如果您像大多数女性一样，您的二十多岁就是过渡时期。这是您离开家的十年，启动职业生涯，甚至可能成立家庭。随着这么多的变化，也就不足为奇的是，规模上的数字可能会更高。
在大学里，您可能不得不应对离开家的压力，同时还要面对快餐的突然供应。“这就是为什么我们有大一新生15的术语。”乔尼·鲍登（Jonny Bowden），博士，位于洛杉矶的营养学家。
后来，整天坐在9比5的工作中可能会使您的减肥努力更大。将怀孕和育儿加入混合，并通过减肥赢得自己的战斗可能比以往任何时候都难以捉摸。
好消息是，您的二十多岁是分散不健康的做法并养成更健康习惯的好时机，可以帮助您控制规模的数字。尝试这10种二十多岁的减肥策略：
1.沟渠时尚饮食和限制性饮食方案。如果您尝试了极端的卡路里切割和限制性时尚饮食在您十几岁的时候，是时候将这些不健康的习惯抛在后面了。“人们不仅出于绝望，而且因为他们只是没有信息而求助于饮食，” Elise Chassen Sopov说，RDN，位于新泽西州奥拉德尔的注册营养师营养学家和运动生理学家，他专门从事体重管理。vwin app现在您是成年人，是时候选择一种健康的饮食方式了，您可以在余生中维持这种饮食方式。使水果和蔬菜成为饭菜的星星，瘦肉蛋白和全麦碳水化合物碳水化合物。
2.了解自助餐厅的方式。无论您是在餐厅还是办公室自助餐厅里吃饭，都必须知道如何找到健康的选择。与其伸手去拿炸食品，不如选择烤，烤，烤或烤肉和鱼以及蒸蔬菜。避免食物覆盖着黄油，奶酪或奶油酱，然后在想要甜味的时候去吃水果，建议营养与饮食学院。
3.在厨房里加强营养游戏。Sopov表示，参加健康烹饪课程或寻找有关卫生专业人员开展的健康饮食的免费研讨会。她说：“每个人都可以从与注册营养师交谈中受益，他将花时间查明哪些行为和饮食的变化最适合您的生活方式。”在您当地的杂货店查看产品 - 许多人现在有营养学家，可以帮助您实现健康的饮食目标。
4.专注于健康的脂肪。鲍登博士说，并非所有的脂肪都是平等的。他告诉客户吃更多健康的脂肪和蛋白质，并减少碳水化合物。不饱和脂肪是最健康的，可以在美味的食物中找到牛油果，，，，杏仁，橄榄油，鲑鱼和亚麻籽。
5.提防流行语和营销主张。从软饮料到加工食品鲍登说，鲍登说，可能并不总是说明食物健康的全部真相。当您尝试做出健康的选择时，他们使用“有机”和“自然”之类的流行语可能会绊倒您。在一个研究于2014年发表食品研究：跨学科期刊，研究人员要求318名大学生指出，根据包装图像，他们认为食物是健康的还是不健康的。当图像包含“有机”或“全谷物”之类的健康食品流行语时，参与者将食物评为更健康。不要通过包装来判断食物：一定要始终阅读营养标签以获取整个故事。
6.派对更聪明。索波夫说，二十多岁的女性面临的最大挑战之一就是平衡社会生活与健康的生活方式。她说：“无论是约会，与朋友一起夜晚还是快乐的时光，总会涉及酒精。”要保持液体卡路里的摄入量，请在鸡尾酒前后喝一杯水，选择一杯淡啤酒或适度的酒精，然后跳过与软饮料混合的饮料，建议营养与饮食学院。
7.任何可能的汗水。无论您选择步行，跑步，骑自行车，游泳，跳舞还是参加运动，在减轻或保持体重方面，您的心脏抽水至关重要。如果您想简单地保持体重，请瞄准150分钟有氧运动活动或每周75分钟的更激烈的运动，建议疾病控制与预防中心。如果您的目标是减轻磅，则可能需要更频繁地出汗。
8.练习耐心。现在，建立健康的习惯可以帮助您在未来几十年内保持体重。但是要制造一个新的习惯棒需要花费几周以上的时间。根据2009年的一项研究欧洲社会心理学杂志，，，，建立一个习惯可能需要长达66天的时间，因此作者建议给自己大约10周的时间，然后再期望新的习惯。
9.不要咬的东西超出您的咀嚼。同一项研究还表明，新行为在简单时更有可能成为习惯。设定较小的目标，例如跑步一英里，然后尝试更大的目标，例如5K比赛。
10.给自己时间减轻婴儿体重。如果您决定在二十多岁的时候建立一个家庭，请知道需要六个月到一年才能恢复出婴儿的体重是正常的。在生育开始减肥计划后至少给自己六个星期，推荐国立卫生研究院。如果您要母乳喂养，请等待两个月。而且不要对自己太努力。索波夫说：“您的身体刚刚经历了巨大的转变，一旦孩子进入图片，先前的例行程序就会颠倒。”
