一年中最冷几个月的冬季锻炼|日常健康

与寒冷的季节相比，在天气温暖的时候，让您的身体在夏天移动似乎更为诱人。冻结寒冷的天气和更长的黑暗可以使您前往健身房或在户外运动似乎更加征税。

但是我们的身体需要锻炼在冬天。总体而言健康和健身这美国心脏协会建议至少获得150分钟的中等强度有氧运动无论季节如何，活动或每周有75分钟的有氧运动。

但是，专家们确实说，您应该根据天气，能源水平和安全性来调整本赛季的锻炼。

“由于寒冷的天气会带来受伤的风险，例如肌肉菌株，冻伤和体温过低，”由美国有氧运动协会国际/国际运动医学协会认证的费城私人教练艾琳·多兰（Erin Dolan）说。她说，重要的是要了解安全的冬季锻炼类型，何时可以安全锻炼在外面，以及如何预防和防止受伤。

这是在较冷的季节保持身体活跃的七种方法。

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快速散步

对于任何健身水平的人来说，步行是最简单，最容易获得的锻炼之一。它不需要设备（除了一些好的步行鞋和您最喜欢的音乐），这是燃烧脂肪的好方法。

“低强度，稳态有氧运动（也称为LISS）可以帮助人体随着时间的流逝而变得更加条件，并更好地利用脂肪作为燃料来源。”卡特里娜·斯科特（Katrina Scott），私人教练和创始人调整一下，一家健身公司，创建在线锻炼和健身计划。“ [它]挖掘到胖商店和甘油三酸酯在体内，将其变成能量。”她说。

另外，如果您穿着适当的衣服或可以使用跑步机，则可以坚持使用步行锻炼全年。“很棒冬季锻炼- 外部或跑步机 - 尝试以最大心率的50％至60％的速度步行45分钟。”斯科特说。“如果您选择在户外散步，请确保穿着层，以便在锻炼升温时保持舒适的核心体温！”

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冬季是滑雪，滑雪和其他雪地活动等户外运动的最佳时机。对于一个155磅重的人，下坡滑雪在30分钟内燃烧多达223卡路里，而越野滑雪可以每半小时燃烧近300卡路里的卡路里。哈佛医学院出版的情况说明书。

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保持活跃和保持社交是有助于避免季节性情绪的两种主要方法（以及称为季节性抑郁症的类型季节性情感障碍或悲伤）。因此，研究表明小组锻炼可以带来更多的生活质量好处，这并不奇怪锻炼独奏。

一种2017年发表的研究美国骨质疗法协会杂志发现参加小组锻炼的人与独自锻炼的人相比，在心理，身体和情绪健康方面报告了更高的生活质量排名。奖励：一旦上课开始，就不必担心雨夹雪，雪或其他恶劣的天气。

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它不必花费数小时或昂贵的设备来保持活跃和燃烧卡路里。您可以在自己的家中舒适地做到这一点。

根据斯科特（Scott）的说法，您需要的全部都需要20分钟的高强度间隔训练（HIIT），这是您所需要的，该锻炼是在强烈的厌氧运动中交替进行的锻炼。斯科特说：“在HIIT期间，您将增加心律并挖掘肌肉中的糖原。您的新陈代谢将在锻炼后很长时间继续运行，其余的一天，您将继续燃烧卡路里。”

Tone IT UP具有在家中的HIIT锻炼程序，您可以通过其应用程序或（免费）在YouTube上进行流式传输。其他健身应用程序和YouTube健身频道也提供可以流式传输的锻炼。

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瑜伽可以是一项很好的身体锻炼，但是这种做法也可以提高认知和情感健康。根据2016年发表的一项研究国际社会与预防与社区密度杂志，瑜伽可以减少皮质醇水平在体内，一种响应压力而释放的激素，如果它一直释放在体内，则可能是有毒的。

瑜伽也可以帮助灵活性根据2015年发表的一项研究的发现，耐力和力量循证互补药。

而且，您可以（大部分）（大部分）参加本地（室内）课程，或者使用在线视频或DVD舒适地练习，而无需踏入外面。

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这项锻炼是关于打破汗水并玩得开心的全部。但不要认为这并不意味着跳舞不会导致严重的卡路里燃烧。据哈佛医学院称，舞蹈每半小时的火炬在90至266卡路里的情况下，取决于您的节奏，性别和体重。

以及发表在2018英寸BMJ开放关于舞蹈锻炼的心理福祉，有记录的好处。

多兰说：“舞蹈是以有趣的方式切换并燃烧卡路里的好方法。”

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