使用纤维肌痛综合征，每天都需要遇到困难的选择。请继续阅读有关纤维肌痛疼痛和疲劳的专家建议，同时过着充实的vwin app生活……
纤维肌痛的生活充满了起伏。有一天，您可以很好地处理那英里长的待办事项清单上的所有内容。接下来，您很累，您无法起床喂孩子。但是即使存在这种不确定性，您也可以采取措施避免纤维肌痛疼痛。芝加哥地区的介入式疼痛专家，美国介入疼痛医生委员会的外交官，纤维肌痛的女性花费太多时间压力自己的病情，她消耗了宝贵的能量。”学习很好地对待自己可能意味着控制纤维肌痛症状内科医师雅各布·蒂特尔鲍姆（Jacob Teitelbaum）疲劳和纤维肌痛溶液（Avery 2013）。他说：“生活的'小东西'会影响纤维肌痛。”“您的朋友或家人为保持健康而做的事情可能不适合[您]。”
这14次医生推荐的做和不做的事情将帮助您摆脱内gui，在艰难的日子里加快自己的痛苦，并在纤维肌痛症状爆发时避开压力：1。做听你的身体。
如果需要的话，请花点时间。“太多的女人在战斗纤维肌痛疲劳而不是休息，” Teitelbaum博士说。他补充说，疲劳是人体告诉您放轻松的方式。“疲惫不堪会使纤维肌痛的症状恶化，并使您感到更迟钝。”2。不总是把别人放在第一位。
将孩子的需求放在您自己身边是很自然的。格拉瑟博士说：“但是患有纤维肌痛的妈妈不应该让育儿责任阻止他们做出健康的选择。”这意味着：不要跳过医生去参加孩子的独奏会。他说：“ [它]不会帮助任何人。”“照顾好自己将使您的家人更容易。”不要让纤维肌痛破坏您与家人的关系。这些纤维肌痛的管理技巧，减少内gui，vwin app增加质量时间并在房屋周围完成工作。
3。做充分利用您拥有的能量。
南加州心理治疗师蒂娜·泰西娜（Tina B.它以您的结尾：长大后出现功能障碍和女性可以做出的十个最聪明的决定能够做出40个（CreateSpace独立发布平台）。她说：“但是不要以纤维肌痛为借口（避免活动）。”或当您感觉良好时低估您的功能。这种态度使你成为受害者。如果您感觉良好，请尽力而为。4。不在美好的日子过度。
但是，不要在您疼痛和无疲劳的日子里“弥补”损失的时间。芝加哥综合医学专家兼作者戴维·埃德伯格（David Edelberg，M.D。三重鞭打治疗（Atria）。“即使您感觉良好并且有足够的能量，您的肌肉仍然容易受到酸痛的影响。”因此，不要处理漫长的待办事项清单。反而，设定一个目标他建议，在与纤维肌痛疼痛作斗争时做一件事。“这样，您就可以在没有'痛苦宿醉的情况下享受成就感。'”
5。做学会说不。
你的盘子上有太多吗？不要让不必要的义务，例如为您的孩子的学校活动烘烤饼干或举办大型家庭晚餐，压力您。拒绝吧。而且也不要对此感到内gui。梅奥诊所建议：“但是尽量不要完全改变您的日常工作。”退出工作或放弃所有活动的人往往比保持活跃的人更糟。”6。不只是坐在那里。
蔬菜可能很诱人。但是定期运动，例如瑜伽或步行，保持耀斑。Teitelbaum博士说，做足够的感觉可以感觉良好，但不会让您第二天擦拭。他说：“如果您觉得'不好疲倦' - 就像被卡车撞到的那样 - 您过度了。”最简单的开始运动的方法？服用每天步行Teitelbaum博士说，只要感到舒适。然后每7-10天加一分钟。他说，使用计步器跟踪进度并逐渐增加，直到您每天采取10,000步（许多健身计划为身体健康推荐的金额）。也不要害怕走得更远。Teitelbaum博士补充说：“如果您愿意的话，请不要以10,000步的停止。”“只要第二天不算太累，就走得更长。”根据《威克森林浸信会医学中心》 2013年的一项研究，轻度运动至中度运动不会使您的疼痛恶化，甚至可能改善纤维肌痛症状。关节炎护理与研究。研究发现，与未参加体育活动的参与者相比，每天进行轻慢跑或轻快步行20分钟至少12周的参与者显示出更大的改善。根据波特兰俄勒冈州健康与科学大学的一项研究，瑜伽已被证明可以改善纤维肌痛疼痛和焦虑，并改善睡眠。这些瑜伽练习将帮助您入门。但是，在您让医生还可以之前，不要开始任何运动方案。
