如果您自大流行以来改变了补充程序的例行程序，那么您并不孤单。根据2020年负责营养理事会（CRN）进行的调查，超过43％的饮食补品用户已经改变了事情。在更新其方案的人中，有91％的人报告说，增加了补充剂的摄入量，要么通过添加新补充剂，更定期服用相同的补充剂，要么提高剂量。总体免疫支持以及健康和健康益处被认为是主要原因。
但是，尽管通常将补品视为确保您满足日常营养需求的一种方法，但如果您不小心，它们可能会造成问题。像药物一样，饮食补充剂可能会影响您的身体功能，这可能会在某些人中造成不良影响。在2022年5月发表的文章美国药剂师。
那么，您怎么知道您是否用补品过度呢？请仔细阅读，找出答案。
补充剂的潜在健康益处是什么？
“ [一般而言]三位一体健康中大西洋在费城，以及美国生活方式医学学院（ACLM）。
为了填补这些营养差距，许多人转向通过针头（称为IV疗法）传递的胶囊，胶囊，粉末，tin剂，甚至是盐水溶液。
在里面1994年的饮食补充健康和教育法，国会将补充剂定义为旨在补充饮食的产品（烟草除外），其中包含一种或多种饮食成分（包括维生素，矿物质，草药，植物学，氨基酸，或其他物质）或其成分，旨在用口口作为药丸，胶囊，片剂或液体，并将其标记为饮食补充剂。
尽管许多人能够通过饮食来满足其营养需求，但其他人可能会从补充剂中受益。特别是那些面临更大养分风险的人缺陷，包括较高需求的人（例如儿童，青少年，孕妇和哺乳期妇女），那些难以吸收营养的人（例如老年人，肥胖者和患有慢性病的人），以及那些遵循限制性饮食的人（例如素食主义者）和素食主义者），根据在2018年1月发表的文章营养。
例如，维生素B12补充剂可能是老年人和遵循素食主义者或素食主义者的人的好主意素食。维生素B12有助于保持血液和神经细胞健康，并在制造DNA中起重要作用国立卫生研究院（NIH）。它在动物食品中自然发现，这意味着素食主义者和素食主义者可能仅通过饮食就不足。NIH称，老年人也可能缺乏维生素B12，因为许多人的胃中没有足够的盐酸来吸收它。因此，两组可能受益于维生素B12补充剂。
补充剂的风险是什么？
关于补品的一个普遍关注点是，该行业总体上受到了不足的监管。与药物不同，补充剂不必由美国食品药品监督管理局（FDA）在出售或销售之前。
来自伊利诺伊州民主党人的参议院多数鞭子迪克·杜宾（Dick Durbin）和印第安纳州共和党参议员迈克·布劳恩（Mike Braun）提出的新立法旨在通过要求制造商将其产品与FDA列入FDA，以提高饮食补充剂的安全。2022年饮食补充清单法- 两党计划。这项新立法是指1994年的《饮食补充剂健康与教育法》，指出1994年，美国有大约4,000种饮食补品，但该行业蓬勃发展，现在有50,000至80,000种产品可用。
同时，消费者无法确定他们所服用的补品是安全或有效的。
即使认为补充剂通常是安全的，也可能不安全你。“大多数维生素和矿物质都有剂量伤害的风险，风险是基于个体的营养和患者。”Ravi Tripathi，医学博士，俄亥俄州立大学Wexner医学中心的Ross Heart医院医疗总监。他说，当涉及补品和风险时，“没有一种适合所有人的尺寸”。
例如，具有继承状况的人称为血色素沉着病必须小心铁补充剂，因为血色素沉着会导致铁的毒性水平在其体内积聚。NIH。虽然大多数人还不够钾即使将饮食和补品合并在一起，NIH，患有慢性肾脏疾病的人会在血液中出现异常高的钾。这种情况，称为高钾血症，如果未治疗，可能会导致严重的心脏问题国家肾脏基金会。
即使在其他健康的人中，补品也会构成风险。根据NIH，如果您服用高剂量或使用许多不同的补充剂，则更有可能会产生饮食补充剂的副作用。
提取更多补充的症状因您的身体需要而异，具体取决于营养素和所需的量，并且可能只会出现在血液检查中。但是，有一些物理迹象值得关注。根据2022年5月美国药剂师文章，要注意的一般症状可能包括：
- 头痛
- 头晕
- 严重的弱点
- 恶心
- 震颤
- 便秘或腹泻
- 无法锻炼或执行常规任务
5个普通补充者倾向于过度
1.维生素d
为什么对您有好处：维生素D（也称为“阳光维生素”）帮助您的身体吸收钙，使其成为骨骼健康的关键营养素。您的身体还需要维生素D在大脑和身体之间传递信息，并抗菌细菌和病毒。NIH。
