6.然后全天重新涂抹防晒霜
加西克说，防晒霜持续了两个小时。她说：“尽管将防晒霜作为日常工作的一部分是必不可少的，但全天重新申请也很重要，尤其是在延长阳光下的日子。”检查产品上的标签；重新申请建议各不相同，尽管皮肤癌基金会建议每两个小时这样做一次。
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7.不要忘记下巴
In your collagen-preserving sunscreen routine, don’t forget your neck, chest, and the back of your hands, says Garshick: “These areas can see the effects of cumulative sun damage, as the skin in these areas is thinner and therefore more likely to show the effects of aging,” she says.
8.考虑服用胶原蛋白补充剂
有很多胶原蛋白补充剂可用，包括您可以混合成的粉末咖啡和冰沙。Garshick说，虽然需要更多的研究2019年1月研究皮肤病学杂志这指出初步研究表明，这些补充剂有助于增加皮肤弹性，水合和皮肤内胶原蛋白的密度。
9.将瘦蛋白添加到盘子
吃均衡的饮食，其中包括足够的蛋白质。Garshick说：“高蛋白食品含有对胶原蛋白合成至关重要的氨基酸。”倾斜蛋白质来源包括鱼，海鲜，无皮肤鸡乳房和牛肉和猪肉的瘦肉。
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10.限制添加的糖摄入量
富含糖的饮食可促进高级糖基化终终产物的形成（恰当地称为年龄Chwalek说，这打破了胶原蛋白。通过阅读食品标签的背面并查看营养标签中的“添加糖”线或阅读成分清单来限制糖的消耗。
11.加载农产品
用水果和蔬菜填充一半的盘子有很多好处预防心脏病，中风和癌症，作为哈佛大学喊出。在该清单中加上皮肤健康：“吃富含抗氧化剂的饮食（通过水果和蔬菜），可以帮助防止自由基损害降解胶原蛋白，” Chwalek说。
12.戴上帽子以挡住太阳的光线
一顶宽边的帽子会掩盖您的脸，头皮和颈部免受阳光损坏的射线。皮肤癌基金会。选择一顶至少3英寸的帽子用紧密编织的材料制成的帽子。
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13.运动阴影以保护您的眼睛
要阻止乌鸦的脚形成，请戴太阳镜。环绕的阴影阻止了紫外线在侧面偷偷摸摸。好消息是，即使是便宜的太阳镜也可以防止UVA和UVB射线。疾病预防与控制中心。
14.不要抽烟 - 如果你这样做
抽烟以多种方式使您的皮肤变老。“吸烟会减少血液流动和皮肤的氧气。它还会产生有毒的自由基，损害胶原蛋白和弹性纤维，并在皮肤中吸收抗氧化剂。” Chwalek说。最终，这加快了皱纹形成，并且过去的研究表明习惯使您的皮肤更快。
15.考虑化学剥离
在办公室内抗衰老手术（包括化学果皮）有很多选择。Garshick说，它们使用羟基酸（如乙醇酸）来增加皮肤细胞的转换，从而刺激胶原蛋白的产生。她说：“患者可以从化学剥离中看到立即的好处，因为他们可以帮助调味，质地和细纹和皱纹的外观。”
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16.向您的皮肤科医生询问其他办公室治疗
询问您的皮肤科医生是否是重新铺面激光，射频治疗的好候选者，微针，IPL（强烈的脉冲光），Juvederm/Restylane或Radiesse。“这些治疗方法通过刺激胶原蛋白的产生来起作用，并可以帮助治疗可见的衰老迹象。患者注意到，随着时间的流逝，他们的皮肤看起来更均匀，更光滑。” Chwalek说。
17.专注于减压策略
压力原因炎症并削弱人体修复自身的能力，加快皮肤衰老的速度先前的研究显示。保持清单减压策略准备好生命时做好准备。
18.继续前进
体力活动保持身体，思想和皮肤年轻。Chwalek说：“运动是减慢衰老过程的另一个重要因素。”更重要的是，保持活跃是弥补压力的真正方式，梅奥诊所笔记。
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19.削减酒水
据发布，酒精会损害皮肤生产胶原蛋白的能力以及其天然抗氧化剂防御系统（使其更容易受到损害）。2019年8月调查临床和美学皮肤病学杂志。每周喝八杯或更多饮料的人更有可能有线条和皱纹。
20.让您的美丽休息
虽然需要对人类进行更多的研究，但要保持定期睡眠时间表可能有助于胶原蛋白更新，对小鼠的研究自然细胞生物学2020年1月建议。这国家睡眠基金会推荐成人日志7至9小时的（字面意思）美睡眠每晚。
