无论如何，保持健康取决于您和您所满意的东西。Carol Ewing Garber，博士，纽约市哥伦比亚大学教师学院运动科学教授和一名注册临床运动学家研究运动在高级健康中的作用。
尤因·加伯（Ewing Garber）博士说：“总的来说，老年人应该继续做他们一直喜欢做的事情。确实，警告是可能需要进行一些修改。如果对您感到舒适，就没有理由改变。但是，如果您开始感到不安全，可能是时候进行改变了。”
3个健身成功关键
为了获得最大的利益，NIA建议适合这些运动类型每周：
1.灵活性
尤因·加伯（Ewing Garber）说：“最简单的练习正在伸展和弯曲，随着人们的年龄增长，它们往往变得越来越重要。”“ [老年人]倾向于在其关节中出现各种运动问题。这些练习保持着围绕并享受生活的能力。”诸如瑜伽或普拉提可以改善灵活性;许多健身房还提供专为老年人设计的伸展运动计划。尝试每天进行一些简单的伸展，例如NIA建议的。
美国运动医疗委员会专家克里斯·加利亚迪（Chris Gagliardi）还建议进行轻松的练习，以帮助维持和改善您的平衡。这些可能是简单的，然后向后走，然后将脚一起抬起，将高跟鞋从地板上抬起并在脚趾上平衡。他解释说：“现实是，随着年龄的增长，我们通常会失去一定的平衡和敏捷性。”“促进良好平衡的练习有助于维持您的流动性并降低跌倒的风险。”
2.力量
尤因·加伯（Ewing Garber）说：“无论您是从椅子上出来还是杂货，强大的肌肉对于日常生活都非常重要。”力量训练可以降低骨头较弱的速度。如果您的骨头周围有更多的肌肉，并且跌落，则可以帮助防止骨折。”
一个长期研究2014年6月出版了3600多名老年人美国医学杂志还表明，保持肌肉质量可以延长寿命。与其他研究对象相比，在10至16年的随访期间，肌肉质量最多的研究受试者死于任何原因。此外，肌肉质量是长寿的更重要的预测指标体重指数，这是对一个人有多少身体脂肪的估计。
尝试每周至少两次对主要肌肉组进行力量锻炼，进行30分钟的课程，从而重点放在上半身上，而在另一天，下半身。从简单的锻炼开始，将您的身体用作体重，例如蹲下，可以增强腿部和俯卧撑，从而增强您的上半身。一个很好的起点是，自由实力训练计划的增长越来越强大，这是塔夫茨大学和CDC专家为老年人开发的。
3.耐力
提高心率可以使您的整个身体受益，并使您更容易执行任何日常活动。您应该尝试几乎每天进行至少30分钟进行中等强度的耐力或有氧运动。如果一次似乎很难30分钟，请从10分钟开始，每天最多增加3次。轻快的步行，游泳，骑自行车，轮椅滚动，清扫，滑冰和跳舞都算作有氧运动。
调整您的健身活动
仍然担心您可能不这样做吗？这些技巧可以帮助您适应身体素质不用担心进入每一天：
- 听你的身体。慢慢开始并逐渐建立。尤因·加伯（Ewing Garber）建议：“在觉得自己工作的水平上，锻炼身体不应该很难。”疾病预防控制中心（CDC）表示：“体育锻炼不必艰苦就可以实现健康益处。”一发表在柳叶刀发现，与举报每周不到一小时的运动的人相比，每天仅15分钟或每周步行15分钟或每周92分钟而锻炼的人却降低了14％。
- 保持专注。尤因·加伯（Ewing Garber）说：“随着人们年龄的增长，困难的部分是他们没有注意到他们看不到，反应很快或保持相同的平衡。”
- 喝很多液体。喝水 - 即使您可能不渴，也可以帮助老年人（平均55岁）收获运动的好处， 根据2018年4月在美国生理学会年度会议上发表的研究。保持水分总是很重要，但是中年和老年人往往会有钝性的口渴感，这增加了脱水。
- 密切关注天气。老年人可能比其他人更容易受到温度的极端变化。老年人在寒冷的天气中比年轻时会损失热量，使他们处于风险的危险之中低温，根据尼亚。同样，在炎热的日子里花费太多时间会使他们有高温或中风的风险。在天气不合作时，请确保穿着适当的衣服并移入室内运动。
- 使用适当的设备。例如，骑自行车时戴头盔和跑步时舒适的鞋子。正确的设备可以帮助防止受伤。
- 准备适应。尤因·加伯（Ewing Garber）说，例如，跑步者可能会出现膝盖问题，不得不转向步行，并补充说：“这对某些人来说可能是非常痛苦的。”幸运的是，如果您迅速找到自己喜欢的其他东西，您将不会失去健身水平。
- 检查银运动鞋。超过60vwin德赢app下载全国参与银运动鞋计划，该计划在公园和娱乐中心提供免费的健身房会员资格和锻炼课程，这些中心由认证的讲师领导，他们专门与各个能力的老年人一起工作。
