如何制造更好的冰沙
虽然您几乎可以将搅拌机中的任何东西扔掉，但有很多方法克罗恩病的人可以最大程度地利用冰沙的营养益处，并有助于减轻不良症状。
Gayatri Saldivar，RDN，专门研究消化障碍和食物敏感性，以及艾丽西亚·康纳（Alicia Connor），RDN也是厨师，提出了以下指南，以建造更好的冰沙。请记住，由于IBD对每个人的影响都不同，并且人们有自己的偏好和容忍度，因此您应该将其用作起点。他们还指出，如果您渴望温暖的东西，您可以轻松地将冰沙变成汤：只需用于液体的子骨汤并使用咸味食材即可。
- 蛋白质可以提高您的能量水平，同时使您感觉更饱满。另外，如果这是您的目标，它可以帮助您增加体重。好消息来源包括坚果奶；有机，非转基因软豆腐；光滑，纯天然坚果黄油（商店购买或自制）；蛋白粉；胶原;和糖粉花生酱，没有添加糖或盐。
- 生产是碳水化合物和急需的维生素，矿物质和纤维的最佳来源之一。专注于新鲜，柔软，去皮的水果和绿叶蔬菜，或选择冷冻的水果和蔬菜。
- 健康的脂肪，例如单或多不饱和脂肪，令人愉悦，可以使冰沙提升。好消息来源包括新鲜或冷冻牛油果，，，，亚麻籽油，鳄梨油，特级初榨橄榄油，嘉种子，地面大麻种子，亚麻籽和光滑的螺母黄油。
- 液体有助于混合其他成分，但也可以使您保持水分。水总是一种选择，但其他不错的选择包括果汁和非乳脂牛奶。
- 全谷类是纤维的良好来源。尝试包括整整卷的燕麦或藜麦在冰沙中；两者都是无麸质的。
- 乳制品IBD的人并不总是能忍受益生菌，例如酸奶和开菲尔，可能会帮助您在耀斑期间感觉更好。酸奶也可以是一个好蛋白质来源。
小吃冰沙的框架
- 蛋白质：7–14克（G）
- 水果：½杯
- 健康脂肪：1茶匙（TSP）至1汤匙（TBSP）
- 纤维*：1茶匙到1汤匙
- 液体：大约½杯；如有必要，添加更多（您的液体可能有助于蛋白质。）
冰沙的框架
- 蛋白质：14–20 g
- 水果：½–1杯
- 液体：½–1杯（如有必要的您所需的质地，请添加更多。）
- 健康脂肪：1茶匙至1汤匙
- 光纤*：1茶匙至1汤匙
*对于您的纤维，请考虑部分水解的瓜尔胶，这可能会被GI问题的人更好地耐受性耐受性，根据2017年7月发表的一项研究国际分子科学杂志。在IBD耀斑期间，谨慎对待每顿饭和小吃的纤维量可能会有益。在这些条件下，坚持低纤维软果和煮熟的蔬菜可以帮助。
IBD的冰沙食谱德赢电子游戏
因为在您不感觉最好的情况下，为搅拌机提供现成的，耐受耐受性的食谱就更加重要，所以这里有德赢电子游戏一些可口的可口可乐用冰沙苗条。
大绿色
填写维生素C，，，，钾和健康的脂肪。
- 2杯婴儿菠菜
- 1杯未加糖的香草杏仁牛奶
- 1杯冷冻菠萝
- 1个新鲜的（或冷冻）香蕉
- ¾普通椰子酸奶
- ¼新鲜（或冷冻）鳄梨
- 1汤匙地面亚麻籽
粉红色的冰沙
火龙果，又名Pitaya，含有纤维，镁和维生素C。
- 1杯未加糖的椰奶
- 1杯冷冻菠萝
- ¾杯平原低脂希腊酸奶
- 1个包（3.5盎司）冷冻的火龙果
甜菜肿
生姜可能会有所帮助舒缓消化问题例如恶心。
- 1杯未加糖的香草杏仁牛奶
- 1个小甜菜，剥皮和立方体（或1杯冷冻甜菜）
- 1杯冷冻混合浆果
- 1杯冷冻菠萝
- 1杯婴儿菠菜或羽衣甘蓝
- ¾杯平原低脂希腊酸奶
- 1汤匙chia种子
- 1汤匙新鲜生姜，磨碎或2茶匙磨碎的生姜
