饮食拉链并接管时，您希望它们不仅是一种时尚。因此，当人们出现不限制并且完全理智时，这是一个很大的缓解，并使节食者对减肥的真正希望。
它被称为“满足饮食”。用最简单的话来说，它结合了已知可以使您饱满的食物 - 蔬菜，水果，瘦蛋白，全谷物和一些健康的脂肪，以及称为的热胡椒化合物辣椒素。
这并不是什么新鲜事物。一研究，于2017年11月出版英国营养杂志，查看69名随机分配到满足饮食或对照饮食的肥胖男人，这是一种较高的碳水化合物计划。两组都减轻了体重并修剪了腰围，但是满足的饮食组减轻了脂肪和体重，他们更有可能坚持饮食。
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所以，为什么饮食现在趋势？研究饮食的团队研究人员之一2019年5月发表了一篇新文章科学美国人谈论它 - 人们正在注意。
为什么首先制定新饮食？研究人员着手发现哪种类型的饮食将是健康的，充满的，而不是限制性的 - 因此人们实际上会长期以来一直坚持下去。“事实证明，答案可能是由特别满意的健康食品制成的饮食；也就是说，可以产生充实和满足感的食物。（Panahi博士无法发表评论。）
对于饮食后的人们，他们被告知每天吃饭：
- 四份全水果
- 四份全蔬菜
- 五份高级纤维全谷类
- 每顿饭
因此，分解为：20％至25％的蛋白质，30％至35％的脂肪和45％至50％的碳水化合物。
加上其他一般准则，包括：
- 每天至少吃一个小吃。
- 每周吃一只豆类（豆类，小扁豆，干豌豆）。
- 消耗中等量的单脂肪和多饱和脂肪。
- 多吃热胡椒。
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营养专家对健康和减肥的满足饮食有何看法
满足的饮食是一种健康的饮食方法，可以促进体重减轻吗？大概。“这来自一支备受尊敬的饱腹运动研究人员。我认为我们需要以高为人的饮食为目标，这看起来很健康，适合饮食指南。”芭芭拉·J·罗尔斯（Barbara J. Rolls），博士，是宾夕法尼亚州大学公园宾夕法尼亚州立卫生与人类发展学院人类摄入行为研究实验室的营养研究人员和主任。
实际上，饮食的关键是，饮食集中在低热量食品上，例如水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。Rolls博士说：“当您降低能量密度时，您会得到更大的食物。”他补充说，人们每天倾向于吃一致的食物。最终，这意味着您正在提供典型的食物，但现在的卡路里减少了。她说，将其与蛋白质和纤维的增加相结合，您可能会饱满这种饮食。（毕竟，劳斯斯是该领域的专家。她是改变游戏规则的书的作者体积饮食）
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然而，满足的饮食并不是什么新鲜事物。Keri Gans，RDN，总部位于纽约市。她说：“他们推荐的是营养专家多年来一直在提倡的。”纤维，脂肪和蛋白质的结合将比一顿饭更好地满足某人精制碳水化合物她说，因此，建议建议对大量营养素的平衡分解（意味着瘦蛋白，复杂的碳水化合物和健康脂肪）是有道理的。
唯一放弃垃圾的地方是热胡椒粉推荐，在研究中脱颖而出。“没有一种食物可以说您可以吃，这会减轻体重。不存在银弹。”她说。另外，让我们记住，并不是每个人都喜欢辣椒。知道您在饮食中不需要它即可有效减肥。
您会在满足饮食中吃的10种食物
1.蔬菜汤
