是下午4点而且您已经撞墙了。您不能集中精力，而拉链则被打开。但是请坚持那个士力架的修复。找出为什么您缺乏能量并学习如何在步骤中放更多的PEP…
您最近还没有足够的睡眠，但这可能是导致您的全部没有能量剩下？不断的疲倦可能源于多个深夜聚会。一些罪魁祸首？例如，疾病或大量出血。否则可能是您的沙发 - 帕托习惯和饮食不佳。根据2009年发表在2009年的卡内基·梅隆大学（Carnegie Mellon University）研究内科档案。在21-55岁的153名健康男女中，睡眠不到七个小时的人受感冒的可能性几乎是睡觉八个小时或更长时间的人的三倍。哈佛大学公共卫生学院营养学院的哈佛大学讲师兼健康促进与传播总监Lilian Cheung说，疲劳不仅是由身体原因引发的。这也是精神上的。存在压力很大她说，或者太努力了 - 甚至思考太多 - 削弱了能量水平。“思想需要休息。”有时是一种潜在的医疗状况 - 糖尿病，慢性疲劳综合症，狼疮，，，，纤维肌痛- 排干您的起床，您需要医生的帮助来治疗或管理症状并提高能量水平。vwin app但是我们可以成为我们自己的能量启动敌人。这是您可能使您缺乏能量的8种方法。另外，学习从缓慢走的新方法：缺乏能量原因＃1：糖和脂肪填充早餐
妈妈总是告诉你吃早餐。但是，当您冲出门时，狼掉下百吉饼或松饼并不是她想到的营养。
富含碳水化合物的饭菜的味道很棒，但是您会在几个小时后崩溃。公园大道饮食的创始人Stuart Fischer说，糖和淀粉连击暂时促进能量暂时增强能量（糖）。菲舍尔博士的小医学紧急情况（路障书）。饮食刺激了胰腺释放激素胰岛素，这有助于葡萄糖进入细胞并为您提供能量破裂。典型的糖加早餐会使葡萄糖太快地进入血液。细胞无法全部吸收它，因此过量的葡萄糖被转化为分子糖原，该糖原存储在肝脏和肌肉组织中。那时血糖水平下降了，您开始感到缺乏能量。张说，如果葡萄糖水平过多，“您的大脑可能会变得有些模糊。”“有些人很难集中精力。”增强能量：从全谷物和/或瘦蛋白质开始开始一天，这些蛋白需要更长的时间才能转化为葡萄糖，并可以长期维持能量水平。费舍尔博士的早餐RX？一碗燕麦片或两碗煮沸或煮鸡蛋，番茄和生菜。缺乏能量原因＃2：不运动
太累了，无法锻炼吗？无论您做什么，都不要跳过。锻炼将使弹簧进入您的脚步。根据2008年佐治亚大学的一项研究，经常抱怨疲劳的人通过常规，低强度的运动提高了20％。
您也不必参加马拉松比赛。该研究发现，那些进行低强度练习的人，例如步行，减少疲劳水平，比跑步或跑步高的人要多有氧运动。增强能量：每天运动，即使只有10分钟。张说，如果您处于时间紧缩状态，只需“在走廊上散步”。菲舍尔博士说，如果可能的话，早上锻炼第一件事。“它可以像浓缩咖啡一样刺激。”如果您在午餐后下垂，请步行10到20分钟。即使只是在工作时站起来而不是坐在电脑前，也会有助于松开身体。“这就是为什么我喜欢扬声器的原因，”张说。“我不必握住它或弯曲脖子，使我筋疲力尽。”缺乏能量原因＃3：无底咖啡杯
前往拐角处的爪哇关节，参加您的第五杯？咖啡因不仅会让您整夜扔掉，而且还可以在激素上做一个数字。咖啡刺激生产肾上腺素和皮质醇，两种激素会增加警觉性。但是这种效果不会持续下去，所以您倒了另一个富裕。麻烦是在第三杯之后，咖啡因停止工作。菲舍尔博士说：“这就像挤海绵一样。”一段时间后，您只会得到几滴。全天不断捣碎杯子的人可能会过度刺激肾上腺素的产生。Fischer博士说，这强调和减慢了肾上腺腺，导致激素耗竭。增强能量：削减 - 但不一定放弃 - 咖啡。张说，每天一到三杯可能会使您更加清晰，并指出研究表明，Java改善了老年人的认知功能。
研究人员发现，与少量或没有喝咖啡的人相比，中年咖啡饮用者患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险较低。阿尔茨海默氏病杂志。查看9咖啡因神话解释了。缺乏能量原因＃4：碳水化合物零食
是下午4点而且您需要一个叫醒电话。去零食自动售货机的旅行可能会使您振作起来，对吗？错误的-那就是你被烧毁的地方。菲舍尔博士说：“从长远来看，糖果棒实际上会耗尽[能源]。”还记得您涂糖的早餐发生了什么吗？糖果也提供了增强功能，但很快就会下跌。因此，高能饮料，例如红牛。能量饮料对超重人特别不利-“像毒药一样，”菲舍尔博士说。肥胖的人已经过度生产了他们消耗的多余糖。他说，糖果棒会给他们的系统带来另一巨大的糖。最终导致胰岛素抵抗，人体产生但不能正确处理胰岛素的情况，并键入2个糖尿病。张说，还要注意“健康”的果汁，因为它们经常装有糖。大约12盎司的橙汁含有10勺糖 - 与12盎司可乐相同。
