID）和fenofrate（纤维或三角形），实际上可以增加胆结石疾病的风险，因为它们可能抑制肝酶并导致胆汁中胆固醇水平的升高。但是他汀类药物是一种有效的方法下胆固醇和甘油三酸酯，因此，如果您需要控制胆固醇的帮助，请与您的医生谈谈最佳的药物选择。
激素或雌激素替代疗法乔希说，可以增加女性患胆结石的风险，因为雌激素会导致人体产生更多的胆固醇。
