9种健康食品和饮料，您不应该暴饮暴食，以及为什么

“我们总是想结合各种蔬菜，各种蛋白质选择和各种不同的脂肪来源。”Holly Klamer，RDN，位于密歇根州卡拉马祖的营养教育家。

这2020–2025美国人的饮食指南建议制作一半的盘子水果和蔬菜。当然，羽衣甘蓝，，，，西兰花，布鲁塞尔芽菜，卷心菜和其他十字花科蔬菜富含叶酸和维生素K等营养素。纤维，这导致过量的天然气产生，因为梅奥诊所笔记。吃这些蔬菜的太多，尤其是在您的身体不习惯的数量上，可能会导致胃肠道不舒服。

另外，克拉默说，十字花科蔬菜可能会干扰甲状腺的使用方式。碘可以帮助您的身体甲状腺激素，并在怀孕期间和婴儿期间在骨骼和大脑发育中起作用美国国家卫生研究院饮食补品办公室。

克拉默说，适度食用这些蔬菜可能会很好，但是每天食用过量的蔬菜可能会出现问题。

接受的人血液稀释剂喜欢华法林（香豆素）克拉默说，应该观察他们的摄入量：维生素K可以影响药物的功效。她说：“至少首先将其越过您的医疗团队。”

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牛油果，坚果，然后橄榄油属于这一类。它们的单不饱和脂肪含量很高，这可以帮助改善您的胆固醇并减少心脏病的风险，根据美国心脏协会。

食物与健康的脂肪适度食用时对您有好处，但它们的卡路里很快就会累积。

例如，一个鳄梨根据美国农业部（USDA）的数据，含有约322卡路里一杯全杏仁有828卡路里。

另外，许多包装的坚果品牌“用普通的餐盐腌制，有时甚至浸入植物油中”。那会导致高血压并增加心脏疾病， 她说。

柠檬水是一种低热量，低糖的方式，使饮用水更有趣。但是柠檬是酸性的，克拉默指出，它会损坏牙齿搪瓷，使您更容易进入腔。

她说：“我实际上有个人经验。”“我经历了一个阶段，‘我要开始喝很多柠檬水，’我注意到这使我的牙齿更加敏感。”限制其他酸性水果，包括橙子，酸橙和西红柿，以及出于同样原因，柠檬水和橙汁等酸性饮料都建议嘴巴健康，这是一个消费者网站，该网站是美国牙科协会。

喝柠檬水和其他酸性饮料时，请用稻草然后将其嘴冲洗。这可以帮助减轻任何副作用。

酸奶制作了一种易于获得的营养式小吃，但有些品牌含有大量添加糖。Rachel McBryan，RD，与纳奈莫不列颠哥伦比亚省营养师学院合作。她说，对于较低的脂肪品种而言，这尤其如此，“使它们更像是甜点，而不是小吃。”

例如，一个低脂桃酸奶的一个容器通常包含10克（g）的添加糖，并指出美国农业部。美国心脏协会建议女性每天坚持25克糖，男性每天消耗不超过36克。

McBryan建议选择选择普通，低脂酸奶，并添加自己的营养固定剂，例如水果和坚果。要将酸奶本身提升到一个新的水平，请去希腊语：该品种每七盎司份量含有近20克蛋白质，而大约一半常规酸奶，USDA指出。

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燕麦含有有益的纤维，镁和锌，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。麦克布里安说，然而，许多即时燕麦片品牌都会沉重糖。例如，一包Quaker Instant Instant Oatmeal Maple和红糖含有12克添加的糖。

McBryan建议改为制作自制的过夜燕麦：混合半杯纯燕麦和半杯乳制品或植物性液体，混合和冷藏。她说，早晨，上面放上水果或一汤匙花生酱。

鱼可以是一个了不起的蛋白质来源，维生素B12，锌，碘和omega-3脂肪酸，根据该脂肪酸美国食品和药物管理局（FDA）。一个分析20项研究这涉及成千上万的参与者发现，每周吃一两个两盎司（盎司）脂肪鱼会使心脏病死亡的风险降低了36％。

但是，如果您吃了太多的某种种类，则可能会增加汞中毒的风险。

根据FDA的说法，最好的鱼类选择包括cat鱼，比目鱼，哈迪克，鲑鱼，扇贝，鱿鱼和罗非鱼。那是因为它们含有最少的汞。FDA说，轻型金枪鱼罐头也是一个明智的选择 - 它的汞含量是Albacore Tuna的三倍。可以在4盎司的份量中每周两到三遍所有这些类型的鱼。

FDA建议每周仅在4盎司的食物中使用其他类型的鱼（蓝鱼，石斑鱼，僧侣和大比目鱼），例如蓝鱼，石斑鱼，僧侣和大比目鱼，例如蓝鱼，石斑鱼，僧侣和大比目鱼。另一方面，该机构建议，避免选择汞含量最高的选择，包括国王鲭鱼，鲨鱼，马林鱼，比叶金枪鱼，橙色粗糙，瓷砖鱼和剑鱼。

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饮食中充足的纤维降低了冠心病的风险。美国人的饮食指南。高纤维食品包括嘉种子，，，，浆果，黑色或烤豆，小扁豆，梅奥诊所说。

但是一个谨慎的话：饮食太快会导致预期效果的相反，并导致便秘，汽油和腹胀根据梅奥诊所的说法。

为了对抗这一点，请慢慢增加所消耗的纤维量，并喝大量的水。

深色巧克力的爱好者可以为他们的酒吧提供抗氧化剂的帮助，但这种更健康的享受并不是无辜的。具体而言，其卡路里可以迅速增加：典型90 g的大约30 g或2.5个正方形黑巧克力指出，可可70-85％的酒吧含有170卡路里的卡路里。美国农业部。大多数注册的营养师建议坚持使用一个正方形（约68卡路里），尤其是如果您希望减轻或保持体重。

根据β-胡萝卜素的胡萝卜，哈密瓜，冬南瓜和地瓜的高西奈山。医院说，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可能有助于免疫力并降低您患心脏病和癌症的风险，并且在视力和眼睛健康中起作用。

但是，高β-胡萝卜素的食物含有可能使您的皮肤黄色或橙色的颜料，一种称为胡萝卜素血症的疾病。变色通常发生在皮肤的厚区域，例如手的手掌和脚底，根据案例研究发表在肉质2019年7月。这是由胡萝卜素富含黄色或橙色食品的“过度”和“长时间”消费，这通常意味着每天超过30毫克（mg）的β-胡萝卜素。2021年1月在Statpearls发表的文章。（（克利夫兰诊所报道说，一只胡萝卜有大约4毫克的β-胡萝卜素，因此每天定期吃大约八个胡萝卜可能会导致胡萝卜素血症。）这种情况“不太可能导致任何严重的后果”。肉质学习。但是研究作者指出，了解情况很重要，因此与黄疸，更严重的疾病会导致眼睛的皮肤和白色变黄，因为疾病，控制与预防中心说。

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正如克莱默所说，所有这些食物都可以成为健康，均衡饮食的一部分。她说：“我并不是说没有人应该吃这些食物。”“您只想避免过度地过度。”