您每年夏天最期待什么？温度升高？烧烤？海滩日？旅行？根据旅行网站本月发布的旅行调查，有81％的美国成年人计划在今年夏天至少一次旅行一次。
尽管夏季庆祝活动在我们的日常日常活动中通常会备受期待的休息时间，但我们为自己创建的go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-go-gay日程安排也可能会在某种程度上征税。Naomi Yano，位于加拿大安大略省密西沙加的注册心理治疗师。
她说：“我们可能有很多想要完成的事情，去的地方以及人们可以看到的。”
一种nd if they’re getting in the way of routines that, over the course of the rest of the year, help you take care of your own health and personal needs, don’t forget to think about how you can manage those needs in other ways during the summer months (when your schedule may be different). Remember, deciding当自我保健练习不再起作用时或需要调整是重要的一部分自我护理。
Yano说，照顾好自己的需求⎯您的自我保健可以使所有其他东西变得更加愉快。
以下是一些夏季启发的自我保健实践。哪些引起您的共鸣？
1.出门
步骤1充分利用了温暖的季节，即将进入它。“我对夏季自我护理的建议是尝试每天散步。”Risa Williams，位于洛杉矶的持牌婚姻和家庭治疗师，以及最终的焦虑工具包。她说，被大自然，植物和绿化包围可以迅速降低压力，就像体育锻炼一样。
一种评论于2018年发表在《期刊》上健康与地方分析了现有研究的数据，发现在户外花费时间可以立即降低压力水平，在绿色空间中户外行走特别有效。
威廉姆斯建议：“跟踪日历上的日常散步。”看到纸上的条纹（或数字日历）可能有助于使您对习惯负责。
2.休息时间
“过度扩张可能非常容易，”说希望Weiss，LCSW，位于科罗拉多州朗蒙特市的治疗师。她说，这是一年中任何时候的确如此，但是尤其是在夏天，当友好的天气激发许多人做更多的事情时。
许多人很高兴能在往年大流行后重返旅行。这运输安全管理（TSA）报告预计这次航空旅行将在今年夏天首次匹配流行前水平，甚至可能超过2019年的数字。
魏斯说，确实有夏季冒险并与朋友和家人建立联系。但是，不要忘记花时间在需要时放慢脚步，这样您就不会筋疲力尽。她说：“有时这可能意味着在吊床上读书。”请记住：如果那是最适合您的邀请或其他计划，请拒绝或其他计划。
3.社交IRL而不是在线
建议通过减少社交媒体使用和亲自社交来努力在当下更多地存在。Lawanda Hill，博士，位于加利福尼亚州圣何塞的心理学家。
希尔博士说：“安排泳池派对，烧烤或在海滩一起恢复活力和修复。”这样做可以带来重大利益；研究表明友谊与生活满意度正相关，并且友谊的质量以及您看到朋友的角色扮演的频率。
4.购买适合的夏季衣服
许多与身体形象挣扎的人在夏季的几个月里倾向于穿着更多的身体（如泳衣），经历更多的困扰。Brianna Campos，持牌专业顾问，位于新泽西州沃尔德威克的身体图像教练和教育家。如果是您，请向自己展示一些自我同情。
坎波斯说：“寻找舒适的衣服是一个不错的起点。”您不必破产银行；考虑购物销售或二手选项，例如Poshmark。
请记住，如果您不喜欢身体的外观，那没关系。许多专家建议努力身体中立- 也就是说，您的生活没有强烈的感觉（好坏），对您的外表没有强烈的感觉（好坏）⎯具有更健康的身体形象。坎波说：“不管身体大小如何，重要的是要找到适合您现在和现在身体的衣服，而不是试图适合过去的夏季衣服。”
5.水合物，水合物，水合物
夏季的热量和湿度会导致脱水，这可能导致许多问题（例如中暑），家庭医学医师，Amwell Medical Group的高级医学总监MIA Finkelston说，位于马里兰州伦纳德镇。甚至低水平慢性脱水会让你感到疲倦和头晕。
您每天应该喝水的水量因人而异，一个水合计算器可以让您了解需要多少。一旦您知道这一点，Finkelston博士建议自己做一个例行公事，最终将成为一种习惯。
这就是她的水合例行的样子：芬克尔斯顿说她喜欢在床头柜上放一个水瓶，以便一旦醒来就可以喝大约16盎司。她全天补充水瓶，目的是在中午之前再喝16盎司，在中午至下午5点之间再次喝同样的量。她还全天喝茶和调味的seltzer水。
芬克尔斯顿说：“记住，您也可以从食物中获取水，尤其是水果和蔬菜。”尝试在您的日常餐点和小吃中包括水丰富的农产品，例如黄瓜和西瓜。
6.精明晒太阳
外面时，请确保自由地和定期涂抹防晒霜。您将帮助保护自己免受某些癌症的侵害，并减轻皮肤衰老的迹象（如皱纹和色素沉着）。
这美国皮肤科学会（ADD）建议使用宽光谱，防水防晒霜和至少30个防晒系数（SPF）。大多数成年人需要大约1盎司的防晒霜来充分覆盖整个身体和面部，AAD建议每两个小时重新涂抹一次，并且下水后。
7.找到您的夏季时间表⎯，但让它放松
If your usual routine is disrupted in the summer — maybe you’re a full-time parent, student, or teacher and school is out, or maybe you work for a company that lets you work remotely or has more flexible summer hours — getting into a new one (even a loose one) can help you feel less overwhelmed and keep up with healthy habits you want to make time for.
“待在常规睡眠时间表并定期进行社交。”Dana Colthart，LCSW，位于新泽西州Mahwah的治疗师。她建议计划您每天都会做的事情，例如进行某种动作，阅读，写作或练习冥想。您的夏季时间表不一定是严格或严格的时间表，但是每天的习惯会使您感到更加扎根。
8.以找到乐趣的方式移动
夏天有很多机会在室内和室外移动，因此不要强迫自己以您讨厌的方式移动。如果您在阳光明媚时无法动力去健身房，请找到您喜欢的户外锻炼，例如远足，散步，跑步，公园中的篮球比赛或Al Fresco Yoga会议。
安妮·普里埃（Annie Poirier），CSCS，身体信心教练和作者身体快乐总部位于缅因州的波特兰，建议自己问自己：“当您喜欢的夏天，当您还是个孩子时，您做了什么？”也许您喜欢跳绳，骑自行车或在当地游泳池游泳 - 成年时您仍然可以做的一切。