准备救济了吗？这些偏头痛的家庭疗法之一可能会有所帮助。
如果你经常头痛要么偏头痛攻击，您可能想知道是否有任何方法可以防止它们 - 或者有助于减轻您的疼痛和其他症状。即使您的医生已经开了药物或其他治疗方法，您是否可以自己采取其他措施？
答案是肯定的。尽管家庭疗法和生活方式的改变可能无法阻止或缓解所有头痛或偏头痛攻击，但与医生规定的疗法一起使用时，它们可能会产生添加效果。
了解带来什么或触发因素，头痛和偏头痛攻击可能会帮助您确定哪种类型的自我护理可能会阻止它们。
紧张头痛，根据世界卫生组织（WHO）影响着所有妇女中有一半以上的发达国家和三分之一以上的发达国家，并且越来越多地影响发展中国家的更多人，这是由肩膀，颈部，头皮和下巴的紧密肌肉带来的，这些肌肉在转弯可能是由压力，抑郁，焦虑和疲劳引起的Medlineplus。
根据偏头痛研究基金会的说法，偏头痛袭击会影响美国12％的人，在女性中的常见约三倍，是由天气，疲劳，压力，焦虑，焦虑，睡眠不足的变化引起的触发。脱水，以及荷尔蒙变化（女性）美国偏头痛基金会。也可以通过跳过饭菜，进行剧烈运动，到达更高的海拔以及某些酒精或食物添加剂来引发攻击谷氨酸单钠（msg）。
在尝试补充剂或其他补充疗法以治疗偏头痛攻击或头痛之前，请务必咨询您的医生。詹妮弗·克里格勒（Jennifer Kriegler）医学博士，神经科医生和头痛专家在俄亥俄州克利夫兰诊所的神经学研究所。
克里格勒博士说：“即使天然物质也有副作用。”此外，由于饮食和草药补充剂并未受到美国食品药品监督管理局（FDA），“您认为自己购买的东西并不总是能得到的，”她说。
定期进食并避免脱水以防止头痛和偏头痛
跳过餐点或太多小时是一个常见的偏头痛攻击触发因素。不进食引起的低血糖也会引起头痛，这不是偏头痛攻击的一部分。
确实，计划健康的餐和小吃需要付出的努力，就像确保您定期食用它们一样，这种努力的回报更加精力，可能会更少的头痛或偏头痛攻击。
因为甚至温和到中等脱水可以触发偏头痛攻击或头痛，养成始终可以喝水的习惯，尤其是在运动过程中。
对于某些人来说，特定的食物或饮料可能是触发因素。根据文斯·马丁（Vince Martin），医学博士，辛辛那提大学头痛和面部疼痛中心的神经科医生和主任，在2021年偏头痛世界峰会，三个最常见的食物触发因素是液体形式的味精（例如汤中），咖啡因和酒精过多或太少。食物日记可能是识别食物触发因素的好方法。
Fownfew可能会预防和治疗偏头痛疼痛
被称为的草药Fownfew1980年代，当英国的地标研究表明，每天服用发烧后，超过70％的参与者的偏头痛疼痛减轻了。从那时起，越来越多的研究表明，Feverfew在预防和治疗偏头痛痛。
发表在临床药物研究在每天与白柳树结合使用白柳的人中，偏头痛疼痛的改善，这种草药疗法包含类似于类似的特性阿司匹林。
“ Fownfew作为一种预防医学最好的作用 - 一旦遭受偏头痛攻击，它就不会那么有效。”艾米·罗森伯格（Amy Rothenberg），在康涅狄格州恩菲尔德的私人执业中的自然疗法医生。“白柳树，通常称为自然的阿司匹林，可以成为治疗偏头痛的有效工具。”
克里格勒警告说，如果人们“对阿司匹林过敏或服用其他人NSAIDS，他们不应该使用这些[补充剂]。”
omega-3脂肪酸可能会降低头痛的严重程度
omega-3脂肪酸是您的身体需要但无法自行产生的必需脂肪酸。因此，它们必须在饮食中消耗。
含有omega-3脂肪酸的食物包括野生冷水鱼类，鳕鱼和金枪鱼等鱼类;亚麻籽，，，，核桃，并用omega-3s加固鸡蛋。
已知omega-3具有抗炎和抗血液封闭的作用，这可能使它们能够保护性心脏病和中风。
食用更多高omega-3脂肪酸的食物也可能有益于患有偏头痛的人。
随机对照试验的荟萃分析于2018年11月出版营养神经科学发现omega-3脂肪酸的消费使偏头痛攻击的持续时间减少了大约三个半小时，尽管它对攻击的频率或严重程度没有影响。
一项研究于2016年8月出版痛苦杂志还研究了另一种必需脂肪酸omega-6在慢性偏头痛中的作用，并发现减少omega-6脂肪以及增加omega-3消耗的作用，而与仅减少omega-6相比，omega-3的消费量增加。
