在厨房里保持稳定的典型食品可以帮助您留在轨道上。
这酮味饮食令人难以置信的是长途跋涉。受欢迎的高脂肪的主要缺水之一，低碳水化合物饮食根据a的说法是它的高辍学率2013年8月发布的研究欧洲临床营养杂志。
保持食品储备用零食和成分适合keto饮食是一种留在课程的一种方式，并成功绕过任何诱惑以退出。以下是每个keto Dieter的食品室的七种必备物品。
Viva Naturals有机额外处女椰子油
虽然这是真的椰子油包含饱和脂肪，哪一个美国心脏协会笔记过量可能是不健康的，它由被称为中链脂肪酸的脂肪组成，身体可以转化为酮根据一个2015年7月发表的研究英国营养杂志。更多酮可以帮助保持身体酮化，这是导致您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物的代谢状态Kelly Kennedy，Rd，工作人员营养师为日常健康，谁是位于马萨诸塞州北亚当斯的。
当烹饪，烘烤和烘烤时或作为酮脂炸弹的成分，您可以使用椰子油。但是因为它是饱和脂肪的来源，你想要限制你的摄入量。
Viva Naturals有机额外处女椰子油;10.99美元;Amazon.com.
Nutiva有机未精制的椰子粉
“由于谷粒面粉不建议在keto计划上，这低碳水化合物，更高 -纤维面粉可以用作替代方案，“说Erin Palinski-Wade，CDE是一位位于汉堡，新泽西州的注册营养师和作者肚皮脂肪饮食的假人。她建议在烤制的商品中使用它，例如典型友好的松饼和煎饼。来自茁壮成长的市场的这种选择是无灰色的，由干燥的地面组成椰子肉。
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Pompeian有机特级初榨橄榄油
橄榄油肯尼迪说，是每个厨房的主厨房，但特别是在keto厨房里，因为它很高兴健康的单一饱和脂肪。您可以使用毛毛雨的Pompeian有机特级初榨橄榄油作为轻型沙拉酱，作为炒菜时作为烹饪油，或作为肉类和蔬菜上的腌料。
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茁壮成长的市场有机绿橄榄
“我相信[橄榄]无论你的饮食选择，都应该是一个储藏室，”Amy Gorin，Ms，Rdn，Obs的所有者说艾米gorin营养在纽约市。“橄榄提供心健康的单一饱和脂肪，是供应这些脂肪的最低热量食品之一。更重要的是，橄榄供应钠，这是一种营养素，你需要确保你在酮饮食中获得足够的。“那是因为在酮症中可能导致身体摆脱比平时更多的钠，这可能变得危险，如果水平过低，Gorin说。
Palinski-Wade也爱橄榄为健康的脂肪，并建议将它们添加到沙拉，包装，或作为典型友好披萨的顶部。
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365日常价值杏仁原料
考虑这些强大的坚果在你的keto食品室中最通用的成分之一。“杏仁可以独自享用零食，加入沙拉或炒菜，或将杏仁黄油作为典型蔬菜浸入杏仁黄油，“Palinski-Wade说。它们是纤维，不饱和脂肪，钙和蛋白质的良好来源。
只是小心不要过度。“它们确实含有少量的碳水化合物，因此保持关注部分很重要，”肯尼迪说。在keto饮食上，您需要将碳水化合物摄入到大约20至50克的净碳水化合物（一般，碳水化合物减去纤维），以便在刺激中保持在酮症中，尽管您的特定Macronutrient需求可能会有所不同。
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现在食物真正的食物烤向日葵种子
Palinski-Wade说，显着削减您的碳水化合物摄入意味着您可能会采取较低的纤维，所以您希望在其他地方来源。向日葵种子是这样做的一种方式，而且 - 奖金 - 他们提供健康脂肪来源，这给了他们keto批准的吻。“这些种子可以作为零食享用，加入小径混合，或用作沙拉上的顶部，”Palinski-Wade说。
现在食物真正的食物烤向日葵种子;$ 6.66;walmart.com.
简单的有机地肉桂
“在酮味的饮食上，你正在看你的糖类“戈林说，摄入量，所以你可以寻找甜蜜的方式以低碳水化合物方式甜蜜的食物。”肉桂适合账单：它自然甜蜜，为非常少量的卡路里和碳水化合物增加了一个大的味道。撒上小屋起司或普通希腊酸奶，两者都是低碳水化合物和keto友好。
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