“每当您想缓解某些肌肉张力时，您都可以使用按摩枪，但是在锻炼后使用以减少锻炼以促进康复尤其有益肌肉酸痛，”说Leada Malek，CSCS，旧金山的体育物理治疗师，通过美国物理治疗专家委员会认证董事会。
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尽管Malek说，证据很少有能力将培训益处与按摩枪联系起来，但仍有研究支持打击乐器按摩枪的两种治疗方式。这些都是按摩，是您的肌肉被另一个人揉捏和操纵的治疗方法，以及振动疗法，涉及将振动装置放在身体的某些部位。
Malek说：“按摩可以减轻肌肉的张力并影响柔韧性，减少肌肉僵硬，增加血液流动并减少肌肉酸痛。”还有一些证据这种振动疗法在限制延迟的肌肉酸痛方面（经过艰难的锻炼后一两天），这种振动疗法与按摩疗法具有相同的作用。
按摩枪，泡沫辊和其他肌肉恢复选择之间的区别
“按摩枪可以做与按摩相似的事情，但是它们的行为不同，” Malek说。因此，他们将提供与泡沫滚动和按摩相似的效果。您选择的可能取决于个人喜好。
泡沫滚动用途肌筋膜释放减少肌肉张力。筋膜是围绕肌肉，血管和神经的结缔组织。由于各种原因，筋膜会变得紧绷，甚至发炎，当发生这种情况时，您的移动能力可能会受到阻碍。Malek说，但是您用泡沫辊施加的柔和至中等的持续压力可以帮助身体的紧密区域放松或释放。
Malek说，您可能会通过将按摩枪拿到一个区域来获得类似的效果，但由于其快速，打击乐的性质，它没有资格为肌筋膜释放。
枪的优势？它可以比泡沫辊更好地瞄准身体的特定区域，尤其是那些难以触及的滚筒，例如胸部的胸肌，二头肌和肌肉肌肉（从低脊柱延伸到股骨骨头的顶部在你的腿上）说布莱恩·阿巴卡（Brian Abarca），通过Passaic County Community College认证的私人教练和新泽西联合市Abarca Fitness的所有者。
另一方面，静态拉伸使用缓慢，持续的肌肉伸展，以促进放松和减轻肌肉紧绷感，就像泡沫滚动一样，它具有更多研究马利克说，为了支持其福利。
Malek说，对于某些人而言，由于对肌肉的持续影响，伸展运动可能会更加轻松。而且由于您不需要设备，所以更方便。
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如何使用按摩枪
每当您想缓解肌肉张力时，您都可以使用按摩枪，但是在锻炼前后最常使用。“对于热身而言，使用按摩枪可以减少一天或几天前锻炼的酸痛或僵硬，并在会议前激活肌肉，” Abarca说。
根据Abarca的说法，建议在锻炼后48小时内使用它们，以帮助减少酸痛和改善康复。
要有效使用枪支，请找到身体上感觉紧绷的区域，然后从大部分肌肉上移动枪支开始。“增加压力是耐受性的，但不太积极，”马利克说。（通常情况下有一个按钮或开关枪支以增加压力。）在一个位置停留长达15秒或扫地两分钟。有些枪支甚至有一个监视器连接到应用程序，以指导您多久和多长时间。
远离骨质区域。如果您受伤，请在使用按摩枪之前与物理治疗师联系。Malek建议避免遇到任何急性疼痛或受伤的地区，这可能会加剧问题。
如果您在使用按摩枪后感到酸痛，那么您的推动太多或太长了。
马莱克说：“请记住，目标是放松身心，感觉更好，不要受苦。”
如果您有神经敏感性或深静脉血栓形成，或者您怀孕了，请在使用按摩枪之前咨询医生。另外，如果您知道自己很容易瘀伤，请确保速度和依恋适合您的容忍度，Malek说。
如果您决定购买按摩枪，该找什么
按摩枪并不便宜。顶级枪支可能要花费数百美元，这就是为什么您应该仔细评估购买的原因。Malek说，在线搜索要开始的评论。
Malek说，因为按摩枪有不同的尺寸，请考虑自己的舒适感在重重和想要的大小，以及您想使用哪些肌肉的情况下。
有些配有可调节的头和手柄（使某些身体部位更容易）。也要考虑一下，如果您想随时随地使用设备；如果是这样，迷你按摩枪可能是一个绝佳的选择，因为它们很容易适合背包。
Abarca建议，无论大小如何，检查枪是否带有不同的附件，以帮助您打得难以触及或困难的斑点。它也应该具有不同的设置，以便您可以选择更温和或更激烈的打击乐运动。并注意枪支的大声或强烈，因为这也会影响您的享受。
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