啊，办公桌工作。没错，它们是由温度控制的，不会太脏，但它们也可以成为疼痛的重要来源，例如背疼和颈部疼痛。一次在一个地方坐在一个地方几个小时，通常会导致脖子紧，肩膀，背部等等。莫琳·麦克白（PT），巴尔的摩Mercy医疗中心的物理治疗师。麦克白说：“我们的身体是动的。”“我们甚至在睡眠中移动。”
麦克白说，为防止久坐的工作导致您的慢性疼痛，第一步是良好的人体工程学 - 设计促进功能并最大程度地减少受伤机会的工作环境的科学。例如，桌面工人应坐在椅子上，以支撑他们的下背部，将其计算机监视器的顶部置于眼睛级别，大约是手臂的长度。较短的人坐在地板上悬在地板上的人应获得脚踏率，以获得额外的支撑。麦克白说：“当双腿悬在那儿时，腿筋可能会变得紧绷。”
尽管人体工程学可以减轻许多桌面诱发的疼痛，但您也可以通过这些简单的工作要做的事情给自己一些额外的保险。
站起来。这可能是您办公桌上最简单的“伸展运动”之一。从座椅上升起的简单行为可以改善血液循环，并锻炼身体的最大肌肉。站立还减轻了椅子引起的压力臀部屈肌和臀肌。麦克贝斯说：“臀部屈肌实际上是从股骨中附着的，抬起髋骨和脊柱，这就是为什么它们会影响背部的原因。”
上脚尖。站立后，继续通过脚趾上升并将其一直降低到高跟鞋两次或三遍后，继续促进血流。这一举动也是如此伸展小腿肌肉和跟腱肌腱，如果太紧，它们都会变得痛苦。
移动脖子。这可以坐下或站立。轻轻地从侧面到另一次伸展脖子，然后上下上下。最后，向左转，然后向右转。该运动通过沿脖子后部的上斜方肌肌肉工作来防止颈部疼痛，还可以帮助伸展肌肉伸出颈部侧面的肌肉。
拱门。如果您花一天的时间里大部分时间都在桌子上向前倾斜，请通过练习在许多瑜伽例程中发现的经典猫牛拉伸的“牛”部分来缓解背部疼痛。要执行此举，请坐下并吸气，然后向前拱起您的胸部，挤压菱形，这是肩blade骨之间的肌肉。重复两次或三次。
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“I would avoid doing the ‘cat’ part of that posture, where you curl the spine looking like a scared/angry cat, since that is an exaggerated version of what you’re probably doing at your desk all day,” says Alexandra Pony, a certified yoga instructor in San Francisco.
苗条。通过吸引核心肌肉并保持脊柱笔直，给人身体的两侧。然后，将左臂向上抬起头，轻轻向右倾斜。如有必要，用右前臂在椅子的手臂上支撑自己。在另一侧重复。
前往门。指挥官A（很少旅行）的门口在您的办公室里，握住框架，然后向前穿过它，保持手臂向后，直到感到伸展为止。保持两到三个深呼吸。此举伸展胸部胸部的肌肉。就像坐着的牛伸展一样，它可以减轻弯曲向前而紧张的后部肌肉。麦克贝斯说：“这可以抵消人体背部的肌肉，例如菱形和拉特西姆龙。”
每天花几分钟在桌子上做伸展运动，将使您在工作和玩耍时更加痛苦和快乐。