7。做保持忙碌。
Teitelbaum博士建议，如果您没有精力去散步或做家务任务，请保持精神上的活跃。这意味着要工作填字游戏或sudoku，与孩子一起玩刺激性的游戏，或者看一部令人发人深省的电影。这些活动可以缓解压力，防止过度担心和纤维雾， 他说。Teitelbaum博士说：“消除疼痛（即使一两个小时）也可以帮助您的身体放松并减轻纤维肌痛症状。”
8。不专注于纤维肌痛。
过度担心您的下一个纤维肌痛耀斑增加压力水平Edelberg博士说，这使您的感受恶化。他说，在耀斑的中间，专注于积极的事物 - 电影或曾经参加过轻松的旅行中的有趣场景。Edelberg博士说：“有时[只是]告诉自己您会感到更好可以引发缓解。”他解释说，通过专注于疼痛以外的其他事情，您实际上可能会觉得不那么觉得。
9。做请求帮忙。
在糟糕的日子里，作为您的朋友或家人伸出援手，例如带孩子上学或跑步。泰西娜说：“人们自愿提供帮助，因为他们是合法想要的。”她说，您会有很多时间来专注于感觉更好。
10。不蛤。
格拉瑟博士说，与家人和朋友分享您的障碍。他建议：“告诉他们您在好日子和坏日子的感觉，这样他们就知道您正在经历什么。”根据美国风湿病学会的说法，谈论您的病情可能有助于缓解纤维肌痛症状的压力。它可以帮助亲人了解如何支持您。格拉瑟博士说：“如果您需要鼓励的单词或痛苦的注意力，您需要与自己在一起。”
11。做坚持时间表。
格拉瑟博士说，维持正常的日常工作和活动。例程使您更容易识别能量水平，因此您可以计划与孩子一起玩的最佳时间，与PAL一起吃午餐或打扫壁橱。“尝试锻炼，服用补品每天同时上床睡觉。”他建议。12。不听否定性。
避免无法或不会承认您的纤维肌痛症状。其中包括没有支持的医生。如果您的医生驳斥了您的症状，请找到一个相信您并将与您一起帮助减轻疼痛和疲劳的人，建议在线支持小组纤维肌痛网络。
13。做问你的医生。
找到专门研究的医生之后治疗纤维肌痛病人，问很多问题。例如，医生可以帮助您确定哪种纤维肌痛药物可能适合您。其中包括抗炎药，可用于疼痛，阿片类药物和抗抑郁药，包括三轮车或5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如Zoloft，为了情绪和能量。也询问替代治疗，，，，针刺Glaser博士说，有些人发现有效减轻纤维肌痛疼痛有效的生物反馈。根据Mayo诊所的说法，生物反馈是一种松弛技术，它可以教您使用附着在身体上的电气传感器来控制心率或肌肉。在传感器和治疗师的帮助下，您将学习如何平静或调节身体功能。问你的医生是否营养补充剂Teitelbaum博士补充说，例如B族维生素，核糖或镁可以帮助提高您的能量水平。（有关与您的医生讨论的更多信息，请参阅与您的医生谈论纤维肌痛。）
14。不关闭。
当您感觉不舒服时，您可能会觉得自己藏在卧室里。泰西娜说，但这会让你感觉更糟，不是更好。她说，即使症状使生活变得困难，与朋友和亲人保持联系也能为您提供重要的支持。Tessina建议，如果您还不够好，可以让他们拜访您。即使是通过电话或互联网连接也可以帮助您感到更加控制。“这使您无法感觉像受害者或纤维肌痛接管。”有关更多信息和专家建议，请访问我们纤维肌痛健康中心。