9个规则，每个30初学者都应遵循

以下是如何计划餐点，阅读成分标签，并将思维定态调整为全新的饮食方式。

如果您觉得自己需要饮食重置，那么您可能正在考虑尝试整个全部30轮。也许您以前听说过。该计划是一个为期30天的饮食计划，支持者旨在帮助您确定对您的健康产生负面影响的食物。（（1）为此，您使用淘汰饮食在整整30天内摆脱潜在的触发食品。其中包括Whole30创始人所说的“渴望诱导，激素不平衡，肠道扰动，炎症食品团体”。在这个月中，您将避免谷物，豆类（豆类，豌豆，小扁豆），酒精，糖，人造糖和乳制品。（（2）更重要的是，您将专注于用蔬菜，水果，肉，鸡蛋，鱼，健康脂肪，草药和香料填充盘子。

“整个30的正面是您吃真正的食物，而不是预包装的餐点和小吃，然后学习如何进行餐食和准备。”Vicki Shanta Retelny，RDN，位于芝加哥的作者假人的全身饮食。

尽管该计划的名字暗示，全Whole30的制造商将其设计为持续30天，但支持者说，从长远来看，好处可以持续下去。“对于许多人来说，Whole30是学习烹饪，在家做饭，或将更多营养丰富的食物（如水果和蔬菜）融入饮食中的门户。”，明尼苏达州伊斯顿的联合创始人真正的食物营养师。（Beacom和Hassing都是经过认证的Whole30教练。）

也就是说，重要的是要注意，尽管许多人在Whole30上报告了很大的成功，但没有任何同行评审的研究来支持这种特殊的饮食方式或其有效性作为治疗任何疾病症状的一种方式。（像Retelny这样的许多专家指出，避免传统健康的全食物（如豆类）也是没有根据的。）美国新闻与世界报告评论家指出，在其年度饮食排名清单中评估了整个饮食排名清单，很难遵循，并不高得分。预防糖尿病或管理vwin app层，不太可能导致长期体重减轻。新闻机构在2019年的“最佳总体饮食”类别中还将其排名第38位。地中海饮食以排名第一的最高荣誉，随后是降血压的荣誉破折号饮食，排名第2。（3）

考虑到所有这些，如果您要尝试全部30，这些都是您要为成功准备的事情。

1.设置整个30开始日期并坚持下去

说何时有助于您准备解决一个至少在最初发现具有挑战性的饮食计划的准备计划。“选择一天，然后做。”戴安娜·罗杰斯（Diana Rodgers），一位经过认证的Whole30教练和创建者sustaulabledish.com在波士顿。Beacom和Hassing建议将来选择第三到四天的一天（而不是承诺自己从9月1日开始作为秋季刷新开始）。Setting the date helps you commit, and making the promise to start soon “prevents the ‘eat all the things’ mentality that tends to sneak in when your brain knows that you’re planning to dramatically change your nutrition habits,” say Beacom and Hassing. Then tell everyone, so that you’re less inclined to back out.

2.对消除饮食进行研究，以便您知道自己的目的

您不必感到惊讶的是，在Whole30上有一系列食物清单可供食用并避免。但这并不像低碳水化合物或避免面包。在整个官方的全30购物清单上刷新，该清单清楚地列出了所有内容。（（4）例如，您可以有一些淀粉状蔬菜（包括所有土豆），但是您需要避免其他蔬菜，例如玉米，豌豆和利马豆。同样，除了酥油外，所有乳制品都出去了。并且所有水果都允许在Whole30上。

3.养成饭菜计划以帮助自己保持正轨

与您现在的进食方式相比，Whole30可能是一个很大的变化。您需要用大量的准备工作来处理它。Beacom和Hassing说：“我们认为，准备和用餐是您在整个30及以后都可以给自己的最大礼物。”有一系列蛋白质他们解释说，，蔬菜和健康的脂肪准备将其放在一起意味着您不必依靠意志力就饿了，就可以做出合规的食物决策。

4.在时间短时间利用预制食品

不，您不一定必须从头开始做所有事情。可以找到适合全30指南的准备好的食物，这将使过程更容易。这些产品赢得了全30次批准的标签，包括杏仁牛奶或苏打水，健康脂肪，例如油和酥油，调味料等（更多）（5）。除此之外，您还需要养成仔细检查成分标签的习惯，因为您所有的食物都应添加糖，Cargageenan，Cargageenan，味精和亚硫酸盐。（4）

5.调整您的观点以保持动力

限制性饮食可以减少一些您喜欢的食物（甚至暂时）可能会使您想放弃几天或几周的时间。但是，请注意奖品：完成整整30天。“It can be challenging to go without some of your favorite foods for a month, like cream in your coffee, but it’s not as hard as what some people deal with on a daily level, like a long-term, debilitating illness,” says Rodgers. A little tough self-love may be necessary right now.

6.放弃成为完美主义者的想法

的确，整个30规则包括“没有作弊，没有滑倒，没有特殊场合。”（2），但要当心屈服于完美主义的信念。Retelny说：“没有人是一个完美的食客，在计划中需要有一些探索的空间。”与其将其作为一组僵化的规则将其锁定在内，不如说您拥有所有这些全食物。您最终可以在看到的那些烤箱烤甜菜上尝试您的手真是太酷了。BonAppétit还是完美一个慢炖猪肉肩部食谱，您家中每个人都会喜欢？

7.跳过任何标记为Whole30友好的“重新创建”食德赢电子游戏谱

多亏了一个创意博客的社区，有各种各样的食谱，用于用杏仁粉或椰子粉煎饼制成的布朗尼和松饼。德赢电子游戏这不是抓​​挠渴望瘙痒的时候。“似乎大多数参与者的规则之一是使用允许的食材重新创建煎饼和面包等食物。尽管在技术上合规，但这些重新创造被认为不符合整个30的精神，因此应避免。” Beacom和Hassing说。

Retelny补充说，此问题的缺点是您不鼓励在厨房里进行试验，并且“让您在30天后想要煎饼，比萨饼和松饼，”她说。

8。扔你的秤，因为减肥不是重点

许多人尝试整个体重减轻。但是全30创作者指出，减肥不是这种方法的意义。实际上，最好通过将秤和胶带测量丢弃，并避免在计划期间进行体重或身体测量。（2）“不要专注于体重减轻，因为这不是全部30的意图，”罗杰斯说。“注意你好多了睡眠，当您醒来时，您的感觉如何，以及在下午中旬想午睡时拥有多少精力，”她说。

9.在社交媒体上寻找Whole30食品灵感

集合Whole30书Rodgers建议，这是一个很好的起点，但您还应该在Instagram上搜索食谱。德赢电子游戏有超过400万个帖子使用标签＃全部30，其中大多数是华丽的食谱，会让您对新旅程感到兴奋。德赢电子游戏