棕色脂肪的最终指南以及是否可以帮助破解您的新陈代谢

考虑到它对我们所做的一切，体内脂肪的说唱很差。脂肪或脂肪组织对于存储能量，确保内部器官的安全至关重要，有助于调节体温并协助生产许多激素UC Davis Health。

但是，并非所有的体内脂肪都是一样的。最常见的类型称为白脂肪或白脂肪组织，其主要功能是存储能量卡路里。但是，还有第二种称为棕色脂肪或棕色脂肪组织（蝙蝠）的脂肪，在所有成年人中都少量存在，这是一种简单的目的，即使我们变得冷时保持我们的温暖。白脂有时会变成棕色脂肪，在那个阶段，有时被称为米色脂肪。

近年来，科学家发现，蝙蝠在体重减轻，糖尿病甚至心脏健康方面可能会更有健康目的。本指南将告诉您有关棕色脂肪是什么，做什么以及它如何影响您的健康所需的一切。

健康研究人员对棕色脂肪产生了兴趣，因为它在卡路里燃烧和热生成或人体产生热量的过程中具有明显的作用。与白脂肪相比，棕色脂肪的线粒体明显更多，是负责产生能量的细胞的一部分。梅奥诊所。这可能就是为什么棕色脂肪在婴儿和冬眠哺乳动物中最丰富的原因。美国饮食学院发言人RDN说，成年人的数量少得多，通常位于脖子，肩blade和肾脏周围，沿着脊髓旁，沿着脊髓旁边。由于棕色脂肪燃烧卡路里的能力，研究人员一直在研究其在抗肥胖症中的作用。

白脂是我们大多数人都熟悉的类型 - 它是身体存储的能量的种类，但是当它未使用时会导致肥胖。史密斯解释说：“成人身体中的大多数脂肪都是白脂肪。”棕色脂肪主要是在婴儿和冬眠的哺乳动物中发现的，以帮助调节温度。

这两种脂肪不仅在功能和颜色方面有所不同，而且在结构上也有所不同。白色脂肪细胞具有大的脂质液滴来储存能量，而棕色脂肪的液滴较小，线粒体量较小。约翰·霍普金斯医学。注册的营养师詹妮弗·迈恩（Jennifer Maeng）说切尔西营养在纽约市。线粒体也富含铁，赋予棕色脂肪的颜色。密歇根大学的报告。

对棕色脂肪的研究相对较新，其中大部分是初步的，或者涉及动物或只有一小群人（少于50），因此需要进一步研究。这是我们目前对棕色脂肪和以下条件的了解：

减肥和新陈代谢

人们认为，当激活棕色脂肪时（换句话说，线粒体发出信号以燃烧卡路里并产生热量），它可能会吸收并使用称为分支链的化合物氨基酸（BCAA）。过去的研究涉及啮齿动物和人们将高水平的BCAA与肥胖联系起来，胰岛素抵抗和2型糖尿病，这表明较低的水平可以改善这些条件。尽管需要更多的研究来确定通过冷暴露与人类BCAA水平激活棕色脂肪之间的关系，但小型研究发表在自然在2019年检查了其对33名健康年轻男性BCAA水平的影响，发现两个小时的冷暴露导致已经具有高棕色脂肪活性的人的BCAA水平降低。其他研究于同年发表自噬发现甲状腺激素甲状腺素（T4）和三碘甲胺（T3）激活了小鼠的棕色脂肪和热生成，无需冷暴露。Maeng说：“这是一个有希望的未来研究途径，将肥胖和代谢疾病的治疗与T3对激活棕色脂肪的直接影响联系起来。”“当激活棕色脂肪时，会燃烧更多的卡路里以进行能量，从而导致更好的胰岛素敏感性和食欲调节。”

糖尿病

与白脂肪不同，棕色脂肪是代谢活性组织：它燃烧葡萄糖以供燃料。并且有早期的证据表明棕色脂肪可能会显着影响代谢健康。A小型研究于2022年4月发表在核医学杂志招募了34名学生，并通过降低核心体温激活了棕色脂肪。在棕色脂肪和糖尿病等代谢性疾病之间发现了相关性。研究人员认为，高水平的棕色脂肪激活可能是个人可能患糖尿病的预警信号，尽管需要更严格的研究。

心脏病

A发表在自然医学在2021年发现人体中棕色脂肪的存在与心脏代谢疾病的风险之间存在相关性。更具体地说，它发现那些患有更可检测到的棕色脂肪的人（通过PET扫描）的胆固醇异常风险较低，冠状动脉疾病，，，，高血压， 和充血性心力衰竭。

