你已经知道vwin app管理2型糖尿病好意味着您需要进行一些饮食改变，但是您知道这种疾病也会导致营养缺陷这反过来使您的血糖更难稳定？
特别是，糖尿病患者往往缺乏镁这是一种在体内近300种生化或酶促反应中发挥作用的矿物。Vandana Sheth，RDN，CDE，位于加利福尼亚州托伦斯的营养与饮食学院发言人。
镁参与蛋白质合成，肌肉和神经功能，以及 - 用于管理糖尿病的人 - 血压和vwin app葡萄糖控制，根据国立卫生研究院（NIH）。听起来很重要，对吧？这是。因此，很容易看出缺陷如何对身体的表现产生负面影响。
糖尿病风险与镁缺乏症之间的关系
镁缺乏症已连接到胰岛素抵抗，这对于2型糖尿病的发展至关重要，研究显示。另一方面，增加对镁的摄入量可能会降低您患慢性病的风险。研究建议食用富含矿物质的食物的食用100毫克（mg）的镁可能会减少糖尿病的风险增长15％。研究人员指出，在推荐镁补充剂以预防糖尿病之前，需要更多的研究。
一旦您已经被诊断出来，但没有多次研究研究2型糖尿病和镁之间的关系研究于2015年8月发表在世界糖尿病杂志指出，患有镁缺乏疾病的人可能更有可能患有并发症，例如心脏健康问题。根据疾病控制与预防中心（CDC），糖尿病患者死于心脏病的可能性是没有糖尿病的人的两倍。
为什么糖尿病患者更有可能缺乏镁？
肾脏是重要的器官，负责维持镁的平衡。发表在期刊上的研究生物痕量元素研究。但是糖尿病患者最终在尿液中失去了大量镁。Sheth说：“患有糖尿病的人可能会缺乏镁，尤其是当他们没有控制和高血糖的情况下，因为他们的身体可能与尿液中过量的糖一起清除。”
如果您在上面，这特别令人担忧利尿剂- 什斯指出，更多的尿液等于有更多的机会逃脱镁或老年人。Sheth补充说：“随着年龄的增长，我们的胃酸产生减少，这可能导致我们吃的食物吸收镁的吸收。”
如何确定镁水平是否太低
镁缺乏症的早期体征和症状包括恶心，无力和食欲不振。随着缺乏症的恶化，症状变得更加严重，可能会变成其他问题，包括肌肉收缩和震颤，抽筋，心动过速（快速心跳）和麻木。也有一些潜在的认知副作用，例如混乱和记忆力不佳。
除了这些症状之外，通常很难确定您是否缺乏缺乏，因为矿物主要存储在骨骼和人体细胞内。您的血清血清中只有不到总镁的1％。然而，查看血清镁浓度是测量水平的最常见方法。正常的血清镁浓度在每升0.75至0.95毫米（mmol/L）之间。任何较低的事物都被认为是低磁性血症或镁缺乏症。
担心你没有足够的东西吗？镁中最好的食物
镁自然存在于体内，但是您还可以通过食用富含糖尿病的镁食品来提高水平。NIH建议女性在19至30岁之间的女性每天服用310毫克镁，而年龄相同的男性应以400毫克的态度。31岁及以上的妇女应旨在消耗320毫克，男子在30岁及以上的小组射击420毫克。
要达到目标，请先从这些顶部加载镁的食物来源。通常，如果食物是纤维高，镁的可能性也很高。好消息是，许多镁含量高的食物也是糖尿病友好饮食的一部分。
以下是少数镁富含镁的食物，Sheth建议将其纳入您的糖尿病进餐计划：
黑叶蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝一份½杯菠菜的每日目标的20％。
种子南瓜种子，葵花籽和亚麻籽都是人的好种子糖尿病饮食。
地瓜这些橙色的小块含有33毫克的镁，比常规白土豆具有更多的纤维。考虑今晚为他们准备晚餐红薯食谱。
杏仁和腰果每盎司的每日价值约为20％。不过，请注意螺母的份量。Sheth指出，坚果和种子也可能含量很高。
全谷类考虑吃两片全麦面包（占每日价值的12％），用花生酱作为早餐或零食，或½杯糙米（11％）作为午餐或晚餐的一面。
小扁豆和豆类再次，Sheth指出，请同样，请注意这些淀粉的份量。她说，½杯提供约15克碳水化合物。这对计数碳水化合物管理糖尿病vwin app时，因为它们直接进入血液，增加了血糖尖峰。
您应该尝试镁补充剂来治疗矿物质缺乏症吗？
Sheth建议首先尝试从Whole Foods获取镁，但有很多负责任补品在那里您也可以使用修复程序。只知道陪审团仍在说出他们的效果：2015年8月世界糖尿病杂志研究指出，尽管过去的研究发现镁补充剂在某些情况下是有益的，但在所有情况下它们都没有帮助。
如何选择负责任的镁补充剂
有许多不同种类的镁补充剂，它们的吸收因类型而异。根据NIH，小型研究表明，以乳酸，柠檬酸盐，天冬氨酸或氯化物形式形式的镁比可吸收性比硫酸镁和氧化镁。
请记住，食品药品监督管理局（FDA）不调节补充剂，有些可能会产生意外的副作用，尤其是对于服用口服药物的人。另外，补品可以是危险如果不正确。Sheth说：“在开始之前，与您的医疗团队讨论任何非处方药和补品，以确保没有负面影响，这一点非常重要。”
