什么是低热量饮食？
低热量饮食是一种将您的摄入量限制在男性每天的1,200至1,600卡路里，而女性每天1,000至1,200卡路里的卡路里。有些人会进行非常低热量的饮食，以快速减肥，通常每天只消耗800卡路里。这种类型的饮食通常包括特殊食物，例如奶昔，酒吧或汤来代替餐食和添加的维生素。非常低热量的饮食可以帮助一个人每周最多减轻3至5磅。
为了减肥，大多数人应该考虑低热量饮食，而不是非常低热量的饮食。较少的极端饮食更容易遵循，它们中断正常的日常活动较少，如果您超过50岁或有其他健康问题，风险就会降低。此外，胆结石已经在低热量饮食的人中报道了。
请记住，大多数饮食只有在同一时间做出健康的生活方式选择时才起作用，包括增加日常运动并减少整天久坐的时间。
尝试低热量饮食的充分理由
限制卡路里的明显原因是帮助减肥。为什么还要放弃您喜欢的东西？然而，整个动物界的动物研究中的非常有趣的数据显示了减少卡路里的其他影响。如所述分子方面2011年6月，研究表明，受到卡路里限制期（包括灵长类动物）的动物具有：
- 寿命更长
- 较高的体育锻炼
- 较低的癌症
- 与年龄相关的大脑变性较少
- 改善了生殖性能
对于任何试图快速或限制卡路里，然后感到早期疲劳，虚弱，缺乏能量，恶心和胃痛的人来说，这些发现中的一些似乎很奇怪。
请记住，动物研究和观察结果涉及常规卡路里限制时期，其次是或在健康饮食的背景下。换句话说，动物的身体有时间以健康的方式适应长时间的热量摄入量。
当人们限制卡路里时会发生什么？
当我与患者谈论为心脏健康减少卡路里时，我认为我没有人告诉我他们想这样做更长的时间，感觉更好，并拥有更好的生活质量。但这是因为大多数人都确切地想到他们开始后的头几天或几周，而不是长期前景。
A研究于2016年6月发表在JAMA内科在人们限制卡路里时会发生什么情况，提供了独特的见解。这项研究包括那些不是肥胖的人，因为肥胖者的体重减轻通常被用来降低糖尿病的风险， 高血压，睡眠呼吸暂停， 和冠状动脉疾病除了改善其生活质量。
这项研究的研究人员跟踪了218名参与者两年。平均年龄为38岁，女性为70％。在入学时，他们可能有一个体重指数（BMI）长达28个，但不到22个。各组被随机分配以继续其正常饮食，或者参加卡路里限制饮食。这饮食含量减少了约25％比他们以前吃过的。
研究人员为什么选择降低卡路里25％？他们认为，在整个两年研究中，这个水平最能降低和维持。参与者会小组见面，并拥有基于网络的资源来协助他们的饮食。注册的营养师对参与者的每周食物日记进行了监测，以确定总卡路里。鼓励所有参与者每周至少五天锻炼30分钟。
作者报告了一些重要的发现。首先，并不是太奇怪的是，小组中少量卡路里的人们减轻了更大的体重。与另一组损失0.4 kg（0.9磅）的人相比，这一组的人平均损失了7.6公斤（16.7磅）。
更有趣的是卡路里限制对生活质量的影响。那些限制卡路里的人报告了更好的情绪和减少日常紧张感，并且在整个研究期间，他们的整体健康状况都更好。
限制卡路里的组还报告了睡眠持续时间和质量的提高。最后，与另一个群体相比，受热量的群体经历了更多的性欲和唤醒和更好的性关系。
低热量饮食适合您吗？
如果您超重或肥胖，那么选择可能很简单。体重减轻是改善一般健康并降低心血管疾病，糖尿病，睡眠呼吸暂停，早产关节疾病，高血压和癌症的风险的关键生活方式选择。
但是，降低这些疾病的风险只是减少卡路里的潜在好处的一部分。卡路里限制的许多其他好处可以提高您的生活和日常运作的资格。如果您处于正常体重范围，这项新研究还表明，如果您仔细完成卡路里的限制的潜在好处 - 只要您BMI不会降至22以下。
如果您选择削减卡路里，请考虑研究研究人员的专业知识，并旨在减少25％。这是有一些好处的水平，同时可以容忍，因此可以保持它。这是开始的方法：
- 将食物摄入量的精确日记保留一到两周。
- 使用在线卡路里计数器为了帮助您确定每日卡路里摄入量。
- 计划在下个月将卡路里摄入量限制25％。
- 每周写一个菜单，其中包括您喜欢的各种食物。
减少卡路里的最简单方法之一是增加对整个水果和蔬菜的摄入量，您会发现，这更富含且卡路里密度更少。还要考虑与其他人一起进行这些饮食变化，他们可以提供社会支持和问责制，这是提高您成功的可能性的有力方法。
当您开始体验生活质量，睡眠和其他好处的改善时，这些将有助于积极地增强您的目标，并使限制卡路里的饮食每天习惯。随着您感觉好些心脏病专家较少的。
关注Bunch博士@TjaredBunch在Twitter上。他也是一个常客约翰·戴（John Day）博士表演播客，在iTunes上可用。
照片：盖蒂图像
重要的：本文表达的观点和观点是作者的观点，而不是日常健康。
