根据一项，锻炼作为偏头痛的触发因素的研究相对有限。2018年9月发表的评论头痛疼痛杂志。在审查的研究中，受体育锻炼引发的头痛的人比例在9％至56％之间。
作者指出，较高的体育活动水平与偏头痛频率的降低和偏头痛残疾有关，导致他们得出结论，鉴于“疗效，最小的副作用，多重健康益处和成本节省），锻炼计划似乎很重要偏头痛管理中的资产。”vwin app
定期运动也可能有助于偏头痛的管理，因为它在体重管理，减轻压力和改善睡眠中的vwin app作用。疾病控制与预防中心（CDC）。
想在日常工作中添加运动吗？这是安全做的方法。
1.选择您喜欢的活动
无论您选择轻快的步行，慢跑，游泳还是骑自行车，如果您喜欢这项活动，您都更有可能坚持常规。Gaz说，从低影响的锻炼开始，不会使您的身体过多地摇动您的身体。
有关的：如何开始锻炼并坚持下去
2.逐渐建立耐力
“按照有氧运动，我们通常会告诉我们的患者从步行开始 - 这很容易，安全，便宜，而且很实际 - 并定期这样做。”邦德说。
随着您对锻炼的锻炼感到更加自在，您可以逐步进行更高强度的锻炼。加兹说，诸如跳跃千斤顶，跳跃，跑楼梯和跳箱的练习可以增强您的肌肉，骨头，关节和韧带。
他说，如果您刚刚开始，将高影响力的锻炼限制为每周一天。“随着您变得更加舒适并习惯了这些类型的运动和活动，请随时在计划中添加另一天的高影响力锻炼。”
您的目标应该是移动更多，坐得更少。旨在进行150至300分钟的中等强度有氧运动和两天或两天力量训练一周，该金额由CDC。最新的指南指出，每一一点都有帮助 - 在办公室走廊上快速行走，慢跑或爬上楼梯可以计入您的每周目标。
有关的：您需要了解的有关健身的一切
3.零食聪明以使血糖保持健康范围
加兹说，由于您的血糖在运动过程中会减少，因此在锻炼时拥有能量来源很重要。
这美国偏头痛基金会建议在运动前吃大约90分钟，建议用蛋白质吃食物，例如蛋白质棒和坚果，在运动之前。
加兹注意到，如果抽筋，您可能已经吃得太近了。而且，Kriegler补充说，不吃饭的时间太长也会引起偏头痛。
有关的：锻炼前后还要吃什么
4.锻炼之前，期间和之后保持水分
定期遭受偏头痛攻击的人，如果他们是脱水- 尤其是在他们锻炼时，加兹说。他说：“在24小时内，大约需要64至80盎司的液体来代替我们体内流失的水。”他指出，如果您定期运动并生活在温暖的气候中，则需要更多的液体。
在一个发表在临床实践评估杂志2015年12月，研究人员发现，偏头痛的人喝了更多的水，头痛较小。
有关的：12种科学支持的方法来帮助您避免脱水
5.热身并冷却
Gaz说，直接跳入您的日常活动中，不先加热就可以触发偏头痛。取而代之的是，在开始跑步，慢跑或骑自行车之前，尝试步行五分钟。如果你在做抵抗训练Gaz说，请尝试使用一些轻巧的重量加热。
锻炼后，步行五分钟或做轻柔的伸展帮助降低心率和血压。“这也可以帮助消除一些运动后肌肉酸痛这带来了抵抗训练，”他说。
6.在运动过程中保持冷静
克里格勒说：“如果您过热，它可能会引发偏头痛。”根据锻炼工作室中的热，湿度，明亮的人造灯光，明亮的阳光都可以使偏头痛更有可能。美国偏头痛基金会。
邦德说：“特别是在炎热的日子里，尝试在清晨锻炼，以避免这种热量和湿度。”
7.锻炼时使用正确的姿势
克里格勒说，在运动时使用错误的表格会在头部，脖子和肩膀上施加额外的压力，这可能会触发偏头痛。加兹说，运动专家可以帮助您纠正您的表格。您还可以从在线练习视频中获得提示。
有关的：偏头痛与颈部疼痛之间的联系
8.尝试不氧运动的运动或体育锻炼
邦德说，尽管有更多的剧烈运动有好处，但探索无氧运动也可能对偏头痛患者有益。
“例如，哈莎瑜伽对于偏头痛的人来说，可能特别有效，因为它实际上可以在我们看到的某些机制上起作用，例如颈部疼痛和僵硬，焦虑，灾难性疼痛和减轻压力，”他说。
有关的：力量训练的7种方法可以提高您的健康和健身
9.与您的医生谈谈偏头痛药物
向您的医生询问您的药物时机，以及在锻炼之前是否可以服用它们；某些药物曾经用过治疗偏头痛加兹说，可能会影响您的心率，血压和肌肉活动。
根据您的攻击频率，也有可用的药物可以帮助防止偏头痛。
其他报告贝基·乌普汉姆（Becky Upham）。
