大多数疝气都是腹股沟疝，其中一部分肠道在腹股沟区域的肌肉中推到腹股沟管。
像所有疝气一样，腹股沟疝因肌肉无力和腹部压力的结合而发展。（（2）
您无能为力避免导致疝气的肌肉无力类型，但是您可以采取一些步骤来减轻腹部的压力。
可能有助于防止腹股沟疝的步骤包括以下内容：
保持健康的体重。当您超重或肥胖时，每当您站立或四处走动时，腹壁会不断受到额外的体内脂肪的压力。减肥比实际做的容易推荐，但是与您的医生谈谈开发一个运动和饮食计划对你有用。（2，3）
获得足够的正确运动。表明以某些方式体育活跃以帮助预防疝气，但其他运动类型可能会给您的腹部施加太大的压力。
有益练习可能包括：
- 瑜伽
- 普拉提
- 仰卧或仰卧起坐
- 轻巧的重量
- 有氧运动活动，例如跑步或骑自行车
避免的活动包括跳跃运动和下蹲，这两者都会增加腹壁的压力。快速运动也会导致肌肉撕裂。
任何类型的运动都比涉及非常高的劳累也可以增加您的疝气风险。（3）
向您的医生询问您正在考虑的任何新型运动。
将高纤维食品纳入您的饮食中。纤维丰富的食物可以支持常规的排便和帮助防止便秘，这可能导致劳累增加您的疝气风险。
可能在该领域有帮助的食物包括：
- 水果
- 蔬菜
- 全谷类
- 坚果和种子
- 豆类（豆类和豌豆）（2）
如果需要，请采取其他步骤避免便秘。服用纤维补充或大量形成的泻药，例如含有的制剂载体，可以帮助您保持规律并防止在排便过程中紧张。
如果这没有问题，您可以尝试某些其他泻药， 喜欢矿物油， 镁乳 （氢氧化镁）， 或者miralax（（聚乙二醇）。
保持良好的水分对于避免便秘。
由于麻醉和某些止痛药可能会引起便秘，因此重要的是要采取额外的措施避免进行任何手术后避免便秘 - 尤其是因为手术在切口部位带来了疝气的风险。（3）
避免繁重的举重，或仔细地进行。如果您必须举起重物，请用膝盖而不是腰部弯曲。使您的腿（而不是躯干）尽力而为。
而且，如果一个物体太重，无法舒适地提起，请了解您的极限，并且不要这样做。（1,2）
不要抽烟。吸烟会导致咳嗽，这会给您的腹部施加压力并导致腹股沟疝，或者您已经患有的症状。（2）
持续咳嗽时去看医生。由于咳嗽会导致或加剧疝气，因此每当您感染或其他导致哮喘（包括哮喘）的感染或其他疾病时，将这种症状控制在控制症状上。
由于过敏而引起的打喷嚏也会增加腹部压力，因此控制这种症状也很重要。（1,3）
如果您的前列腺扩大，请接受治疗。有一个前列腺肥大在排尿过程中会导致紧张，从而增加腹部压力。
扩大的迹象前列腺可能包括每晚醒来两次或更多，以便排尿，紧张以使您的尿液流动更快，并在排尿结束时弯曲以清空膀胱。（3）