人类往往是婴儿最棕色的脂肪，随着年龄的增长，我们失去了很多。但是，如果棕色脂肪具有健康益处，是否有一种方法可以增加我们的数量？

Maeng说：“通常可以理解，成年人不能积极增加其本质上的棕色脂肪数量。”但是，尽管无法产生棕色的脂肪，但有一些证据表明我们已经激活了棕色脂肪，并且可能会氧化白脂肪。同样，该研究仍处于早期阶段，但似乎某些情况可能会通过信号发出线粒体来燃烧卡路里并产生热量来激活棕色脂肪。这是目前知道以下因素如何导致棕色脂肪激活的知识：

饮食

A发表的研究评论生理学领域在2019年检查了某些食物对热生成的影响，这是激活棕色脂肪的变暖过程。该评论在很大程度上包括对大鼠进行的研究，但发现姜黄和姜黄素香料，带有白藜芦醇（如葡萄酒）的食物，绿茶和辣食物辣椒素可能会激活热生成和/或触发脂肪氧化，即白脂肪的褐变。有必要进行进一步的研究以验证人类蝙蝠对蝙蝠的有效性，尤其是因为某些人（即白藜芦醇）看到结果所需的剂量可能是不切实际的。

另外，评论发表在神经科学的前沿在2021年发现咖啡因会引起啮齿动物中的蝙蝠的热发生，但其对人蝙蝠热发生的影响尚不清楚。作为注册营养师，史密斯不愿意建议饮食变化作为激活棕色脂肪的必经之路。她说：“如果可以的话，那将是惊人的。”“但是，在我们提供建议之前，需要更多的研究。”

补品

在啮齿动物中进行的各种过去研究都发现了特殊的草药补充剂，包括kudzu花油，人参，槲皮素（在许多水果和蔬菜中发现的植物类黄酮），蜂胶和果皮蛋白（在绿橄榄中发现的化合物）来激活热生成或氧化啮齿动物中的白脂。结果并不直接转化为人类，需要更多的研究。此外，美国食品药品监督管理局不受限制地监管包含这些草药的补充剂。因此，如果您有兴趣给一个人，请先咨询您的医生。

锻炼

增加锻炼不会从蓝色中产生更多的棕色脂肪，但它可能会将现有的白脂肪氧化为研究人员所谓的米色脂肪。Maeng说：“您所做的体育活动水平与体内脂肪的总体分布（包括棕色脂肪的量）之间存在相关性。”“vwin app通过朝着健康的体重目标努力来管理整体体内脂肪将改善您的整体脂肪分配。最近有学习这表明锻炼如何从储存白脂肪变成米色脂肪的情况下，尽管尚不清楚米色脂肪是否直接在代谢上是有益的，或者是否是适应性的反应。”她说。

冷冻疗法

根据冰浴或冷冻疗法室在冰浴中进行极性次数可以通过触发热生成来激活棕色脂肪。发表在肥胖杂志在2018年。但是Maeng说，冬天快步走路也可能同样有效。她补充说：“通过在户外散步或偶尔洗个澡来调整身体的温度可能会有所帮助。”

药物

在一个小型研究发表在临床调查杂志在2020年，一种叫做的药物Mirabegron（通常为膀胱控制的规定，给予14位健康女性，以查看它是否会激活棕色脂肪。研究人员认为这是一种可能性，因为该药物与细胞表面上的蛋白质结合，该蛋白也被认为也刺激了蝙蝠。经过四个星期的治疗，尽管她们的体重或整体身体成分（脂肪与肌肉之比）没有改变，但女性的新陈代谢静止几乎高6％。通过PET扫描测量的棕色脂肪活性在研究期间也有所增加。最初的脂肪活性较少的女性发现最大的变化。鉴于研究的规模极少，这些结果根本不是结论性的，并且另一项研究发现同一药物无效。

此外，该研究发表在自噬在2019年发现合成的甲状腺激素甲状腺素和三碘甲胺激活了小鼠的棕色脂肪和热生成。同样，需要进行人体试验来确定任何好处。

尽管利用棕色脂肪在人类减轻体重和其他健康益处的能力是有希望的，但科学家尚未完全弄清楚它。关于该主题的大多数研究都是在动物上进行的，需要进一步的研究来确定如何有效激活人们的棕色脂肪。