omega-6脂肪酸在许多加工食品其中包含玉米油，以及亚麻籽，南瓜种子，松子和开心果。典型的美国饮食含有omega-6的10倍，是omega-3脂肪酸。哈佛健康信，许多专家认为，两者均可消耗相同数量的人对人类更健康。
镁可以降低偏头痛的频率和强度
镁可以作为预防偏头痛攻击的天然补充剂。Nada Hindiyeh，医学博士，加利福尼亚州帕洛阿尔托的斯坦福医疗保健的头痛专家和研究人员。
在一个荟萃分析于2016年发表疼痛医生表明，口服镁可降低偏头痛攻击的频率和强度。也有证据表明，静脉注射镁可以帮助减少15至45分钟内急性偏头痛攻击的严重程度。
许多健康食品提供镁，包括香蕉，亚麻籽，嘉种子，南瓜种子，腰果，黑巧克力，还有绿叶蔬菜，例如菠菜和瑞士甜菜。
有关的：8种高镁的食物
头皮按摩可能有助于缓解偏头痛疼痛
自己动手的头皮按摩可能是减轻偏头痛疼痛的有效方法。
Rothenberg博士说，对于某些偏头痛的人来说，头皮按摩将通过帮助减轻紧张局势和促进更健壮的循环来缓解疼痛。“对于其他人来说，在任何地方，尤其是头部，都不会吸引人的想法，不会使痛苦变得更糟。就像天然，个性化医学的许多方面一样，对每个人都无济于事！”
头皮按摩不太可能对异常人的患者感到舒适，这是一个相当普遍的偏头痛的症状人们对触摸和其他通常不会痛苦的刺激非常敏感。异源性疾病甚至可以进行正常的活动，例如梳理头发或将头放在枕头上，非常痛苦。
维生素B12水平可能与偏头痛风险有关
证据将低水平的维生素B12与偏头痛联系起来。一项研究2019年10月发表在《杂志》上头痛比较了70人偏头痛和70名具有类似人口统计学的健康人的维生素B12水平。研究人员发现，与没有偏头痛的参与者相比，偏头痛患者的血清B12水平明显降低。维生素水平最低的人患有偏头痛的可能性是B12水平最高的人。
研究人员还测试了含有叶酸的每日维生素补充剂的作用（维生素B9），维生素B6，偏头痛上的维生素B12。在一项研究中于2016年发表在头痛杂志，发现1毫克（mg）的叶酸与维生素结合B6与先前由同一研究人员测试的剂量相比，B12在减少与偏头痛相关的症状方面的有效性较低，即2 mg叶酸与25 mg维生素B6和400微克（MCG）（MCG）（MCG）（MCG）（MCG）。
butterbur有时用于预防偏头痛
毛but骨植物的叶子和根的提取物已用于治疗偏头痛。
关于自然疗法的证据的评论于2016年3月出版头痛结论是butterbur有效地帮助预防偏头痛。该分析包括一项试验，其中补充偏头痛的频率降低了48％，而对照组为26％。
在这些研究的基础上，美国头痛协会，加拿大头痛协会和美国神经病学会都建议butterbur用于预防偏头痛。
美国神经病学会后来由于对肝毒性的担忧而撤回了建议。
根据国家互补健康中心，含有称为吡咯烷碱性生物碱化学物质的酪膜产品可能会损害肝脏，肺和血液循环，并可能引起癌症。因此，消费者应考虑仅使用经认证的“不含PA”的产品。
butterbur通常是口服的，根据statpearls，建议的剂量在50至150 mg之间。由于butterbur可以与某些药物互动，因此建议您在服用医生或其他任何草药补充剂之前与医生交谈。
精油可以产生平静的效果
虽然没有强有力的证据表明精油可以减少头痛或偏头痛攻击的频率或严重性，但有些人发现按摩放松薰衣草油，稀释的薄荷油或在寺庙上的罗勒油，或在扩散器中放几滴以使空气闻到空气。
克里格勒说：“薰衣草可以平静，任何减轻压力的东西都会有所帮助。”
虽然薰衣草油可以局部吸入或涂抹，但不应因其效力和摄入的潜力而口服。克利夫兰诊所。
作为薄荷油的替代品，用新鲜或干燥的叶子酿造的薄荷茶也可以提供轻松的效果，并有助于适当水合。
“罗勒油作为放松的家庭疗法的历史悠久，作为一种镇痛罗滕伯格说：“或止痛药。这种草药是一种肌肉松弛剂，因此对由于紧张和紧绷的肌肉引起的头痛特别有用。”
在将任何油涂在身体上之前，请在手腕内部进行皮肤测试，以确保对其不过敏。
其他报告贝基·乌普汉姆（Becky Upham）。
