蛋黄酱诊所饮食的目的是帮助您减肥并找到一种可以永远享受的生活方式。该计划旨在武装您健康习惯您需要实现减肥目标，而无需实施极端或无法实现的生活方式。实际上，一个评论于2018年9月发表的各种饮食卫生保健发现成功减肥的关键是“没有严格的限制或营养夸张”来实现健康的饮食计划。
有关的：21个实际上有效的减肥技巧
因此，如果您想减肥并保持减肥，请尝试以Mayo诊所专家支持的这五个技巧。
1.看电视时永远不要吃饭
你下班回家，做晚餐，看几集皇冠在享受饭菜的同时。听起来足够无害，但是这种例行程序实际上可能会导致您体重增加 - 就像一个情况下一样2017年出版的1,155名澳大利亚参与者的研究BMC公共卫生。该研究的结果表明，每天至少看电视至少两个小时与体重增加有关。一个可能的原因：虽然您静止不动，但很有可能您会不思考或ni不知所措。
这就是为什么蛋黄酱诊所饮食的制造商建议在进食时建立一个没有电视或“屏幕时间”的规则（包括智能手机，平板电脑和计算机！）的原因。您将更多地专注于食物，并且不太可能暴饮暴食。他们推荐的另一个规则：只花费与锻炼一样多的时间看电视。换句话说，如果您步行30分钟，则可以有半个小时的电视时间。这将有助于您摆脱沙发并移动更多。
2.大多数时候吃“真正的食物”
您很可能听说过动作周围的嗡嗡声，以食用更多的全食。梅奥诊所专家同意：吃全食 - 想想新鲜水果，蔬菜，瘦肉和全谷物 - 是明智的。另一方面，限制了处理的票价。其中包括冷冻餐，包装的零食和快餐，所有这些都比全食物少，营养素少，脂肪，糖，卡路里和更多的脂肪和更多的营养盐。
这些不健康的补充可能会为您的减肥工作带来灾难：从1995年到2010年对172个国家的一项研究，于2018年出版全球健康，发现糖进口的增加和加工食品与增加有关体重指数（BMI）在整个国家学习。对近20,000名参与者的另一项研究发现，超级加工食品的消费量与全因死亡率的较高风险有关。这项研究发生了15年，并且结果于2019年5月在BMJ。作者将超级加工的食品定义为主要由人造成分制造的食物，而不是全食。例子包括糖果，饼干，苏打水，瓶装果汁，薯片和瞬时面条。
因此，Mayo诊所专家建议限制加工食品，并用尽可能多的新鲜食品填充饮食。“我很惊讶地学习如何烹饪健康食品，并意识到，添加香料来调味更健康的食物比我渴望的糖和碳水化合物饮食更能满足我的需求。”扬（Jan），一名55岁。如果您确实使用准备好的食品，请选择最少成分的物品，并检查营养成分标签，以确保该产品不会装有多余的糖，盐，脂肪和卡路里。
有关的：使用myplate的最终指南
3.设定您现在可以实现的现实目标
当大多数人开始减肥计划时，他们设定了梅奥诊所专家所说的“结果目标”：那些专注于最终结果的人，例如“我想重125磅”或“我想减掉30磅”。
While specific weight loss goals can be helpful, they’re not as effective as “performance goals," or those that focus on a process or action such as “I will walk 30 minutes each day” or “I will eat four servings of vegetables each day,” say the Mayo Clinic experts.
他们说，为了减轻体重，绩效目标至关重要，因为它们提供了实现您的结果目标所需的步骤。当您设定减肥目标（例如，减少10磅）时，请考虑将您的动作带到那里，并将其写入笔记本中。无论是“每天早上吃早餐”还是“坐楼梯而不是电梯”，诸如此类的表演目标都将帮助您获得饮食成功。
“随着您更多地了解对您有用的东西，当您开始看到进步时，您将有更多的动力来设定既挑战您又符合您独特生活的目标。”克里斯汀·维克斯·道格拉斯（Kristin Vickers Douglas）博士，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的教授和临床健康心理学家。
4.停止吃很多东西
外出就餐很方便，但也与体重增加有关。在餐厅，熟食店，面包店或美食广场的景点和气味可能会吸引您购买高热量的菜单项，有时甚至不饿时。
这就是为什么Mayo诊所专家建议您在尝试减肥时避免在餐馆用餐。起初听起来可能令人生畏，但是有了一些明智的计划，您确实可以在家中吃更多的饭菜，并从中获得好处。在对40,554名法国成年人的研究中于2017年2月出版国际行为营养与体育锻炼杂志，自我报告的计划餐点“至少偶尔”的参与者肥胖的可能性较小，更有可能吃健康的饮食。
开始的一种简单方法是在周日计划一周的所有餐点（包括早餐，午餐，晚餐和小吃），或者最适合您的日子，请注意梅奥诊所专家。每周计划您的饭菜每周而不是每天都可以更好地保持您的步伐。
“您控制份量和计划餐的能力将使或破坏减肥的努力，” Sara Wolf，Rd，罗切斯特梅奥诊所的临床营养经理。vwin app烹饪食谱会德赢电子游戏产生多个部分，因此您可以吃午餐的剩菜，并提前准备健康的零食。例如，切成薄片和蔬菜，以及包裹的部分坚果，爆米花和其他健康叮咬。这样，您将在下次零食攻击命中时拥有健康的东西。
When you do eat out, make healthier choices, Wolf says: Pick broth-based or tomato-based soups instead of creamed soups and chowders, choose entrees that feature vegetables or fish, and try to skip dessert (if you just can’t resist, choose a fruit-based treat).
有关的：营养家用餐时订购的5件事
5.从事更多活动，更多的活动
你已经知道锻炼对于减肥至关重要。但哪种锻炼最适合您？根据梅奥诊所专家的说法，最好的练习是您实际要做的练习 - 不必在体育馆里长时间参与。任何活动都是良好的活动：步行到商店，除草花园，并清洁房屋。
“我在等待我的狗吃饭和上楼梯而不是电梯的时候开始做下蹲。”希拉里（Hilary），40岁时损失了77磅。实际上，您已经喜欢的某些活动可能会燃烧比您想象的更多的卡路里。例如，根据梅奥诊所，只有一个小时的悠闲骑自行车燃烧292卡路里和一小时的跳舞燃烧219卡路里（两者都是基于160磅的人）。
使您的使命是尽一切可能简单地每天搬家 - 确实加起来了！
其他报告劳拉·麦克德尔（Laura McArdle）。
