6个高胆固醇的有效运动

体育活动可以降低不良胆固醇（LDL）提高胆固醇（HDL），并降低了成人心脏病的风险。Shel Levine，MS，伊普西兰蒂东密歇根大学临床运动生理副教授。

体育锻炼可有效降低不良胆固醇水平因为锻炼肌肉需要能量，所以医学博士Karol Watson，博士，医学和心脏病学教授，UCLA预防性心脏病学计划的联合主任，以及UCLA Barbra Streisand妇女心脏健康计划的主任。她解释说：“糖（葡萄糖）是肌肉的首选能源，但是一旦葡萄糖耗尽，它将开始燃烧脂肪以获得能量。”当脂肪用于能量时，它可以降低LDL，并且甘油三酸酯，在血液和食物中发现的另一种脂肪。如果您的胆固醇高，请尝试这些练习以控制您的数字：

根据美国心脏协会的说法，轻快的步行非常适合降低胆固醇，大多数人都可以做到。您只需要一双好运动鞋。步行是一个有氧运动，这可以改善您对氧气的使用加强你的心和肺。“所有消耗能量的练习都会下胆固醇，”沃森说。“由于有氧运动消耗最大的能量，因此通常会降低胆固醇最大的能量。”实际上，根据一项研究动脉硬化，，，，血栓形成，以及2013年5月的血管生物学。

就像步行一样，跑步是有氧运动。跑步有帮助降低胆固醇通过增加心率。为了充分利用您的跑步或任何运动，您需要提高心律。莱文说：“您不希望它在胸部敲打，但打击更快。”您还想加快呼吸。莱文建议：“您希望它更深，更快，但不是要过度换气。”“如果您在锻炼时无法进行对话，那就太努力了。”

研究表明，骑自行车是一种安全有效的有氧运动，可用于燃烧卡路里和降低胆固醇 - 骑自行车的主要好处之一是，它可以成为日常日常活动的一部分而不会破坏您的日程安排。确实，如果可以的话，专家建议骑自行车上班或跑步时，而不是开车或乘坐公共交通工具。但是，如果您不愿意在街上骑自行车，那么固定自行车的骑行也会努力。Levine建议开始缓慢地开始，在平坦的地形（或固定自行车上的低倾斜设置）上进行短途骑行。莱文说，然后，每周五天至少要进行30分钟的中度至激烈的锻炼。他建议，一旦您进行了调理，大多数日子都会踩到45至60分钟。

游泳也是有氧运动，对于降低胆固醇的健身计划可能是一个不错的选择。莱文说，如果您遇到骨科问题，游泳很容易在关节上进行良好的体育锻炼。根据国家心脏，肺部和血液研究所（NHLBI）的说法，半小时的游泳圈将燃烧约240卡路里。杜克大学卫生系统心脏诊断部门的临床操作主管Brian Coyne说，您也可以将游泳用作高强度锻炼来帮助维持体重。

除了有氧活动外，您的锻炼计划还应包括力量训练， 也。国家健康，身体活动和残疾中心​​指出，力量训练有助于锻炼肌肉 - 肌肉在休息时增加卡路里的燃烧。选项包括举重和调理练习。在一项研究中，与没有强度训练的男性相比，受过训练的男性看到了与高密度脂蛋白（HDL）有关的改善，即“良好”胆固醇。这些发现出现在应用生理学杂志2013年10月。美国运动医学学院建议每周至少两天进行力量训练练习，八到12个重复的八到十次练习针对所有主要的肌肉群。

您不必参加马拉松甚至5K来使您的胆固醇水平受益 - 您只需要让您的心脏抽动即可。临床锻炼生理协会主席科恩说：“这可能就像每天带狗走30分钟的步行路程一样容易。”NHLBI说，诸如园艺和家务之类的活动可能是开始的好方法。莱文说，在开始运动计划之前，请与您的医生交谈以降低胆固醇，尤其是如果您久坐的话。无论您选择哪种运动，请确保它是您喜欢的一种，以便坚持下去。正如Coyne所说：“这是关于做某事并继续进行。”