西瓜饮食可能是2022年的1970年代时尚的版本葡萄柚饮食。很多时尚饮食可以感谢名人联系的知名度 - 据报道是布鲁克·希尔兹（Brooke Shields）的葡萄柚饮食。对于西瓜饮食，是加比·巴特勒欢呼她和一个队友正在加入西瓜饮食，以清洗几天。
问凯蒂·克劳斯（Katie Krause）的饮食额外的一月份，巴特勒说：“这基本上是西瓜很快。您实际上并不是禁食，因为您的肚子里有东西。”她补充说：“当我觉得自己饮食真的很糟糕，不仅是出于我的外表，而且出于我的精神状态，我也会偶尔这样做……这不是不健康的事情。实际上，消除所有有毒物质对您来说非常好。西瓜的作用基本上是清除一切，因为它主要是水。”
但是营养师同意巴特勒吗？这是对饮食的深入了解，以及他们必须说的话。
什么是西瓜饮食？
西瓜饮食的不同版本一直在互联网上进行。本质上，饮食涉及在一定时间内吃西瓜以外的任何东西。常见的变化从三天到七天，在那之后，您在有或没有西瓜的情况下添加了通常吃的一些或全部食物。由于西瓜是一种低热量的食物 - 一杯切成丁的西瓜大约有46卡路里的热量。美国农业部（USDA）- 这种饮食的卡路里非常低。它被认为是清洁或排毒饮食。
试图尝试减轻大量体重的YouTubers - 例如，在7天内进行了13磅的体重，并说他们停止渴望垃圾食品，清除皮肤，具有更多的心理和精力，并感到更轻巧，更轻松。
但是我们与之交谈的营养师不是粉丝。“ [加比·巴特勒（Gabi Butler）关于西瓜饮食的建议比她试图摆脱这种清洁的毒素更具毒性，”邦妮·陶布·迪克斯（Bonnie Taub-Dix）besterthandieting.com和作者在食用之前先阅读：将您从标签到桌子。“令人遗憾的是，她不理解自己作为榜样的重要性。”不幸的是，像巴特勒（Butler）这样的人在公众眼中可以影响粉丝尝试这样的时尚饮食。
“我是西瓜和水果的忠实拥护者，但这种饮食无济于事，”纽约市的萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty）说。糖休克。“西瓜恰好是一种非常健康的食物，但是没有证据表明只吃它是一件健康的事情。实际上，情况恰恰相反。”
卡塞蒂（Cassetty）和陶布 - 迪克斯（Taub-Dix）一般都对清洁剂持怀疑态度。卡塞蒂说：“进行清洁没有科学有效性。”“只要吃西瓜就可以消除毒素的想法是完全不真实的。”
Taub-Dix指出，您不需要限制性饮食来清洁身体 - 您的肝脏和肾脏会为您做到这一点。
常见问题和答案
西瓜饮食如何工作？
在西瓜饮食上，您只吃西瓜，几天。有些版本没有关于您吃多少西瓜的准则。其他人建议一定数量。
除了西瓜结束时什么都没有吃的日子之后，有些版本添加了淡淡的饭菜，伴随着很多 - 您猜对了 - 西瓜。对于其他人，您可以恢复到典型的饮食。您可能会选择任何需要清洁或排毒的时间重复西瓜饮食。
西瓜饮食的拟议益处
总而言之，西瓜是一种健康食品。研究显示该西瓜的水超过90％，因此它是一个很好的水分来源，水含量较高的食物可能会更饱满一项针对24名瘦女性的小研究。果实没有任何脂肪或胆固醇，只有一定量的钠。美国农业部。西瓜包含：
- 维生素A。根据2018年9月发表的一篇文章临床医学杂志
- 维生素C，这可能会增强免疫力并降低您的慢性病风险
- 番茄红素是一种抗氧化剂，可能有助于防止DNA损伤并使您的免疫系统受益发表在LWT2020年6月
- 瓜氨酸，氨基酸这可能有助于降低血压并改善运动表现研究于2017年1月发表当前的临床营养和代谢护理意见
如果您选择吃西瓜种子，那就美国农业部报告说，其中一盎司含有8克（G）的蛋白质和13 g的脂肪。
因此，没有人质疑西瓜是健康的事实。但是，当您将其成为唯一的食物来源时，专家说您错过了许多其他营养素的健康益处。卡塞蒂说：“使任何一种食物成为您的生活方式是不健康的。”“健康饮食包括各种食物。”
您可以在西瓜饮食上减肥吗？
每当您急剧限制卡路里时，您都可能会减肥。真正的问题应该是：西瓜饮食是减肥的安全有效方法吗？卡塞蒂说：“这种饮食没有教会您与减肥相关的任何技能。”一旦您停止清洗，“您可能会恢复体重，并可能更多，这无济于事。”
卡塞蒂（Cassetty）认识到清洁剂可能会很吸引人：“如果您一段时间以来一直不健康的饮食，您可能会觉得自己需要做180，而小变化并不是最重要的。我确实明白了这种愿望。我仍然会阻止它，但我认为人们有权就自己的健康做出自己的决定。”
她质疑使用西瓜饮食减肥是否可能是潜在问题的标志：“如果您愿意去这种极端减肥，这可能表明您与身体或食物有不健康的关系。透明
西瓜饮食的风险是什么？
如果您正在考虑尝试西瓜饮食，则需要考虑一些风险。首先，您可能饿了，饥饿会导致头痛，使您烦躁，并使其难以集中。卡塞蒂说：“不断覆盖身体的饥饿信号并不是善待自己的尊重方式。”除了西瓜外，什么都没有，也可以产生汽油，腹胀和腹泻。
如果您在不摄取许多卡路里或营养时运动，您可能会头晕，疲倦或虚弱。延长西瓜饮食的时间长时间可能会导致肌肉组织的损失。
从长远来看，西瓜饮食对建立可持续的习惯没有任何教导。“使任何一种食物成为您的生活方式是不健康的。健康的饮食包括各种食物。”卡塞蒂说。
而且，如果您对西瓜作为清洁的想法很感兴趣，那将不会给您带来理想的效果。卡塞蒂说：“您可以仅仅吃西瓜可以消除毒素的想法是完全不真实的。”“任何类型的清洁都没有有效性。”
概括
西瓜饮食，一种时尚清洁饮食，可能导致短期体重减轻。营养师说，虽然西瓜可以成为健康饮食的一部分，但只吃几天的食用并不健康。Taub-Dix说：“在您的饭菜之前，之后或饭期间享受西瓜，而不是它们而不是它们。”
编辑资料和事实检查
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