这些日子，间歇性禁食是家庭短语，但早在2002年战士饮食首次出版了，只有在特定时间窗口中进食的想法是一个非常新的想法。像古饮食和类似饮食一样，该饮食计划是基于模仿祖先所谓的食物的方式。但是，就战士饮食而言，重点不仅涉及什么，而且还涉及我们的前辈进食。
与任何间歇性禁食计划一样，战士饮食会限制您在被允许进食的一天中，每天提倡一顿饭。但是，这种饮食方式是否有效减肥，更重要的是，从长远来看，它是安全和可持续的吗？本指南将告诉您您需要了解的一切。
什么是战士饮食？
战士饮食是基于Ori Hofmekler撰写的同名书籍的，它声称“开启您的生物动力，以获得高能量，爆炸性，更瘦，更坚硬的身体”。
该计划是间歇性禁食的一种版本，它与一段时间的时间窗口交替使用，以便全天吃全天的卡路里。战士饮食促进白天的运动和锻炼，当时我们的游牧和猎人的祖先可能会忙于寻找食物而不是吃食物。为了运动，饮食会鼓励强调的短暂锻炼力量训练，特别是对于您的关节和背部，以及跳跃，踢和冲刺等高速练习。
白天，允许生蔬菜和水果，少量蛋白质以及包括水，天然果汁，咖啡和茶在内的饮料。该书指出，这一时期的持续时间不应超过16到18个小时，但是饮食的许多新变化都会鼓励他们uthesteat饮食或根本不进食20个小时。
然后在晚上，您吃一顿大餐。对您吃多少食物没有限制，因此您可以包括任何想要的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
常见问题和答案
战士饮食如何工作？
饮食声称禁食会产生脂肪燃烧激素，使您的身体更有效地使用蛋白质，稳定您的血糖水平，增加睾丸激素和生长激素水平，并允许氨基酸在大脑上表现出色。因此，在艰苦的阶段结束时，您的身体可以在不增加体内脂肪的情况下吃很多食物。作者写道：“这是您想要的尽可能多的食物并享受这种奇妙的自由感。”
像战士饮食一样以间歇性禁食为中心的饮食也可能使您的身体进入酮症， 根据研究于2017年10月发布老化研究评论。酮症，基础酮饮食，是一种代谢状态，您的身体从脂肪而不是糖中获取燃料。
但是专家对战士饮食的好处持怀疑态度。“该计划鼓励从饥饿到暴饮暴食的挥杆，这实际上并不是身体可以或应承受的事情。它使您的身体要么挨饿，而且感觉真的被剥夺了，要么使您的身体工作如此努力，以摆脱狂暴的狂热。”Bonnie Taub-Dix，RDN，作者在食用之前先阅读：将您从标签到桌子。
战士饮食的潜在健康益处是什么？
没有研究专门研究战士饮食。但是科学家已经确定了一些潜力间歇性禁食的健康益处：
- 更好的血压和胆固醇水平一个评论于2021年10月发表在营养年度审查发现间歇性禁食可能降低血压和胆固醇水平。
- 改善胰岛素抵抗同一项研究还报道了间歇性禁食与减少之间的联系胰岛素抵抗。
- 减少炎症一个发表在营养研究检查了禁食斋月的人，发现禁食降低了炎症水平。
- 更好的大脑健康一个研究于2018年12月发表在衰老和疾病发现间歇性禁食可能会延迟与年龄相关的大脑障碍并改善中风的恢复。
- 保护阿尔茨海默氏病一个研究于2017年11月发表分子神经科学领域的前沿发现间歇性禁食可能有助于预防老年痴呆症在老鼠中。但是，尚不清楚人类是否会产生类似的结果。
- 降低癌症的风险一个研究于2018年11月发表在自然评论：癌症发现禁食可能会降低您患癌症的风险。
尚不清楚战士饮食是否会带来与其他类型的间歇性禁食相同的好处。即使这样做，这种时尚的饮食版本也可能不是您最好的选择。“我不想打折间歇性禁食，因为背后有一些很好的研究，”纽约市注册营养师萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty）说，糖休克。“但这是一个极端的版本，您只在一个小窗口中就餐。对于大多数人来说，它无济于事，不现实和不可持续。”
战士饮食的潜在减肥影响是什么？
由于您的卡路里可能会减少，因此可以减肥。间歇性禁食会导致体重减轻。六项研究的审查和荟萃分析但是，这不比在不进行饭菜时减少卡路里更有效。
“如果你这样做减肥，它可能工作的原因是因为它正在减少卡路里负载。没有魔术。”卡塞蒂说。
在短时间内，很难吃一天的卡路里或更多的卡路里。当然，这样做并非不可能，如果在每天的窗户中吃量过多，也可以增加体重，Taub-Dix指出。
食物要吃并避免战士饮食
通常，饮食并不限制食物或食物群，尽管它确实会尽可能强调整个未经处理的食物。在白天的截至少数阶段，如果您觉得需要吃点东西，则可以：
- 新鲜的生水果和蔬菜
- 最多6盎司的蛋白质，例如鸡蛋，鸡肉或火鸡乳房，鱼类，贝类，普通低脂或非脂肪酸奶或开菲尔，干酪，乳清蛋白，坚果或蛋白质粉末
