健康，快乐衰老的10个步骤

年纪越来越大涉及生活的各个领域的变化，从身体到心理再到社会，情感，性，性等等。这些更改中的一些您可能认为是正面的，有些变化。面临的挑战是在采取积极的步骤以维持健康并最大程度地减少负面方面的同时，最大程度地提高年龄的良好部分。

在衰老方面有什么正常的（什么不是）？

知道通常会随着年龄而发生的身心变化是保护健康的第一步。这是您可以期望的一些更常见的身体变化：

• 你的骨头随着骨骼失去质量或密度，骨骼随着年龄的增长而变得更薄，更脆弱根据Medline Plus，有时会导致骨质疏松症。低骨质量会增加骨骼破裂的风险，包括在椎骨（脊柱的骨头）中，这会导致弯曲的姿势和高度损失。虽然低骨骼质量和骨质疏松症在女性中更为常见，但它们也可能发生在男性中。确保与您的医生谈谈您可以做什么预防骨质疏松症。通常，您拥有的第一个迹象是骨折。
• 你的心中随着年龄的增长，大动脉变得更硬，这种情况称为动脉硬化，导致更高的血压。动脉的壁还倾向于积聚大量的脂肪沉积物，称为斑块，这些沉积物也使动脉变硬并狭窄，从而减少了血液流向心脏。脂肪沉积物的积累称为动脉粥样硬化，在您的心脏的动脉中堆积的斑块被称为冠状动脉疾病并且是心脏病发作的主要危险因素。尽管并非所有与衰老相关的心脏和血管变化都可以得到控制，但是遵循健康的饮食并进行定期体育锻炼几乎总是有助于保持动脉和心脏更健康。
• 你的脑人们很常见一些随着年龄的增长，有轻微的健忘，以及他们处理新信息或多任务的能力也可能随着年龄的增长而放缓。疾病控制与预防中心（CDC）。但是，当混乱和记忆问题超出偶尔的“高级时刻”时，这是不正常的，您应该将其检查出来。您可能处于失智，但是您也可能患有可治疗的疾病，会影响您的大脑。
• 您的消化系统随着年龄的增长消化道减慢并且不会像年轻时那样频繁收缩，这可能会导致便秘，胃痛和恶心的感觉。许多药物也会导致或导致便秘。防止这些消化问题，，，，梅奥诊所建议遵循富含纤维的饮食，喝大量的液体，保持尽可能活跃，并尽力管理压力。vwin app
• 您的感官随着年龄的增长，您可能会注意到您的五种感官 - 听力，视觉，味觉，气味和触摸 - 并不像以前那样清晰根据Medline Plus。耳朵结构内的变化可能会导致您一定程度的听力损失，也可能影响您的平衡感。视力的清晰度可能会枯燥，您可能需要阅读眼镜。由于您的味蕾数量减少，您可能会开始失去口味。因此，口味对您来说似乎并不那么鲜明，也没有生动。您的气味可能随着年龄的增长而削弱粘液产生以及鼻子上的神经末梢的丧失。您可能还会发现，您对触摸，疼痛，压力和振动的敏感性减少了 - 尽管有些人由于皮肤变薄而对触摸变得更加敏感。
• 你的牙齿和牙龈多年来，保护牙齿免受腐烂的艰难搪瓷可能会开始磨损，使您容易受到空腔的影响。而且，根据美国牙科协会（ADA），牙齿中的神经随着年龄的增长而变小，使您对疼痛的敏感程度降低，并可能延迟诊断出牙齿外表面的腔或裂缝的诊断。并根据2017年6月发表的一篇文章美国公共卫生杂志，超过一半以上的65岁以上的人患有中度或重度牙龈疾病；同一篇文章指出，大约有400种常用药物会导致口干，这增加了口腔疾病的风险。
• 你的皮肤随着年龄的增长，您的皮肤会失去其弹性，并可能开始下垂和皱纹。但是，您越多地保护皮肤免受阳光损伤和年轻时的吸烟，随着年龄的增长，皮肤看起来越好。美国皮肤病学会建议防晒霜和保湿剂是您应该使用的两种最重要的抗衰老产品。穿着帽子还将保护头皮和脸部的皮肤。现在开始保护皮肤，以防止进一步损害，并降低皮肤癌。
• 您的性功能后绝经，当月经停止时雌激素水平下降，许多妇女经历身体变化，包括减少阴道润滑。根据北美更年期社会，这些变化也可以减少您的性欲。对于男人来说，促进年龄通常伴随着勃起功能障碍- 尽管，正如美国性健康协会指出的那样，这不是衰老的正常部分，可能表明潜在的医疗问题或作为药物的副作用发生。幸运的是，许多这些物理问题都可以很容易受到治疗，或者（如果没有）愿意试验的开放态度的合作伙伴可以容纳。

尽管许多身体变化是衰老的自然部分，但它们不必慢下来。此外，您可以做很多事情来保护自己的身体并保持尽可能健康。

衰老的10个步骤（感觉很棒！）

理想情况下，您一生都将一直在练习健康的习惯。但是，即使您还没有，也开始采取主动步骤维护甚至改善您的健康永远不会太晚。微小的生活方式改变可能会产生很大的影响，即使采用这里列出的一些习惯也会使您从正确的轨道上开始：

1.保持身体活跃，以保持健康

保持身体活跃可以帮助抵消衰老的许多影响。根据Medline Plus，定期锻炼可以提高您的平衡，帮助您保持流动，通过减少感受来改善心情焦虑和抑郁，并有助于更好的认知功能。这也是管理某些慢性疾病的重要组成部分，例如糖尿病，心脏病，高血vwin app压，乳房和结肠癌和骨质疏松症。

