如果您超重或肥胖可以改善膝关节炎的症状，则减少10％的体重。失去更多的东西带来了额外的，巨大的好处。
这就是新的结论研究于2018年6月18日发表在《期刊》上关节炎护理与研究，由Wake Forest University的研究人员。
“超重和肥胖患有膝盖骨关节炎的成年人（KOA）从大大减轻体重，可以安全地实现，从而带来了更多的好处。
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额外的体重减轻等于减少骨关节炎疾病标志物
虽然每个减肥的人都会有一些好处，但人们的体重下降了20％或以上，有些人的体重降低了25％骨关节炎他说，疾病标志物与10％至20％的人相比。
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膝关节炎的改善很大，体重减轻很大
该研究追踪了240名膝盖疼痛并记录骨关节炎的超重和肥胖成年人。那些损失至少10％的人以多种方式受益：他们报告的疼痛明显减轻，膝盖功能更好，能够在六分钟的测试中走得更远，并且炎症和骨头压缩减轻。
这些改进展示了研究人员所说的“剂量反应”，这意味着失去的人越多，他们做得更好。
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减肥与更好的步行能力相关
例如，在研究结束时，在六分钟内跌落5％至10％的人可能会在六分钟内步行1,713英尺（522米），而失去10％至20％的人则为1,778英尺（542米）。同时，超过20％的组能够达到1,834（559米）。
当您携带额外的体重时，减肥很难
当然，没有人说这种体重减轻很容易实现。在这项研究的240人中，只有76人占10％至20％，只有31人损失20％或更多。
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随着时间的流逝，骨关节炎往往会恶化。改善是整体疾病管理的关键vwin app
骨关节炎是关节变得疼痛和僵硬的疾病，尤其是在早晨。根据严重程度治疗选择通常包括药物，身体和职业治疗，伸展或手术等体育锻炼。通常，随着时间的流逝，症状变得更糟。
膝盖疼痛妨碍日常生活导致抑郁症。
长期以来，众所周知，体重减轻在改善疾病方面发挥了作用。例如，一项称为骨关节炎倡议的研究的观察数据将更大的体重减轻与软骨损伤联系起来。研究于2016年7月发表在《期刊》上骨关节炎软骨。但是，以前在临床试验中没有记录过额外的减肥增加。
体重过多会损害许多身体部位
除了在这项研究中发现的膝关节炎的好处外，已经发现体重减轻很有帮助对于整体健康以及许多身体部位。
一种国立卫生研究院发表的报告描述减肥如何导致减少血压，减少不健康的血脂，更多好的胆固醇和更好的平衡血糖水平， 除其他事项外。
在这项研究中发现的体重减轻的唯一缺点是骨矿物密度的略有降低（仍然高于麻烦的阈值） - 作者认为，这一发现超过了生活方式的增强和疼痛减轻的能力。
减轻体重慢是重要的
这项研究的参与者在一个18个月的时间内减轻了体重。因为这是对作者的重新分析研究，于2013年9月出版美国医学协会杂志，研究了饮食，饮食加运动还是仅仅导致体重减轻最大（前两组比上一组更好），参与者以多种方式失去了体重。
尽管如此，一个结合了正确的饮食计划NIH报告称，适当的锻炼以及改变根深蒂固的行为的学习工具最适合任何重大的减肥努力。美国国立卫生研究院（NIH）说，还应考虑药物甚至减肥手术。
减肥慢是最适合身体的。NIH表明合理的时间线是六个月下降10％。每天减少300至500卡路里的热量（如果您非常肥胖，则为500至1,000卡路里）会导致每周减肥1至2磅，这是健康的速度。
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饮食更好，减轻体重
Mikel Bryant，RD，与梅奥诊所在佛罗里达州杰克逊维尔，建议减肥的好方法是考虑您可以添加到饮食中，而不是您必须带走的东西。她说：“添加水果，蔬菜和健康的谷物会让您感到饱满。”这最好的饮食保持地中海饮食和停止高血压或破折号的饮食方法，其中充满了这些健康食品。
科比还建议全天更均匀地分配卡路里。她说：“与其跳过早餐，快速享用午餐，然后吃大晚餐的典型方法，因为您饿了，在较早的饭菜中吃得更多，而晚上则更少。”
寻找帮助减肥的支持
与您的医生讨论最适合您的策略和您的个人健康挑战。而且，如果您没有找到减肥成功，请不要害怕与营养师接触。“减肥是一件棘手的事情，遗传学，药物和您的环境都起着作用。营养师会考虑到一切，并可以个性化计划，帮助一个人看到自己在做正确的事情以及可以改进的地方。”科比说。
可以在您附近找到的训练有素的营养专家营养与饮食学院的网站。
不要短时间运动和动作以帮助您减肥
NIH报告宣布，运动（随着您的医生还可以）的锻炼应逐步开始，最终每周或全天最多工作30分钟或更长时间的中度强度活动。
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如果您疼痛，请考虑物理治疗
当然，如果您患有疼痛的膝关节炎，您可能会担心锻炼。获得帮助物理治疗师可能会有所帮助。
减肥和运动将有助于减轻疼痛
Messier博士说：“疼痛可能最初增加，但是如果您慢慢增加运动时间，应减少疼痛并增加活动能力。”他说：“这项研究很明确：锻炼和减肥将使您的疼痛减轻25％。”
NIH报告建议，一旦体重消失，您就需要在维护计划中继续进行运动和健康饮食的组合，以便成功地将其避免。
为与之生活的人有机会膝盖骨关节炎为了获得更多的流动性和更好的生活质量，肯定值得的努力（当然是努力）是值得的。
