3.积极补充水分
大约三分之一的偏头痛说脱水根据美国偏头痛基金会。因此，在两次攻击之间保持水分可能有助于防止一些攻击。
一旦感觉到偏头痛即将来临，积极的补水可能有助于缩短攻击的时间。罗德里克·斯皮尔斯（Roderick Spears），医学博士，神经科医生和头痛专家在费城的Penn Medicine。他说：“喝大量的水会有所帮助。”
喝足够的水吗？尝试用一片柠檬或柠檬片或添加少量果汁调味纯净水。当您的水味道更好时，您可能会喝更多。
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4.按摩你的神庙
按摩可以帮助您的肌肉放松，并已对其进行研究疼痛管理vwin app对于多种情况，包括头痛，根据国家互补健康中心。
纽曼说，这是否可以帮助您取决于人。有些经历偏头痛的人可能对触摸非常敏感，按摩会使他们感到更糟。对于患有异常人的人来说尤其如此，这是一个相当普遍的偏头痛的症状人们对触摸和其他通常不会痛苦的刺激非常敏感。
根据美国偏头痛基金会，异常性症甚至可以进行正常的活动，例如梳理头发或将头放在枕头上，非常痛苦。
5.尝试冥想
偏头痛的十分之一中有多达十分之一的人报告压力是引发头痛的触发。丽贝卡·威尔斯（Rebecca Wells），医学博士，北卡罗来纳州的Wake Forest Baptist Health的神经病学副教授，以及综合头痛计划的主任。
正念冥想她说，可以通过关注当下发生的事情vwin app来帮助人们以不同的方式管理压力。
她说：“每个人都可以使用的一个例子正在关注呼吸之类的感觉。”在您练习时仍然有思想和感受是很自然的正念冥想;威尔斯博士建议，请注意这些，然后将注意力转移到呼吸中。
研究人员试图确定练习这种形式的正念是否可以改变一个人对压力和帮助管理偏头痛的能力。vwin app一项2020年发表的研究JAMA内科威尔斯和同事进行的，正念冥想可能通过改善残疾，生活质量和沮丧。
6.闻到薰衣草
气味薰衣草可能会产生平静的作用，这也可以帮助缓解压力。发表在伊朗护理和助产士研究杂志发现四个星期的芳香疗法薰衣草精油改善了一群产后妇女的压力，焦虑和抑郁。
薰衣草油还被专门研究偏头痛治疗。一项发表在欧洲神经病学评估了薰衣草精油在发生偏头痛攻击的人们中的使用。在安慰剂对照试验中，那些吸入薰衣草油15分钟的人报告的头痛严重程度比没有的头痛严重程度更大。
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7.防止运动攻击
在偏头痛攻击期间进行锻炼会使疼痛恶化，但是在攻击之间进行锻炼可能有助于减少您的攻击次数。
与普遍的看法相反，运动不会引发大多数人的偏头痛。戴尔·邦德（Dale Bond），博士，在罗德岛州普罗维登斯的Miriam医院和Brown Alpert医学院的精神病学和人类行为教授。
“按照有氧运动，我们通常会告诉我们的患者从步行开始 - 这很容易，安全，便宜，而且很实际 - 并定期这样做。”邦德说。
他说，这可能会减少偏头痛并通过生理机制来防止偏头痛攻击 - 例如，通过减少炎症和改善心血管健康。
定期锻炼也可以帮助减轻压力并改善睡眠，根据疾病控制与预防中心（CDC）。
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底线
纽曼说，当与药物一起使用时，这些家庭疗法和生活方式策略对许多人有用。但是，如果他们不减轻您的痛苦，您可能会考虑与您的医生谈论更改偏头痛治疗计划。
其他报告贝基·乌普汉姆（Becky Upham）。
