类风湿关节炎的10个健康小吃的想法

“水果和蔬菜充满潜力抗炎化合物，”说Lona Sandon，PhD，RD德克萨斯大学西南医学中心临床营养副教授。一种植物性饮食促进较低的炎症，并可能增加免疫反应发表在2019年3月杂志上发表的研究营养的进步。

从各种各样浆果，柑橘类水果，例如橙子或普通话橙子，芹菜棒，西兰花和花椰菜。桑登博士还建议寻找带有可食用果皮的小吃，例如苹果，葡萄，桃子和梨 - 那些皮肤富含营养和抗炎化合物。

低脂弦奶酪和低脂酸奶是两种零食，可以使您的饥饿感脱颖而出。它们还包含钙，这对您的骨骼有益。“有了RA，非常重要的是保护骨头，”弗雷希曼说。寻找加强的产品维生素D，这是您的骨骼和整体健康的重要维生素，根据关节炎基金会。

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类风湿关节炎零食不必是一场小吃竞赛。准备易于携带的简单零食，以便您准备任何可能发生的事情，包括痛苦的手。“买大块西瓜，菠萝，或哈敦（Cut），或者是哈顿（Cut）。”桑登（Sandon）说，他患有类风湿关节炎已有20年了。她还建议寻找可以用小吃尺寸购买的蔬菜，例如樱桃番茄，小胡萝卜和豌豆。

她说：“在水或自身果汁中罐装的冷冻水果或水果是另一种选择。”也要考虑可以用来帮助您的工具。为了使事情变得更容易，请使用厨房剪刀打开袋子，而不是试图将它们裸露开放，然后投资电动罐头敞开以节省努力。

一份坚果会成为一种馅料，对您的零食。坚果富含纤维- 健康的脂肪和镁（如镁）的营养 - 是一个明智的补充类风湿关节炎饮食。坚果也特别方便的小吃：只需提前包装1到2盎司的部分即可随身携带。

桑登指出：“炮弹的坚果和种子也很容易让RA的人处理。”有关额外的RA零食选项，请在全麦面包或饼干上购买坚果黄油。

类风湿关节炎的人容易受到影响维生素D缺乏。根据评论和荟萃分析于2020年10月30日发表医学领域，，，，维生素D与安慰剂相比，补充剂似乎使患有类风湿关节炎的人受益。

您的最佳来源是阳光或补充，但是当您选择小吃时，为什么不考虑维生素D呢？沙丁鱼是一个维生素D的极好来源，据弗雷切曼说。她建议在番茄酱中制成的罐装沙丁鱼罐头沙丁鱼罐装肉类性健康，并在饼干上食用。

在您的类风湿关节炎饮食。绿茶中含有多酚化合物，可以在抵抗类风湿关节炎的炎症中发挥作用根据关节炎基金会。

弗雷希曼说：“绿茶也在类黄酮家族中，可以是一种充满健康的饮料。”绿茶可以享受热或寒冷，使其成为所有季节的完美点心，尽管人们对咖啡因敏感的人可能希望在中午左右切断绿茶的消费。

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咖啡因中的绿茶天然比其他茶低，也可脱咖啡因。晚上享用睡觉前的温暖饮料。

羽衣甘蓝脆片， 任何人？弗雷希曼（Frechman）是倡导在零食时尝试新口味和零食的人。她建议采用新的烹饪技术，例如轻轻上油和香料羽衣甘蓝然后烘烤，然后像薯条一样食用。

RA零食也是尝试新口味和香料（例如生姜）的好方法，例如，关节炎基础注释具有多种健康益处，并可能在保护疼痛的，发炎的关节中发挥作用。当您计划类风湿关节炎饮食时，请在开箱即用的盒子里寻找新的和令人兴奋的小吃。

我们汇总了一系列健康的选择，您很难在自动售货机或角落商店中找到更好的类风湿关节炎零食。最好的选择是提前计划并打包一些小吃，全天随身携带。

一个带坚果，干樱桃，低脂弦奶酪和一块水果的袋子几乎可以随身携带，而无需制冷。当您知道自己在厨房附近准备好这些零食时，请保存更劳动的RA零食。

对于健康的抗炎治疗，桑登建议尝试芥末和毛豆，大豆。在高蛋白大豆食品上零食，其中包括毛豆，已证明既填充了，也可能是增强您的心情研究人员说，降低认知能力下降的风险文章发表于2020年2月的发行营养评论。桑登说，您可以在吊舱中蒸时吃毛豆，也可以用新的味道尝试一下瓦萨比。

注册营养师说：“您可以在脂肪鱼等脂肪鱼中获得健康的omega-3利亚·霍夫曼（Leah Hoffman），博士，俄克拉荷马城俄克拉荷马大学健康科学中心副教授兼协调饮食硕士硕士课程。

“尝试将煮熟的鲑鱼与橄榄油基醋混合，并与全麦饼干一起食用，以缩放的金枪鱼沙拉。除了鲑鱼中的健康鱼油外，醋中的橄榄油还含有其他化合物那样对抗炎症。”这关节炎基金会也建议包括鱼和饮食中的健康油。

您可能会在外国美食中找到您最喜欢的新小吃。咖喱混合物含有姜黄和生姜等香料，被认为具有抗炎特性。冲洗一罐鹰嘴豆，然后烘烤它们，然后将它们扔进咖喱调味料中，以获得新的味道。

弗雷希曼说：“咖喱烤的鹰嘴豆是一种健康可口的小吃。”研究人员已经能够直接观察姜黄的抗炎作用（姜黄素）在大鼠模型中发表在Acta Cirurgica Brasileira。