肌肉的体重比脂肪重吗？

像很多人一样，您可能会认为肌肉的重量不仅仅是脂肪。

“当我听到这个声明时，我总是想到旧的谜语：重量更多，一磅羽毛还是一磅砖？”犹他州盐湖城的威斯敏斯特学院健身协调员劳拉·斯图斯克（Laura Stusek）说。“一磅是一磅！”

肌肉与脂肪：清除误解

常识告诉我们一磅肌肉，一磅脂肪必须称重，但密度确实不同。这意味着，如果您看到五磅的肌肉和五磅的脂肪并排，那么脂肪比肌肉占用更多的体积或空间。当您使用时，这很重要饮食目标的一部分是肌肉的精益外观，而不是脂肪的淡淡外观。

那么，为什么人们说肌肉的重量不仅仅是脂肪呢？

斯图斯克说：“我发现人们在体重减轻时发表了这一声明。”“一个人会说，‘我增加了三磅，我去过锻炼。’好朋友的反应是：“全是肌肉。’虽然这是一件非常令人安慰的事情，但一周内就不可能获得三磅的肌肉。锻炼者通常会失去脂肪并增加肌肉而不会改变体重，所以我明白为什么人们经常会感到沮丧。”

肌肉与脂肪：真相

成功饮食的第一步锻炼程序是为了消除肌肉重大的想法，因此是不好的。实际上，Stusek建议完全扔掉规模。

斯图斯克建议：“我试图让人们思考自己的感觉，衣服的合身方式以及身体的变化方式。”“有时候很难做。重点不仅应该是规模上的数字。如果我们只做一些使自己重量减轻的事情，那么我们不一定会更健康。”

肌肉与脂肪：肌肉的好处

实际上，不仅减肥者应该停止将肌肉视为敌人，而且还应该将其作为朋友。

肌肉增强了一个人的代谢，因此，一磅肌肉比一磅脂肪燃烧的卡路里会燃烧更多的卡路里。这是什么意思？即使您不运动 - 您可能坐在沙发上看电视 - 您也会燃烧更多卡路里只是有更多的肌肉。

肌肉也有其他好处。这对于提高骨密度和有助于防止随着衰老而发生的肌肉质量的损失至关重要，从而使人们随着年龄的增长而保持活跃。

肌肉与脂肪：获得肌肉的方法

毫无疑问，慢跑，骑自行车和步行等有氧运动对于卡路里燃烧和身体健康很重要。但力量训练也很重要。斯图斯克说：“当然，我们总是想起举重肌肉，许多人担心它们会变得'笨重'。”“妇女需要停止担心这一点。”

有很多选择可以锻炼肌肉，从自由举重到阻力带，甚至是普通的旧汤罐。Stusek建议邀请私人教练的帮助设计平衡，全身锻炼，以取得最佳效果。“或者如果你想为了大大举重，举重并进行低重复。”她说。每周两次或三次，至少有一天的休息肌肉恢复， 足够了。

最终，建立肌肉质量是一件好事。因此，找到一些愉快的练习并举起。

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