我们一直被告知早餐是一天中最重要的一餐。然而，在运动和减肥方面，此建议可能并不适合所有人。
尽管减肥应该仅仅是消耗的卡路里而不是消耗的结果，比利时的新研究表明，这个简单的数学方程可能还有更多。
研究人员想确定在空腹运动中锻炼是否可以比饮食中的饮食饮食更有效地调节胰岛素，而不是在饭后锻炼。在六周的时间里，有27名年轻人被喂食高热量，高脂饮食，分为三组。一组没有运动。第二组在锻炼然后在跑步或骑自行车时消耗碳水化合物。第三组在锻炼之前没有进食，只喝水。锻炼后，他们与第二组一起吃了同等的早餐。
锻炼的压力障碍
毫不奇怪，非行使群体获得了最大的体重。然而，有趣的是，早餐前的运动小组也举起了体重，而早餐后运动小组的体重几乎没有增加，尽管每天吃既饮食，既饮食，又含有较高的卡路里和脂肪。
锻炼前吃饭：利弊
尽管这只是一项研究，但这项研究似乎表明，至少在锻炼之前不进食可能会防止体重增加 - 即使您全天都在吃很多卡路里。这项研究为如果您在早餐前打破汗水，可能会增加体重减轻的可能性。此外，对于某些人来说，空腹运动可能更舒适。“如果您在锻炼前吃得太多，那么血液从外围转移到中段进行消化，”美国饮食协会的国家发言人Manuel Villacorta说，SAN的自由体重管理计划的创建者vwin app加利福尼亚州弗朗西斯科。“如果您吃得太多，这可能会让您生病。”
但是，空腹运动可能并不适合所有人。食物是我们人体的燃料来源，如果我们的水箱是空的，我们可能会挣扎。“有些人认为最好锻炼on an empty stomach to maximize fat burning, but if you’re low on energy you may not have a good enough workout to help weight loss,” says Sarah Currie, a registered dietitian at Physical Equilibrium, a provider of personal training and nutrition management services in New York City. “If you eat something that provides energy, you’ll feel good and will be able to work harder, burning more calories.”
吃什么，什么时候吃
如果您选择在早上锻炼第一件事之前吃饭，请瞄准一种易于消化的类型糖类锻炼前约30至60分钟，少量蛋白质。不错的选择包括用花生酱的英式松饼，一碗谷物或低脂酸奶或弦奶酪以及一块水果。
选择包装食品时，请务必阅读标签。新泽西州哈肯萨克（Hackensack）的Active Center for Health＆Wellness认证的健身教练Jessica Kupetz说：“许多酸奶的糖分太高了。”每种成分都应该是您认识的一种成分。如果您不能发音，那么它的可能不是“真实的”，所以不要浪费卡路里。”
为什么早上锻炼最好
请记住，就时间，数量和食物类型而言，找到最适合您的方法可能会进行反复试验。另外，在跑步之前可能对您有用的是什么，可能在跑步前可能不好。
无论您是否选择在锻炼前吃饭，都在锻炼后选择一些明智的食物。蛋白质是重建的必要条件肌肉，而碳水化合物会在您的肌肉中重新储存糖原或能量储存。锻炼后15至30分钟内进食是理想的选择，但是如果不可能，则需要在60分钟内进行目标。全麦面包上的火鸡三明治，香蕉和纯酸奶是很好的选择。
最终，在运动和减肥方面，请记住每个人都不同，因此重要的是要做适合自己的事情。“另外，最好看看大局，”柯里说。“食用的卡路里与燃烧的卡路里相比是减肥和维护的重要性。”