任何练习总比没有好，疾病预防控制中心说，建议中等强度150分钟有氧运动每周活动（例如游泳或轻快步行）；您可以每周五天将其进一步分解为每天30分钟。它还建议每周两次进行肌肉加强活动。您可以找到CDC批准的体育活动列表这里。

2.与朋友和家人以及您的社区保持社交活动

努力与家人和朋友互动可以为您的健康带来许多好处。一篇文章，发表在老年学期刊，系列：心理科学和社会科学2019年1月，发现社交活动水平较高的参与者（超过65岁）更有可能经历更多积极的情绪，更少的负面情绪和更高的体育活动。

如果您目前没有积极的社交生活，请寻找与老朋友重新建立联系或结交新朋友的机会。在教会团体，志愿活动，健身房，校友团体或其他与您的兴趣相对应的团体中寻找志趣相投的人。

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3.遵循健康，均衡的饮食

为了获得营养，您的身体需求并降低您患慢性病的风险，例如心脏病，使整个食物含量高且较低饱和脂肪饮食的基础。遵循饮食计划地中海饮食可以帮助您实现该目标。地中海饮食强调橄榄油，坚果，种子，水果和蔬菜，全谷物，豆类和鱼类。它的红肉，全脂乳制品和加工食品。

4.不要忽略自己：安排检查并坚持他们

与您的医生，牙医，眼科医生和专业医疗保健提供者进行定期检查，可以在他们成为更大的问题之前尽早发现问题并治疗它们。

如果您患有一种或多种慢性病，服用多种药物，正在经历记忆或移动性问题，或者最近住院，您可能想安排与老年医生的约会，注意美国退休人员协会。老年医生专门研究老年人的护理和治疗。在初步咨询之后，他们可以将您转介给其他专家，协调护理和健康问题的治疗方法，并帮助您制定满足您需求的护理计划。

5.按照医生的指示服用所有药物

这似乎很容易，但是重复说，您应该始终按照医生（或医生）的指示服用任何药物。但是，还值得与您的初级保健医生进行定期药物审查，以讨论您的所有处方是否仍然是必要的。您服用的药物越多，很难记住何时以及如何将它们全部吸收，以及不良（负）药物反应以及药物相互作用的风险越高。

虽然您几乎不应该先咨询医生就永远不会停止服用药物，但要积极地审查您开处方的所有药物的必要性。请记住，您的药剂师是有关药物，药物副作用和药物相互作用的信息的另一种资源。

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6.限制您的饮酒

美国卫生与公共服务部2015 - 2020年饮食指南建议饮酒仅限于每天为女性喝一杯，男性每天喝两杯饮料。但是，最近的报告，由2020年饮食指南咨询委员会发布，建议男性也将其饮酒限制为每天一杯饮料。

最新的建议是基于研究表明，与酒精相关的死亡率风险在平均每天饮料高于男性和女性的水平上增加。

7.戒烟以降低癌症和心脏病的风险

如果您是目前的吸烟者，则需要紧迫地退出：根据SmokeFree.gov， 健康戒烟的好处包括下胆固醇，血压和心率；癌症，糖尿病和肺部损伤的风险较低；以及更强的骨骼，肌肉和免疫系统。

8.获得身体需要的睡眠

国家睡眠基金会推荐每晚65岁以上的成年人在七到八个小时之间睡觉。随着年龄的增长，您可能会注意到您的睡眠时间表轮班，使您在傍晚睡得更眠，并准备在清晨醒来；这并不罕见，只要您继续满足建议的每晚七到八个小时的睡眠，也不会出现问题。如果您正在经历慢性或急性失眠，与您的医生交谈，谁可以帮助您确定什么使您保持清醒并就可能的解决方案建议您建议。

9.每天练习良好的牙齿卫生

为了保护您的牙齿和牙龈，ADA建议每天用软毛刷刷牙两次，每天使用牙线，并定期清洁您可能穿的任何假牙。根据这种情况，您的牙齿和牙龈不仅会更健康，而且可以通过良好的牙齿卫生来防止口腔炎症，可以帮助您管理其他慢性炎症状况，例如糖尿病和心脏病。vwin app美国牙周病学会。

10.与您的医生讨论性功能的变化

如果您正在经历性欲或性功能对性生活产生负面影响的变化，请与您的医生谈谈。国家老龄研究所注意到以物理辅助药或药物的形式获得帮助，以及与您的伴侣交流并探索身体和情感亲密关系的新途径。您的医生可能可以将您推荐给性治疗师，谁可以帮助您定义什么满足性爱生活看起来像你以及如何到达那里。

警告信号你不应该忽略

很容易归咎于衰老的情绪低落或疲劳，但是通常衰老并不是这些困境的直接原因。在任何年龄段，不断疲惫或沮丧不正常。如果您失去了曾经喜欢的活动的精力或渴望，请参阅医生进行检查。您可能会感到沮丧，或者还有另一个需要迅速注意的医疗问题。

您不应该忽略哪些其他警告信号？以下任何一个都可能表明一个重大的健康问题，应由医学专家检查出来：

• 突然的弱点或头晕
• 气促
• 胸部的压力
• 刺痛或麻木，尤其是在身体的一侧
• 失去平衡或协调
• 很难说话或吞咽
• 出汗过多
• 突然的视力丧失或视力模糊
• 明显肿胀，即使您最近没有任何伤害
• 快速减肥
• 长期混乱
• 似乎永远无法治愈的伤口

在迅速的医疗护理中，许多人在严重的医疗问题上幸存下来，甚至会蓬勃发展，如果他们将其作为健康和有意义地生活的机会。

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