这是我牢记的一些技术。
1.表现得像您来自明尼苏达州
我在1996年的暴风雪期间住在明尼阿波利斯的那一年，我学到了一个重要的教训，当时斯诺在10月的地面上撞到了地面，直到5月底才离开：这些人适应！他们喜欢它。他们在秋天前往L.L. Bean，获得所有必要的装备，然后进行冰钓，滑冰，雪鞋行走，并尽一切力量欣赏我诅咒的元素。到2月，我再也无法进入室内了，所以我效仿了。我已开始在雪地里奔跑，玩乐我们汽车内形成的冰柱，以及扔一桶水，看着它从我们的公寓阳台上的雪下来。一旦我试图像明尼苏达州一样行动并停止抵抗冷温，我就会忍受越好。
2.穿鲜艳的色彩
我没有支持这一理论的研究，但我坚信感觉乐观和运动鲜艳的色彩之间存在联系。这与“伪装成直到您”的“伪造”一致，以欺骗您的大脑以为外面阳光明媚而美丽的大脑 - 是时候庆祝春天了！- 即使有一个暴风雪，雨夹雪会引起一些重大的交通拥堵。就个人而言，我倾向于每天在冬天穿黑色。它应该使您看起来更瘦。但是结果是我看起来好像是 - 感觉就像 - 我每天在11月至3月之间每天下午参加葬礼。因此，我有意识地努力穿鲜艳的绿色，紫色，蓝色和粉红色，有时 - 如果我很着急 - 所有人都在一起。
3.储存维生素D
因为我们得到了大部分维生素D从阳光下，最好是一个好主意维生素D补充在冬季。很多疾病与低维生素D水平相关，尤其是抑郁症。这国立卫生研究院维生素D的建议饮食津贴每天为600个国际单元（IUS）。但纽约时报畅销书作家约瑟夫·默洛拉（Joseph Mercola），做，建议成年人每天服用多达5,000 IU。我将3,000个IUS吸入液体中，可以更好地吸收我的系统。肯定食物是维生素D的良好来源， 包含鱼肝油，剑鱼，鲑鱼，金枪鱼，牛奶，酸奶，沙丁鱼，鸡蛋和用维生素D强化的谷物。
4.制作书籍和电影清单
冬天是去看您想阅读和观看的那些书籍和电影的好时机。我的一个朋友挑战了自己，在她没有放在儿子的长曲棍球场上的几个月中阅读所有经典作品。由于大量研究表明幽默可以缓解疼痛，因此我喜欢看喜剧。我的幽默感是八年级，所以当我看到时，我仍然会笑飞机，，，，大人， 或者杰克和吉尔。亚当·桑德勒（Adam Sandler）并不适合所有人，但他往往会非常有效地分散我两个小时的沮丧情节。在冬季，那感觉就像是永恒的。
5.与积极的人一起挂
在冬季，当您通常花很多时间与人们聊天喝杯咖啡时，这尤其重要。如果消极情绪太厚，它可能会令人窒息。正如我在专栏中提到的促进您生活中感激之情的9种方法，您周围的人对您的影响超出了您的想象。一个学习由哈佛医学院的医学博士Nicholas Christakis主持，詹姆斯·福勒（James Fowler），博士在加利福尼亚大学圣地亚哥分校中，与快乐的人建立联系的个人更有可能快乐。
其他学习由心理科学家杰拉尔德·海弗尔（Gerald Haeffel）博士和詹妮弗·汉姆斯圣母大学的抑郁症的危险因素当我们的社交环境陷入膨胀时，实际上可能具有感染力。如果您在明尼苏达州的人们周围闲逛，您可能会发现自己喜欢冬天。
6.尝试新事物
一段时间以来，我们已经知道神经可塑性 - 大脑在我们的生活过程中会发生变化和发展。我们并不陷入与我们天生的野生动物相处。使用功能磁共振成像（fMRI），像神经科学家这样的研究人员内森·斯普伦（Nathan Spreng），博士，当我们学习新技能并拥有发现在学习过程中，我们的神经元在一起。随着我们的神经元发送并接收有关手头任务并变得更加高效的信息，他们与下一个单元进行交流所需的努力更少。尝试新的东西本质上可以重新布线我们的大脑。利用您在室内的日子学习新的乐器（或者只是新的音乐），在新的纸牌游戏中尝试您的手，或者在晚餐时煮一些不同的东西。
7.开始一个项目
没有时间像冬天开始一个家庭项目，例如整理房屋或清除孩子壁橱里的所有旧衣服。当我的一个朋友经历了艰难的时期时，她把整个房子画了画 - 楼下的每个房间都带有两种不同的颜色。它不仅有助于分散她的问题，而且还为她提供了一种成就感，她迫切需要那个月的成就：当她看到其他事情崩溃时，有些感觉很好。诸如组织书架，切碎旧纳税申报表和清理车库等项目是一年中沉闷的几个月的完美活动。
8.吃冬季情绪食品
如果您有慢炖锅，那么冬天是尝试美味的汤和炖菜的好时机。一些很棒秋季和冬季成分包括南瓜（镁的重要来源钾），茄子（含有纤维，铜，维生素B1和锰），地瓜（满是泛酸，维生素B6，，，，生物素，抗炎类黄酮）和姜黄（有助于免疫炎症或应激途径以及垂体 - 垂体 - 肾上腺轴活动）。
9.使用太阳灯
在11月，我出去猛mm象Verilux Happylight从卧室的壁橱里。
光线疗法已被证明是有效的悲伤的治疗因为，正如我之前提到的，较少的阳光会影响我们的昼夜节律。灯箱 - 通常以10,000 lux强度产生全光谱荧光的平面屏幕 - 是用于临床研究中SAD的典型光系统。一些健康俱乐部提供灯箱房间，如果您无力为自己购买一个，则可以坐在盒子前。重要的是要根据制造商的说明将灯箱放置，并每天同时使用它，通常为30至60分钟。大多数人在上午10点之前使用灯箱时会获得最佳效果。
10.坐在火旁
这是原始的，当您将脸粘在炎热的火焰中时，您会感到这种感觉。凝视余烬并用热量加热双手有些安慰。但you need not go to the trouble of building a fire in your house: You can borrow someone else’s fire — even a coffee shop’s — or you can simply light a few candles and enjoy a primal moment to remind you that you belong to this world of human beings that have sat around fires for thousands of years to get warm and enjoy a moment of stillness.
加入超越蓝色的项目，新的萧条社区。
图片来源：Oliver Rossi/Corbis
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