类风湿关节炎：如何缓解亲人的痛苦|日常健康

与任何慢性病一样，与类风湿关节炎（RA）影响一个人生活的许多方面。当然，患有疾病的人会出现身体症状，但也可能会发现他们的生活方式，心理健康和喜欢的活动颠覆。

由于这些原因，患有类风湿关节炎的亲密朋友或亲戚对该人来说是一个很好的帮助。

“类风湿关节炎是一种复杂的疾病，可能会影响某人生活，工作和活动中的多个领域。生活中某人有很多方式可以提供帮助。”马里兰州巴哈尔·莫格达姆（Bahar Moghaddam），一个风湿病学家在纽约市西奈山医院。

请遵循以下技巧，以帮助您所爱的人处理类风湿关节炎的身体和情感疼痛。

一起计划有益练习

常规的有氧运动精心训练的力量训练对患有RA的人。Moghaddam博士说：“运动已被证明可以减少炎症，肌肉状况并改善心血管健康。”

您可以鼓励一个有RA的人锻炼身体，也许是加入他们的家中的散步或流式课程，或者与他们签约在健身房或社区中心上课。

肯定体育活动特别有助于减轻类风湿关节炎的疼痛。其中一些包括水运动和太极。这些帮助RA放松，增强肌肉和建立密集的骨头不损害关节。

对手的抵抗运动特别有益于改善RA患者的疼痛，握力和功能。

一种简单的方法是购买该人一个柔软，小的橡胶球，并鼓励他们将其用于轻柔的手练习，例如运动生理学家和手动治疗师创建的苏·希茨曼（Sue Hitzmann）。

在一个练习中，被称为滑行移动，该人坐在椅子上，将球放在桌子或其他硬表面上。保持肩膀放松，棕榈平平，将球放在右手棕榈的下部下方，将中指的尖端放在桌子上。然后，该人使用光到中等压力从左到右来回滑动球。几分钟后，他们切换手并重复。

同一球也可以用来进行自手按摩。这个人以相同的方式坐着。保持手放松，手指伸直，该人将球滚到右手下，将球轻轻移动到手掌的所有部位（而不是手指）。几分钟后，他们切换手并重复。

瑜伽对RA患者有用。它使身体能够伸展和增强并非常平静。一些最好的瑜伽风格对于有RA的人，包括Iyengar，基本的Hatha和轻松的修复做法。理想的理想是找到教师接受培训的课程修改一些瑜伽姿势更好地保护关节。

如果您不想做瑜伽，那么与朋友的简单伸展可能会很有趣。一基本拉伸是脚踝和脚弯曲。你们每个人都站在椅子的后部旁边，用一只手轻轻握住它。向前伸出一条腿，并稍微从地面上伸出，并指向那只脚的脚趾。当您倾斜脚踝时，继续伸展。然后，通过弯曲脚趾，然后是踝关节来扭转移动。重复四到八次，然后换脚。

压力会恶化炎症。放松和正念对疼痛管理vwin app，” Moghaddam说。

一个伟大的减轻压力的方法共同参加常规的冥想课，无论是亲自或在线上。例如，加州大学洛杉矶分校的正念意识研究中心举行每周一次的冥想课程，您可以随时流式传输。

你们每个人都可能受益于更广泛的计划，例如八周基于正念的压力减轻全国各地医院和社区中心提供的计划。这些计划很昂贵，涉及重大的时间承诺 - 每周大约两个半小时，再加上每日作业作业 - 但是许多毕业生，包括患有慢性疾病的毕业生，都改变了他们的生活。

减少压力专家主张一种被称为身体放松的类型进行性肌肉放松。这是您可以与另一个人一起做的事情。它只需要几分钟（或者您可以做更长的时间，更慢，每一步品尝），这对于静止思维和将注意力转移到痛苦中是有效的。

选择一个安静的地方，您不会被打断。躺在床上或瑜伽垫上。首先张紧双腿（一次或两者兼而有之），尽可能舒适地紧紧挤压，然后抬起腿，仍然紧张，几英寸。几秒钟（或最多30秒）后，有意识地放松肌肉，使腿轻轻放低。移到手臂上，然后臀部，然后腹部，上胸部，最后您的脸和头部，首先张紧每个区域，然后释放。

完成后，静止几分钟，以享受练习带来的精神和身体放松。给自己时间慢慢起床。

您可能是夜猫子或保持不稳定的睡眠时间。但是，当某人患有类风湿关节炎时，至关重要睡觉。定期睡眠有助于减轻RA患者的疼痛和疲劳。因此，不要在深夜打电话给他们，也不要要求他们参加午夜聚会。如果您认为他们可能正在睡觉，请不要在清晨打电话。

您可以帮助您的朋友或亲人发展适当的睡眠习惯。这包括每天上床睡觉和起床；保持房间凉爽舒适；并避免在睡觉前避免咖啡因和明亮的计算机或手机屏幕。另外，如果您所爱的人正在服用止痛药，请确保他们晚上带它们以允许恢复睡眠。

“耀斑可能会使类风湿关节炎的人致残。Moghaddam说：“可能有时他们可能无法做他们通常做的事情。”她说，当这种情况发生时，您可以通过理解来帮助该人保持乐观。

还与他们一起寻找替代活动。如果他们不能和您一起跳舞或远足，那么您仍然可以玩棋盘游戏或在附近的公园里散步，或者做他们能够做的任何其他活动。重要的是在一起，做每个人都喜欢的事情。