增强能量：Fischer博士说，选择高纤维或蛋白质零食，例如包裹在胡萝卜棒或芹菜茎上的一片火鸡。张建议，对于令人耳目一新的低糖饮食，请喝塞尔特式水加入果汁。毛豆Fischer博士说，（绿豆豆）是大豆和蛋白质的绝佳来源 - 对女性健康，因为它们含有植物雌激素，这是一种基于植物的激素形式。微波炉以快速零食。坚果，例如开心果，原始杏仁和核桃，是另一种能量助推器。“我爱坚果，” R.D。Keri Glassman说，O2饮食（Rodale Books）。“它们充满了抗氧化剂，并具有纤维，健康的脂肪和蛋白质。”额外的奖励：他们使您的股票人保持健康。每周吃几次疯了的人减少了心脏病发作的风险根据最近的三项研究，心脏死亡或心血管疾病的猝死或心血管疾病均达到30％-50％。只是不要整天刻薄地咀嚼少量，因为坚果的卡路里很高。如果您正在节食，请练习部分控制- 张说，一盎司左右。缺乏能量原因＃5：您没有足够的镁
点头在你的桌子上？嗜睡和肌肉无力是镁缺乏症的症状。许多美国人消耗的镁少于推荐的数量。Lifescript的营养学家Jill Weisenberger，R.D.，C.D.E的吉尔·韦森伯格（Jill Weisenberger）说：“好消息是它在很多食物中都广泛使用。”
根据美国国立卫生研究院的说法，矿物质对于保持身体的功能至关重要 - 根据美国国立卫生研究院的说法，它在其300多种生化反应中起作用。它保持肌肉和神经功能，保持心脏稳定滴答，并使您的免疫系统强大并促进骨骼强度。另外，“随着年龄的增长，血压越来越大，富含镁的饮食有助于控制它，” Weisenberger说。某些药物，例如一些药物利尿剂（（lasix，bumex和氢氯噻嗪）和抗生素（庆大霉素，，，，四环素和两性霉素），可能导致镁缺乏症。某些疾病，例如克罗恩病，严重的肠道慢性炎症以及控制不良的糖尿病。增强能量：沙拉棒的头：深绿色的叶蔬菜，例如菠菜，是镁的最佳来源。某些鱼类（例如大比目鱼）也是如此。Weisenberger说：“吃各种全谷物，坚果，豆类等豆类，肾结豆以及深绿色的蔬菜。”妇女每天需要310-320毫克镁 - 如果您怀孕（350-400毫克）或母乳喂养（310-360毫克），则需要310毫克。您可以服用补充剂，但首先让您的医生还可以。缺乏能量原因＃6：沉重的时期
您在重经期间会拖动吗？您可能具有铁缺乏症贫血，您的血液中没有足够的铁。矿物质对于生产血红蛋白是至关重要的，血红蛋白是红细胞中的蛋白质，该蛋白质在整个体内携带氧气。
由于严重的出血，长时间和子宫肌瘤，妇女特别容易患缺铁性贫血。疲倦是一个标志。其他症状包括气促，头晕和软弱。菲舍尔博士说：“沉重时期的贫血会产生疲劳，锻炼，咖啡或其他任何东西都无法帮助。”“好像这个人的呼吸不大。”增强能量：妇女每天需要18毫克的铁；如果您51岁及以上，则更少（8毫克）。去看医生验血诊断贫血。菲舍尔博士警告说，不要自己服用铁补充剂，因为补充剂可能会导致胃部不适，，，，便秘和别的消化问题。另外，最好从富含铁的食物中获取矿物质，包括蛤，器官肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，干豆和豆类。缺乏能量原因＃7：ZZZ不够
几乎不用说：如果您睡眠不足，您将缺乏能量 - 体重增加。菲舍尔博士说，太多的深夜激发了人们对糖果和高碳水化合物的渴望。增强能量：妇女每晚至少需要7-9个小时的睡眠。如果您不明白，请简短10-20分钟的“小睡”如果可以的话，格拉斯曼说。或冥想10-15分钟以增加能量，清除思想并刷新身体。总部位于夏威夷的心理学家Matthew B. James博士说，这就像重新启动大脑一样，就像使用计算机一样。目的是使您的大脑暂时从主动β波状态到α波状态，即睡眠之前的状态。
詹姆斯的建议冥想：步骤1：凝视窗户或愉快的情况，放慢了思想。第2步：用鼻子长时间呼吸，并用“ ha”的声音从嘴里伸出嘴。它不必花太多时间。您可以在任何地方和几乎任何时候进行冥想。品尝 - 正念饮食，正念生活（Harperone）与佛教大师Thich Nhat Hahn。她说：“人们认为您只在靠垫上进行冥想。”“您可以站在机场安全线上。”缺乏能量原因＃8：压力
大脑没有区分迟到工作或被剑齿虎捕捞的焦虑。无论哪种方式，我们的“战斗或飞行”系统都会释放包括肾上腺素在内的激素，从而给我们带来速度或动作。但是，除非您实际上是从一只大饥饿的猫身上跑来跑去的，否则荷尔蒙在体内积聚并最终使您疲惫不堪。它可能在您的脑海中，但是心理压力会引起身体问题，例如能量水平较低，慢性疼痛，消化问题以及心脏病和糖尿病等疾病。增强能量：张说，有一种压力管理工具，妇女随身携带vwin app，呼吸：她们的呼吸。张说：“他们所要做的就是关注呼吸，``呼吸''和他们的'呼吸'。”更简单吗？她说，只是微笑。这可以放松面部肌肉并释放紧张感，有助于增加能量。
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