- 新鲜挤压的水果和蔬菜果汁
- 水
- 咖啡（少量牛奶很好，但没有糖）
- 茶
在饮食的饮食窗口期间，建议您用生蔬菜开始用餐，然后加入蛋白质和煮熟的蔬菜，最后是全谷物碳水化合物。包括各种口味，质地，香气，颜色和温度。你可以吃：
- 蔬菜
- 水果
- 蛋
- 牛奶，奶酪和其他乳制品，最好是低脂或非脂肪
- 黄油
- 瘦肉和家禽
- 鱼
- 豆子
- 坚果和种子
- 豆类
- 奶酪
- 油除外，除了部分氢化油和人造黄油外
- 全食碳水化合物，例如胡萝卜，甜菜，南瓜和南瓜
- 大米，燕麦等谷物藜麦，大麦和小米
- 发酵食品
- 一杯酒
勇士饮食中不允许精制的糖和精制的糕点。
战士饮食的7天样本菜单
在战士饮食上，您可能会在白天吃生蔬菜和水果以及一点蛋白质，然后在晚上吃绿色的沙拉和其中一顿大餐之一。
第一天
咖喱鸡在番茄汤中，蒸蔬菜和低碳水化合物南瓜芝士蛋糕
第2天
烤红色鲷鱼，西葫芦薯条和薄饼
第三天
胡椒牛肉和西兰花和酸奶温暖的覆盆子
第四天
蛋清煎蛋卷，黑豆和浆果枫糖浆和红酒
第5天
天使发米面食配番茄酱和鸡蛋和木瓜明胶
第六天
土耳其的辣椒和绿色的柑橘冰沙
第7天
鸡肉果酱面包和低碳水化山核桃派
战士饮食的利弊
战士饮食并不昂贵。它不需要您购买特定的产品，因此不应将其添加到杂货预算中。而且并不是那么复杂 - 您不必计算卡路里或宏或跟踪食物。
但是，这并不适合所有人。Taub-Dix说，这对于饮食不足，糖尿病，儿童，怀孕或哺乳的妇女以及老年人的患者尤其有风险。她不建议任何人推荐它，她说如果您想尝试一下，则应先与您的医生或营养师交谈。
如果您决定尝试勇士饮食，则可能需要弄清楚如何管理社交情况和家庭活动，包括饮食时间以外的餐点。vwin app卡塞蒂说：“当任何饮食计划限制您与朋友和家人的餐点享用餐点时，我认为这是一个危险信号。”
饮食时间的小窗口可能会使您难以获得所需的营养。Cassetty指着蛋白质，理想情况下，您想全天进食以帮助重建肌肉组织。她说：“这种卡路里限制也会引发压力，使您全神贯注于食物，使您饿和烦躁，并促进头痛。”而且，如果您有孩子，那不是为他们建模的好饮食计划，因为它表明在日常餐点吃饭有问题。
您的饮食可能很难为您的运动时间计时。卡塞蒂说：“如果您在早上锻炼身体，那可能会使您有晕厥，头晕，恶心，头痛或伤害自己的风险。”
而且，如果您要限制饮食时间，那么当天早些时候饮食是最好的，因为这是您的新陈代谢最有效的时候研究于2021年3月发表生物分子。
我们喜欢的资源：战士饮食
最爱的书本
“战士饮食：开启生物动力，以获得高能量，爆炸性和更苗条，更坚硬的身体”
这是推出战士饮食的原始书籍
最喜欢的应用程序
使用此应用程序跟踪间歇性的禁食窗。
最喜欢的食谱德赢电子游戏
如果您遵循战士饮食，该网站有许多资源可以尝试。
最喜欢的播客
花一个小时潜入战士饮食的来龙去脉。
概括
战士饮食是一种间歇性禁食，模仿了我们战士祖先的饮食方式，他们白天几乎没有吃东西，并且在晚上填满了。它的日常饮食和暴饮暴食的周期。如果您想尝试间歇性禁食，营养师更喜欢不那么严格的版本。
编辑资料和事实检查
- Harris L，Hamilton S，Azevedo LB等。间歇性禁食干预措施治疗成人超重和肥胖症：系统评价和荟萃分析。JBI系统评论和实施报告数据库。2018年2月。
- Varady K，Cienfuegos S，Ezpeleta M，Gabel K.间歇性禁食的心脏代谢益处。营养年度审查。2021年10月。
- Shetty AK，Kodali M，Upadhya R，Madhu LN。新兴的抗衰老策略 - 科学基础和功效。衰老和疾病。2018年12月。
- Haupt S，Eckstein M，Wolf A等。吃，火车，睡眠 - 静修？间歇性禁食，运动和昼夜节律的激素相互作用。生物分子。2021年3月。
- Faris MA，Kacimi S，Al-Kurd RA等。斋月期间的间歇性禁食会减弱健康受试者中促炎细胞因子和免疫细胞。营养研究。2012年12月。
- Nencioni A，Caffa I，Cortellino S，Longo V.禁食和癌症：分子机制和临床应用。自然评论：癌症。2018年11月。
- Arnason TG，Bowen MW，Mansell KD。间歇性禁食对2型糖尿病患者健康标记的影响：一项试点研究。世界糖尿病杂志。2017年4月。
- Mattson MP，Longo VD，HarvieM。间歇性禁食对健康和疾病过程的影响。老化研究评论。2017年10月。