按摩不仅是偶尔的感觉良好的放纵 - 它可能是类风湿关节炎治疗的一种很好的形式。需要证明吗？根据在2015年10月至12月发表的研究临床实践中的补充治疗，研究参与者报告说，在每周四周的中度压力按摩在受风湿关节炎影响的手臂上减轻了疼痛和僵硬，并补充了家庭中每天的自我量。他们还报告有更强的抓地力比仅受到轻触按摩的人的运动范围更大。
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较早的研究在同一篇期刊上发表，发现按摩在手中疼痛也有类似的好处，还报告说，每周按摩疗法和每日自我量的结合导致情绪改善和更好的睡眠。
完后还有研究，发表在2019年11月的发行慢性疼痛和管理vwin app，确定臀部适度的按摩也减轻了疼痛和睡眠障碍。
按摩疗法专家蒂法尼球场，博士，佛罗里达州迈阿密米勒大学医学院触摸研究所的创始人兼主任领导了后两项研究。为了研究按摩的研究RA疼痛在手臂上，她将中等压力定义为“移动皮肤的压力”。在较早的研究，她的团队发现中等压力比轻压更有效。但是，每个人都有自己的舒适度。每个人都有自己的舒适水平。菲尔德博士说：“按摩治疗师会问你在哪里感到痛苦以及他们所施加的压力是否足够。”如果您想复制她的研究结果，则旨在使压力坚定，但不会深深地痛苦。
尽管身体治疗对类风湿关节炎的人，关于这些好处可能持续多长时间的问题仍未得到解决。您可能需要持续的治疗或调整访问症状疼痛和僵硬恢复。
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“已显示按摩在减轻疼痛暂时。”她补充说，最重要的是，没有理由不包括按摩作为您的一部分RA处理。然而，关节炎基金会敦促您要与您的风湿病学家首先在开始任何按摩疗法之前，以确保它适合您的个人健康需求。
类风湿关节炎的按摩治疗方法的类型
尽管按摩有多种类型，但只有两种 - 中等压力按摩和肌筋膜释放- 为RA缓解疼痛的研究支持，但您也可以探索其他人。
结果令人鼓舞。例如，在另一个由现场领导的研究中，于2015年11月出版实践中的补充疗法研究小组发现，接受针对膝盖的适度按摩按摩的参与者报告说疼痛减轻和运动范围更大。研究人员推测，缓解疼痛可能部分与大脑的增加有关5-羟色胺作者指出的输出是人体的自然抑制剂。
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按摩治疗，无论是每周还是更频繁地，都可能是您的RA治疗计划的舒缓补充。
考虑这四个按摩选择：
- 肌筋膜释放这是一种动手疗法的样式，涉及对身体精选区域打破紧密结缔组织的更长压力。研究显示这种疗法每周每周三次应用两周，可以缓解疼痛和其他RA症状。作为研究的一部分，肌筋膜释放物理治疗师，Carol Davis，EDD，迈阿密米勒大学医学院物理治疗的Emerita教授研究了在包括类风湿关节炎在内的各种疾病的治疗中使用肌筋膜释放的。她解释说，在人体的靶向位置施加的延长压力（超过三分钟）有助于改变结缔组织的潜在结构，纠正可能导致疼痛的结构变化。她建议，肌筋膜释放可以通过刺激血液流动并触发人体自然的抗炎作用有效。但是，临床试验尚未证明这一点。
- 瑞典按摩最著名的按摩技术，瑞典按摩使用长期中风减轻和解开肌肉的压力变化。您可能会要求使用这种样式的中等压力版本，以取得与研究中类似的结果。使用这种样式的按摩治疗师可能会在会议期间包括乳液或油。
- 热石按摩这种按摩方式将动手疗法结合在一起，用于打结的肌肉，并应用可以放松肌肉并缓解疼痛的热石。水疗中心有时会提供热石按摩。Millar博士建议谨慎加热，因为它可能会加重发炎的关节。
- 深层组织按摩深组织按摩使用强烈的压力和组织操纵来解决僵硬和酸痛。但是，如果压力看起来太大，请不要继续按摩这种按摩。
找到正确的按摩治疗师
尝试这些策略为您获得最佳按摩治疗：
要求推荐。和你说话医疗团队，物理治疗师或其他患有类风湿关节炎的人，为按摩治疗师提供建议。
与专业协会联系。这美国按摩疗法协会和相关的车身按摩专业人员可以在您所在地区提供姓名，以及他们的资格和证书。这国家治疗按摩与身体工作委员会认证委员会可以判断按摩治疗师是否已获得认证。
寻找RA的经验。“您想要一位了解类风湿关节炎过程的按摩治疗师，” Millar指出。
要遵守您的目标。讨论您希望与治疗师实现的目标，以便您可以团队合作。
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当您进行按摩治疗时
解释你的痛苦。具体说明受伤的关节和受伤程度。例如，即使适度的按摩有帮助，米拉（Millar）警告说，对积极发炎的关节施加的深压力或高热量实际上可能会使疼痛和肿胀恶化。请务必告诉按摩期间的任何时间疼痛。
喝大量的水以避免脱水。戴维斯博士解释说，按摩的压力将会影响体内的水流，如果您的水分良好，则将更有效。她说：“我们建议用一盎司的水喝一半的体重。”因此，如果您体重150磅，则每天瞄准75盎司的水以避免脱水。
DIY的提示和指针，用于自大的RA
自我质量也可以帮助缓解疼痛并改善运动，无论是单独或在按摩治疗之间进行的课程。鲍勃·麦卡特（Bob McAtee），CSCS，有执照的按摩治疗师和科罗拉多州科罗拉多州科罗拉多斯普林斯的主动按摩疗法的所有者，他提供了这些建议：
- 中等压力比光更有效。但是，不要太深。如果感觉很痛苦，请停止或减轻，以免发炎的关节刺激。
- 使用较长的笔触而不是短点压力。您的目的是动员组织并热身整个区域，而不是针对某些关节的特定压力。
- 如果需要的话，在组织后自质量结束时只有一点直接的中等压力可能会有所帮助。只要不痛苦，一次只能在热点上一次只做15到30秒。您应该始终舒适。
- 在任何给定位置的任何给定时间，只需按摩超过5到10分钟。
- 如果用手和手指使按摩变得困难，请将一只手握在大腿上，并用前臂按摩手掌。将手掌翻转，并用前臂按摩背部。您也可以在其他区域使用手持式便携式按摩器。
- 用局部轻轻热身区域镇痛药。（McAtee喜欢冷热热）
- 通常，按摩的最佳时间是在早晨，当您醒来时感到僵硬，并在晚上鼓励舒适的睡眠。
