运动有许多健康益处，如果您患有2型糖尿病，那么您就会知道对您尤其如此。创建常规运动计划，它将帮助您控制血糖，改善心脏健康，增强心理健康，达到健康的体重。杰奎琳·沙哈尔（Jacqueline Shahar），M.Ed，RCEP，CDE，波士顿乔斯林糖尿病中心的糖尿病教育者和经理。vwin app但是，即使您知道锻炼的重要性vwin app管理糖尿病，仍然很难开始。此外，一旦您开始锻炼，就很难保持动力并继续定期锻炼。请遵循本指南以获取并留在凹槽中。
如何开始糖尿病运动
使用此分步计划来创建适合您当前健身水平的锻炼程序，这将使您在进步时保持积极性：
与您的医生交谈。在开始锻炼计划之前，请从医生那里得到批准。如果您要服用，这一点尤其重要糖尿病的药物，高血压或任何其他健康问题，以及您有关节或肌肉问题。Shahar说：“如果您患有糖尿病并发症，关节或肌肉问题，您的医生将解释哪些练习对您有安全，以及如何避免对特定医疗问题的加剧。”
您还应该进行扩张的眼科检查，并确保让您的眼科医生知道您的体育锻炼计划。Shahar补充说，如果您的视网膜或泄漏发生重大变化，可能会发生一些限制。
找出运动如何改变您的药物需求。当您锻炼肌肉收缩并需要能量时。肌肉的能量来自葡萄糖。
您进行的运动越多，燃烧的葡萄糖就越多。休息时，胰岛素有助于将葡萄糖输送到您的血细胞中。但是，在运动过程中，葡萄糖可以独立进入这些细胞。
沙哈尔解释说：“肌肉需要自我补充，而活跃肌肉的葡萄糖吸收增加。”“这个过程持续24至48小时，这是管理血糖的好方法。”vwin app
此外，当您体育活跃时胰岛素效果更好。因此，您对糖尿病药物的需求可能会减少，就像您对其他药物一样的需求，例如高血压治疗。沙哈尔说：“这就是为什么我喜欢将运动称为最好的药物。”
您可能还需要调整药物治疗以防止血糖低（防止血糖）（低血糖）。另外，询问您的医生您的锻炼计划是否会影响您服用的任何其他药物。
看看是什么阻止您开始运动。您是否担心，如果您开始锻炼计划，血糖会太低？还是您的身体状况过高，之后会酸痛？Shahar说，您可以在包括这些障碍的任何障碍物上工作。如果您正在经历，您和您的医生可能需要调整药物的时间或剂量低血糖- 这是首先与您的医生交谈的另一个原因。请记住，如果您开始缓慢并逐渐增加锻炼程序，您将减少受伤的风险，并且不会疼痛，Shahar补充说。
了解综合计划中的不同类型的练习。沙哈尔说，糖尿病的最佳运动计划是包括有氧运动和力量训练。有氧运动，例如散步，游泳，慢跑，远足，跳舞或使用有氧机器，例如椭圆机，可以改善耐力。此外，力量训练 - 使用重量，阻力带，自由重量，悬架绳的锻炼对于保持或增加肌肉并增加新陈代谢至关重要。也提高灵活性Shahar补充说，结合伸展运动和瑜伽。
确定对您的现实情况。这美国糖尿病协会（ADA）建议患有2型糖尿病的人创建一个运动计划，每周五天提供至少30分钟的中等强度锻炼。如果您超重并且需要减轻体重，则每周六天的运动最多可容纳60分钟（如有必要，每天分为每天进行多次回合）。
Shahar指出，这些准则对某些人来说可能是压倒性的：例如，如果您久坐不动，试图在第一周实现这样的目标是不现实的。相反，设定短期目标 - 达到每个目标将为您带来成就感和信心。
然后，找到最适合您日程安排的时间和适合您偏好的运动风格。If you’re uncomfortable exercising in public, a plan that includes a group class at the gym probably isn’t the right choice for you — opt for home-based workouts instead, using exercise apps and finding exercise videos online of complete workout sessions, according to Shahar. To create an exercise plan you can stick to, it should match your abilities, medical issues, schedule, and likes and dislikes, she adds.
找到自己的动力。专注于对您意味着的特定锻炼优势。沙哈尔建议：“我更积极。我晚上睡得更好。我有更多的能量。我的工作压力较小。运动时我服用的胰岛素少。”她补充说，至少有三种与锻炼有关的积极想法，以便能够改变行为并坚持您的新活跃生活方式，这一点很重要。寻找长期目标？沙哈尔说：“许多人想在学校毕业或结婚时为他们的孩子在那里。”她补充说，确定这样的激励目标，以帮助您开始锻炼，保持动力并改善整体健康状况，您会说。
锻炼伙伴还可以提供动力，使您负责并使锻炼更有趣。约会，在健身房见一个朋友，或者在饭后在附近散步。
选择您喜欢的活动。选择您发现有趣或有趣的东西。Shahar还建议从几乎不需要财务投资的活动开始 - 如果您改变主意，则可以轻松地切换到另一个活动来帮助管理糖尿病。vwin appShahar说，这就是为什么轻快步行通常是一个好的开始。您只需一双好运动鞋就可以走到任何地方。另一个提示：尝试在线练习视频或从您的公共图书馆借DVD，以便在您的客厅里锻炼。舞蹈课，瑜伽和水锻炼是其他流行的活动。
运动中的墨水。像医生的约会或午餐日期一样，在日历上写下锻炼时间来做出承诺。沙哈尔说，如果您每天无法管vwin app理30分钟，请拍摄20分钟。克服时间障碍的另一种方法是将您的运动分为10分钟的间隔 - 研究表明，这些运动“叮咬”可能与一次锻炼30分钟一样有益。
保持水分。当您患有糖尿病并运动时，必须获得足够的液体。沙哈尔说：“如果脱水，它可能会增加血液中的葡萄糖浓度并导致高血糖，这会导致您排尿更多并脱水。”“因此，在运动之前，期间和之后喝酒。”另外，请确保手头快速糖来源 - 如果您的血糖过低（低血糖），则需要立即提升。
开始缓慢。ADA建议，一旦您制定了锻炼计划，请一次迈出一步。如果您过度努力，您可能会筋疲力尽或受伤，并且会感到沮丧。随着时间的推移增加耐力。如果您从未始终保持活跃，请从每天仅五分钟开始，然后逐渐增加到10，然后是15，依此类推，直到您达到目标。锻炼计划应该具有挑战性，但不要压倒性或不可能。
听你的身体。如果您正在进行的运动会导致您不适，请停止。如果每次进行锻炼时都会继续发生疼痛或不适，请尝试进行修改或咨询物理治疗师以寻求建议。如果你觉得晕倒或经历呼吸急促或胸痛不会停止休息，请致电911。Kaiser Permanente。
跟踪您的进度。记录您的体育锻炼 - 您走了多长时间或覆盖了多少英里，或者每次在那里做什么。查看每周和每月的日志 - 看到您的进度将激发您的灵感并帮助您保持动力。ADA指出，根据需要改造目标。
开始锻炼并收获奖励
您不会在一夜之间看到结果，但是您会开始注意到更多能量，睡眠更好，并在定期运动后的几周内具有改善的幸福感。要耐心等待，您甚至可能会对自己的锻炼兴奋。谁知道？它可能成为您一天中最喜欢的部分。
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