什么是shibboleth饮食，它可以帮助您减肥吗？

Shibboleth饮食是一种自称为“减肥和健康现象”。根据公司的说法饮食将“工具，资源，支持和信仰”结合在一起，以创建保证结果的东西。（（1）不建议计数卡路里而是专注于以特定组合食用某些食物以控制血糖。（不过，最终，如果这种饮食可以帮助您做出更健康的食物选择，那么您可能会吃更少的卡路里。）专家不太确定，并看到该计划的许多重大承诺是危险信号时尚饮食。

目前尚不清楚该计划需要什么，除了做出巨大的承诺之外，例如保证减肥和新生活。该公司在常见问题解答中声称这不是“饮食”。（（2）相反，创始人更喜欢Shibboleth被认为是一个基于信仰的计划，而更多的是生活方式或生活方式。他们甚至将饮食的追随者称为“家庭”。

特拉维斯·马丁（Travis Martin）是一位没有先前健康经验的企业家，他开发了席伯雷斯（Shibboleth）饮食，并说他基于这种方法，他的医生告诉他，他需要大修自己的生活方式。（（3）马丁说，在29岁时，他的心脏是60岁，高血压，胃酸反流的心脏，高胆固醇，，，，糖尿病和抑郁。（1）在转向圣经和他的信仰之后，他着手通过每日学科改变自己的生活方式，并在不到六个月的时间内最终减掉100磅。根据马丁的说法，他维持了15年的损失。

2005年，马丁开始提供杂货之旅，最终使他发动了体重减轻。从那以后，他离开了Shibboleth，这是一家公司，称其为“减肥，生活方式和健康部”，将基督排在第一位。（1）

尽管创作者马丁说，他的计划是基于研究和私人医生建议，以及他最初的成功的公司繁荣的体重减轻，但对shibboleth的科学研究没有作为减肥或健康方法。（1）马丁仍然说，该计划的症结在于学习“如何以您的目标方式组合日常食物，以使您可以轻松，永久地去除不需要的体内脂肪”。

该公司表示，将这些食物结合起来，将血糖中和这些食物结合在一起。它的一个视频概述了前提，涉及跟随其特殊食品金字塔（水在底部，然后是瘦蛋白和海鲜），并从那里进行组合。（有许多可用的组合，它太复杂了，无法在这里进入所有组合。）（）（4）

主要组合是蛋白质加糖类，尽管确切的准则更加细微。一个例子是牛排和芦笋要么鸡胸肉， 棕色的白饭， 和西兰花。这种方法确实具有科学的支持：在您的饭菜或小吃中添加蛋白质会减慢人体的血糖反应和缓慢的消化，因此您的饱腹感可能更长的时间，据哈佛大学公共卫生学院称。（（5）

一加之是，该计划鼓励您开放医生对话，并与您的医疗团队谈论开始Shibboleth。（（3）On the website you can find its “To My Doctor” letter, which can be used to tell your doctor you’re starting Shibboleth and also provides a list of approved foods, so they can flag any that aren’t right for you. There’s also a space that tells them you’ll be advised to drink 60 to 128 ounces (oz) of water per day, so they can make adjustments if necessary, depending on your medication or health concerns. This amount of water is equivalent to 7.5 to 16 cups per day, which aligns with recommendations from the National Academies of Sciences, Engineering, Medicine. (6）

更重要的是，Shibboleth在社区和支持方面非常重要，这在您保持成果的能力中起着至关重要的作用。例如，2016年6月发表的一项研究行为医学杂志发现那些相信自己以积极的方式在社交上得到支持的人吃得更好，减少卡路里的热量，这帮助他们更加成功保持体重减轻。（7）

根据shibboleth之前的饮食，您最终可能会吃更少的卡路里，因为您欢迎更多的水果，蔬菜和瘦肉，而且高度不那么高加工食品（例如薯条和糖果）。如果是这样，无论您实际吃什么食物，总体上减少卡路里可能会导致体重减轻。更好的是：减少卡路里可以改善您的健康状况。根据一项研究柳叶刀糖尿病和内分泌学2019年7月出版，将卡路里摄入量减少约300的参与者平均损失了约16.5磅，并减少了他们LDL（“坏”）胆固醇，总胆固醇，以及血压与对照组相比更多。（（8）

除了减少卡路里的可能性外，几乎没有证据表明Shibboleth是一种基于科学的减肥策略。网站上使用的语言（包括“是星期六，不是法姆！”和“肠子消失，屁股”）的语言也很令人担忧。Lauren Antonucci，RDN，总部位于纽约市。（（9）

It’s not just the fat-shaming speak (there is talk of a “fat bus” throughout), but the weight loss aspect is heavily marketed with both big, life-changing promises and before and after pictures, especially for something that doesn’t bill itself as a diet. “They make weight loss almost sound glamorous and easy. This capitalizes on the fact that people want to lose weight, and it’s frustrating to me as a dietitian,” says Antonucci. The presence of before and after photos is also defeating for individuals. “As soon as you see these, you feel that wherever you are right now, you’re not good enough. And that by following this diet, good things will happen to you when you reach that weight,” she adds.

