到现在为止，您可能已经听说过绿茶可以为身体做的奇迹。研究人员研究了这种营养强大的潜在作用在增强心脏健康，抗击感染甚至改善大脑功能方面的作用，这是一种评论发表在中药建议。但是饮料在2型糖尿病饮食？原来，它可以。
为糖尿病选择好饮料的重要性
当您患有2型糖尿病时，由于一种称为胰岛素抵抗的疾病，人体细胞不再有效吸收血糖（葡萄糖），即人体的主要能源。胰岛素抵抗会导致血糖水平升高（称为高血糖），这增加了糖尿病并发症，包括心脏病，肾衰竭和神经损伤（神经病）。
您选择吃和喝的东西会极大地影响您的血糖水平，梅奥诊所指出。这哈佛T.H.陈公共卫生学院指出肥胖和糖尿病流行的主要驱动因素之一是添加糖 - 即，在流行的饮料，苏打水和果汁等流行的饮料中添加了糖。正是饮食的这一方面，绿茶可以帮助稳定血糖。
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绿茶对糖尿病的科学支持的健康益处
有很多关于绿茶如何帮助减肥因此，有助于2型糖尿病患者控制血糖。根据美国农业营养部数据的数据，这取决于品种，但浸泡的袋子中的一杯普通的绿茶含有0卡路里。这意味着这是含糖和热量苏打水和能量饮料的绝佳选择。
“减肥时，您会提高胰岛素的敏感性，并具有较低的血糖水平，”位于希尔顿头部，南卡罗来纳州希尔顿头脑公司的认证糖尿病教育家和美国糖尿病教育工作者协会的桑德拉·阿雷瓦洛（Sandra Arevalo）说。。一种发表在医学研究杂志观察63例2型糖尿病患者的不同剂量的绿茶。研究人员发现，每天喝4杯与体重减轻和降低血压有关。
Toby Smithson，RDN，CDE，作者糖尿病的饮食计划和假人营养，，，，解释说，绿茶中的儿茶素有助于减少胰岛素抵抗的影响通过减少碳水化合物的消化和吸收。（儿茶素是一种抗氧化剂。）a研究于2014年9月发表在伊朗医学杂志建议定期喝绿茶 - 参与者每天喝了150毫升输注四周 - 对糖尿病患者的胰岛素抵抗产生积极影响，并增加了他们的胰岛素HDL（“好”）胆固醇水平。在5盎司水中注入3克（g）的茶叶比一杯普通的绿茶（2 g茶叶在8盎司的水中酿造）更强，但史密森（SmithsonSouth Carolina, says it’s possible to get the same benefits listed in the study by drinking several cups of regular green tea per day. But, she points out, green tea alone is unlikely to control blood sugar and胆固醇水平- 您需要吃一个均衡糖的均衡饮食，简单的碳水化合物， 和饱和脂肪并定期监视您的电话号码。
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一些科学文献认为，喝绿茶也可能降低患2型糖尿病的风险。研究内科年鉴发现日本每天喝6杯或更多杯绿茶的人患2型糖尿病的可能性降低了33％，而在调整年龄和诸如年龄和诸如诸如诸如年龄和年龄之类的混杂因素时喝少于1杯的人体重指数。
绿茶具有强大的抗氧化剂，称为多酚，可以使其具有抗癌，抗炎和降低胆固醇的益处。评论于2014年11月发表在食品加工和技术杂志。多酚来自植物，有助于保护我们的细胞免受损伤。绿茶有几种不同类型的干茶，约占其干重的40％。
此外，绿茶可能会对身心产生平静的影响。它包含氨基酸史密森说的l- theanine具有平静的作用。根据研究于2012年10月发表在生理人类学杂志，，，，l-茶氨酸可能有助于减轻焦虑并防止与压力相关的血压升高。她补充说：“糖尿病等慢性病会增加压力和焦虑，因此喝一杯绿茶可以带来平静的好处。”
如果患有糖尿病，应该喝多少绿茶？
研究表明，只要您不添加糖就不会对喝绿茶产生负面影响，RN，RN，护理经理Winonah Hoffmanvwin app奥斯汀地区诊所在德克萨斯州奥斯汀。当治疗糖尿病患者时，霍夫曼建议切勿在饮料中添加糖。取而代之的是，她建议喝未加糖的茶或糖替代品，例如甜叶菊。
甜叶菊是来自甜叶菊植物的叶子的糖替代品。霍夫曼（Hoffman）喜欢它作为糖尿病患者的一种选择，因为它的卡路里小于1卡路里，每个小包没有碳水化合物。一种发表在期刊上的研究食欲表明，在糖尿病患者（包括阿斯巴甜和蔗糖）通常使用的低热量甜味剂中，甜叶菊是饭后唯一显示出血糖和胰岛素水平的糖尿病。
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如果您发现绿茶太苦了，请放弃使用蜂蜜或餐糖（棕色或白色），而是选择甜味剂，例如甜叶菊。
喝绿茶时，要记住的另一件事是咖啡因，这会影响血糖和血压。对于2型糖尿病患者，后者特别关注，与没有2型糖尿病的人相比，死于心脏病的2至4倍。美国心脏协会。
史密森说，了解您如何应对绿茶中的咖啡因的好方法是在喝茶之前检查血糖，然后在一到两个小时后进行检查。如果您在目标范围之前和之后仍处于目标范围，那么您尚未达到极限。史密森还建议使用家庭血压袖口来监测血压。
好消息是，绿茶的咖啡因少于咖啡或红茶。根据梅奥诊所，每8盎司酿造的绿茶约为25至29毫克（mg），相同的酿造咖啡为95至165毫克，酿造的红茶为25至48毫克。
但是，如果您的身体对咖啡因敏感，那仍然可能是一个问题。这就是为什么要注意您的个人反应很重要的原因。
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绿色，oolong和红茶之间的区别是它们如何处理。绿茶由新鲜叶子制成，以防止发酵。茶保持其绿色和抗氧化剂化合物。Oolong茶略微发酵，红茶完全发酵。
霍夫曼说，有些人喜欢黑色或乌龙茶，因为它们的味道温和（绿茶可能会更苦）。与绿茶相比，黑茶和乌龙茶没有相同的抗氧化剂水平，咖啡因稍高，但这并不意味着它们是一个不好的选择。
如果您对咖啡因敏感，草药茶可能是一个很好的替代品。它们不含咖啡因，可以富含咖啡因。因此，阿雷瓦洛（Arevalo）为2型糖尿病患者推荐肉桂茶 - 既有味道和可能的健康益处（肉桂都富含抗氧化剂）。还有一些证据肉桂可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。