为什么您可能会过度使用它：一方面，根据血液检查（血清水平小于50 nmol/L），有40％的美国人在维生素D中缺乏。调查结果于2018年6月发布肉质。原因？NIH指出，我们大多数人没有得到足够的阳光暴露。服用维生素D补充可能会有所帮助 - CRN调查显示，这种补充剂变得越来越流行 - 但重要的是要观看剂量，以确保您每天不会获得100微克（MCG）。根据NIH的说法，与阳光暴露或食用维生素D –富含富含维生素的食物相比，服用过量总是由服用补充剂引起的。
风险：高水平的维生素D会导致恶心，呕吐，肌肉无力，疼痛，食欲不振，脱水， 和肾结石，根据NIH。
2.铁
为什么对您有好处：铁是您的身体需要制作血红蛋白的矿物，这是一种红细胞中的蛋白质，可在整个体内携带氧气。NIH。它还可以帮助您的身体制造激素。
为什么您可能会过度使用它：通常建议将铁补充剂供年轻妇女帮助抵消月经期间丢失铁的损失。但是根据克利夫兰诊所，当月经停止和铁需要减少时，许多妇女继续服用更年期后含铁的补充剂。
风险：获得太多铁可能会导致胃肠道（gi）便秘，恶心，呕吐等症状腹痛和腹泻，根据NIH。铁过量也会导致胃壁炎症和溃疡。根据NIH的说法，虽然很少，但极高的剂量铁（数百或数千毫克）甚至可能导致器官衰竭，昏迷，抽搐和死亡。
3.维生素a
为什么对您有好处：根据NIH，，，，维生素A。对于视力，免疫健康，繁殖，成长和发展很重要。
为什么您可能会过度使用它：It’s pretty easy for most people to score plenty of vitamin A. If you eat cereal for breakfast and carrots or sweet potatoes at lunch, and then pop a supplement for eye health, you’ve probably gone over the recommended amount, says the Cleveland Clinic.
风险：NIH指出，高水平的维生素A会导致严重的头痛，视力模糊，恶心，头晕，肌肉酸痛和协调问题。
4.维生素c
为什么对您有好处：维生素C（也称为抗坏血酸）充当抗氧化剂，有助于保护您的身体免受自由基损伤。根据NIH，您的身体还需要维生素C制作胶原蛋白，这是一种对伤口愈合很重要的蛋白质。
为什么您可能会过度使用它：CRN调查发现，自大流行以来，维生素C补充剂的增长很大。但是，大多数人可以通过食物获得足够的维生素C。实际上，1杯草莓，切碎的红辣椒或西兰花将提供所需的每日量梅奥诊所。
风险：服用维生素C太多根据梅奥诊所的说法，会引起腹泻，恶心和胃痉挛。维生素C补充剂也可能与癌症治疗根据NIH，例如化学疗法和放射疗法。另外，过去的研究发现服用维生素C补充剂的男人的风险更高发展肾结石。
5.钙
为什么对您有好处：钙是一种矿物质，可建造并保持骨骼强。它还在神经功能，循环和激素释放中起作用。NIH。
为什么您可能会过度使用它：您可能很想在钙补充剂上加载以保护骨骼，但是根据克利夫兰诊所，令人惊讶的是，过度使用它。特别是如果您已经从食物中获得钙。
风险：克利夫兰诊所称，过量的钙与便秘，肾结石，肾衰竭，心脏问题和认知问题有关。
如何与您的医生谈论补品
专家通常建议在尝试补充剂之前与您的医生交谈。不幸的是，许多医生和护士从业人员在这一领域并不那么知识。“I find many [healthcare professionals] are grossly unprepared to answer their patients’ questions, and they wind up telling them that supplements are a waste of money, when maybe there’s a product that may actually work for your intended use,” Dr. Moghe says.
如果您有兴趣添加饮食补充剂，Moghe建议与接受培训的医生交谈综合医学或营养医学，药剂师，自然疗法或注册营养师。您可以检查国家医师营养专家委员会和美国医师专业委员会找到一个为您的需求而工作的医疗保健专业人员。
简单的血液检查可以揭示您是否缺乏特定营养素，但是常规的血液工作在您的年度身体上，通常不包括这些测试，尽管某些营养缺陷可以在这些实验室上产生更改。拉什大学。拜访医生时，您必须要求这些血液检查。药剂师，自然疗法或注册营养师接受综合医学和/或营养医学培训的医师可能能够提供建议和量身定制的方法，以为您提供合适的营养水平，并探索是否有意义地测试特定的特定营养维生素缺乏考虑到您独特的生活方式，饮食和健康。