尽管该网站充满了照片前和之后的照片以及Shibboleth追随者的快乐推荐书，但专家仍然怀疑这不仅仅是短期饮食。“我对他们说的是''''''''''''''''''''''考特尼·达萨（Courtney Darsa），总部位于纽约市。（2）“您可以在任何尺寸上保持健康。使用肥胖规定某人必须减肥。”她说。更重要的是，儿童肥胖不应该在这次讨论中。她补充说：“饮食不合适，更不用说减轻体重了。”

Shibboleth是一个基于会员资格的计划。（（10）根据其网站，您有三个选择：

• 每月会员资格，每月$ 9.95
• 年度会员资格，每年59.95美元
• 一生，$ 149.95

如果您注册年度或终身会员资格，您还将获得其他功能，例如减肥视频和餐饮计划，虚拟杂货店游览，在线食谱库，餐厅指南和锻炼建议。

找出您可以吃的食物以及您必须避免的食物

吃什么

以下是Shibboleth的“入门杂货清单”中认可的食品的样本。（3）您会注意到它强调了水果和蔬菜，各种蛋白质和海鲜，豆类，全谷物，低脂和无脂肪的食物，人造甜味剂以及精选的品牌食品。以下是使用Shibboleth的食品类别分解的。

蛋白质

• 野猪的头，Dietz＆Watson，Jenny-O午餐肉
• 鸡胸肉
• 蟹腿
• 所有的蛋和蛋清
• 瘦土火鸡或牛肉
• 奥斯卡·梅耶（Oscar Mayer）98％无脂肪
• 三文鱼
• 金枪鱼在水中

碳水化合物

• 绿叶蔬菜
• 芦笋
• 西兰花
• 卷心菜
• 芹菜
• 玉米
• 沙粒
• La Banderita Xtreme纤维玉米饼
• 长粒糙米
• 大自然自己的双纤维小麦面包
• 麦片
• 白色和地瓜
• 藜麦
• 壁球
• 全麦面食

水果

• 瓜
• 苹果
• 浆果
• 西柚
• 葡萄
• 奇异果
• 橙子
• 李子

调味品

• 鳄梨
• 布鲁梅尔和棕色黄油
• 减少脂肪，轻或无脂奶酪或奶油起司
• 克罗格草率的乔混合
• 蛋黄酱（轻，低脂或无脂）
• 酱油
• 莎莎
• Stubbs原始烧烤酱
• Splenda
• 水晶光

“免费赠品”

• 无糖果冻
• 无糖的冰棍
• 无糖口香糖
• 柠檬和柠檬汁

此外，计划称这些食物“超级食品”：

• 豆（黑色，红色，肾脏，鹰嘴豆，大豆，Pinto）
• 坚果
• 花生酱
• 特殊K蛋白质加谷物
• 凯的天然谷物

你也被允许更换餐：

• 蛋白棒
• Syntha 6蛋白奶昔
• 2杯Breyer的碳水化合物智能冰淇淋

进水推荐

每天喝60–128盎司的水

食物要避免

通常，避免食用富含糖的食物以及食物的全脂食品。（3,4）

• 腌制甜菜
• 用黄油或奶酪酱冷冻蔬菜
• 香蕉，桃子和菠萝试图减肥
• 每天超过2杯咖啡
• 全脂奶酪
• 白面包，面食或米饭
• 糖果不是由像Splenda这样的人造甜味剂制成的
• Fudgeicles
• 糖
• 筹码
• 苏打

建议男人和女人吃三顿饭，一小吃和“免费赠品”。（（4）（（Freebies are for using to satisfy your hunger when you get the munchies, but they shouldn’t be eaten liberally.) Women may want to drop the snack if they’re not losing weight or add more snacks if participating in intense exercise. Below is an example of what you might eat, taken from the approved foods list and basic food combinations. (11）

第一天

早餐：鸡蛋和蔬菜与无脂奶酪争夺

午餐：沙拉上面放鸡肉和醋

小吃：少数坚果

晚餐用MCT油和西兰花用烤土豆和黄油煮的鱼

第2天

早餐：Syntha 6蛋白奶昔

午餐：批准的比萨饼和侧面沙拉

小吃：低脂弦奶酪和5个全麦丽兹饼干的棒

晚餐：牛排和芦笋

第三天

早餐：强大的松饼

午餐：烤鸡块和花椰菜杂货店

小吃：杯干特殊K蛋白加谷物

晚餐：鸡胸肉，糙米，西兰花

第四天

早餐小鸡 - 蛋白烤架

午餐：蛋白棒

小吃：Orville Redenbacher的100卡路里迷你袋智能流行爆米花

晚餐：批准的意大利面和批准的地面牛肉番茄酱

第5天

早餐：蛋白棒

午餐：汉堡用瘦肉牛肉制成的精美英式松饼，无脂奶酪

小吃：零食罐装金枪鱼配5个全麦丽思饼干

晚餐：虾和博克·乔伊

第六天

早餐：用英式松饼和无脂奶酪的鸡蛋

午餐：批准的热狗用MCT油炸并包裹在批准的玉米饼中

小吃：生蔬菜与1汤匙（TBSP）的无脂奶油奶酪

晚餐：烧烤鸡肉和绿豆

第7天

早餐：麦片

午餐：批准的全麦面包配熟食店和无脂奶酪

小吃：生蔬菜与1汤匙Athenos Hummus

晚餐：墨西哥卷饼和瘦肉牛肉和蔬菜，在经认可的玉米饼中与莎莎

Shibboleth计划是一种流行的饮食，概述了可以从食物中吃饭并提供社区支持的食物。如果您可以遵守规则，则确实可以减少饮食中的卡路里并减轻体重。但是，大量减肥承诺并没有得到科学的支持。