您的房屋是否优化了健康的皮肤？
良好的皮肤护理程序不仅在于选择哪些血清和保湿剂 - 在家中建立良好的习惯也是至关重要的一步。随着许多人在家中的花费比以往任何时候都多2019冠状病毒病大流行，现在是评估您的环境并进行改进的最佳时机。
这是七个家庭骇客，可以帮助促进健康的皮肤。
7个简单的家庭黑客健康皮肤的骇客
添加加湿器以帮助保持皮肤湿润
干燥是您皮肤最大的敌人。“当皮肤缺乏适当的水分时，它会触发各种反应，其中之一是更多的石油生产，更多突破，”医学博士Annie Gonzalez说是迈阿密河口皮肤病学的董事会认证皮肤科医生。由于外部湿度水平下降和人造热水，这在冬季的月份加剧了这一点。您的举动：添加加湿器将水分恢复到空中。
总部位于迈阿密的董事会认证皮肤科医生Anna H. Chacon，他在顾问委员会任职今天的聪明风格说，加湿器对于那些患有的人特别有用皮肤干燥或者湿疹。
发表在欧洲皮肤病学学院杂志2016年2月将低温和低湿度水平与效率较低的皮肤屏障和皮肤相关联，更容易刺激性和过敏原。以及2019年7月发表的一项小型研究皮肤研究和技术成立睡眠在湿度水平低于30％的环境中，皮肤水合降低了近25％。
这就是为什么在您的卧室里设置加湿器，并考虑在大部分时间里花费在家中的工作空间中投资一秒钟，这是一个好主意。冈萨雷斯博士认为，将湿度水平设置为30％至50％。
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将枕套切换到丝绸
简单的枕套交换可以帮助您的皮肤吗？可能 - 取决于您的睡眠位置。冈萨雷斯说：“丝绸枕套对于防止在胃或侧面睡觉的任何人的皱纹非常有帮助。”“当脸的一侧每晚挤在枕头上八个小时时，那一侧比另一侧更容易发育。”另外，冈萨雷斯说，丝绸的干燥不如棉花，在您将这些ZZZ的时刻弄湿时不会从皮肤中吸收水分。
没有太多的研究来支持这些主张，因此冈萨雷斯说不要依靠枕套作为唯一的抗衰老解决方案。但这也不会造成任何伤害。而且，当您使用它时，请确保保持枕套清洁。医学博士Deborah Longwill，董事会认证的皮肤科医生迈阿密皮肤科中心在迈阿密和联合创始人医生的女儿护肤，建议每周洗一次枕套，并每月用一份用于敏感皮肤的洗涤剂枕头。她说：“化学物质越少。”
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设置您的卧室，让您睡得好
记录一个扎实的睡眠不仅会让您感到精神焕发 - 它也会使您的皮肤受益。“睡眠不足或不足冈萨雷斯说：“可以在脸上露出，导致眼睑，眼睛肿胀，黑眼圈，皮肤苍白，皱纹和皮肤下垂。”就像身体需要睡眠以恢复自身一样，皮肤也需要它。“在睡眠期间，血液流向皮肤会增加，重建胶原蛋白并修复紫外线暴露损害以减少皱纹和老年斑，”冈萨雷斯说。
一项于2015年1月发表的研究临床和实验性皮肤病学涉及60名参与者发现，与不良的卧铺相比，良好的卧铺（定义为每晚七到九小时的质量睡眠的人）的皮肤老家得分较低。好的睡眠者对自己的外表和吸引力也更加满意。
那么，您该怎么做才能确定睡眠的优先级呢？国家睡眠基金会建议将恒温器设置为60至67度之间，使灯光在睡前大约一个小时，然后投资您最舒适的床垫，床单和枕头。在睡前之前，请先关闭电子设备，还可以帮助您获得高质量的沉睡。一个随机对照试验于2018年1月发布精神研究杂志发现在睡觉前两个小时戴琥珀色眼镜的参与者一周有了更大的改善失眠症状比戴着透明眼镜的人。研究人员写道，来自计算机的设备的蓝光可以抑制生产褪黑激素，一种促进睡眠的激素。
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用皮肤健康的食物储存冰箱
吃完垃圾食品后，是否曾经注意到突破的进展？根据梅奥诊所，精致的食物碳水化合物，例如面包和薯条，可能会恶化皮肤状况，包括痤疮。此外，某些营养素实际上可以促进健康的皮肤，例如脂肪酸，维生素C， 和益生菌。
“必需脂肪酸，例如omega-3s欧米茄-6是健康细胞的基础。”冈萨雷斯说。“这些脂肪帮助产生皮肤的天然油屏障，这对于使皮肤看起来年轻并保持水分至关重要。”另一方面，omega-3脂肪含量低，可能会导致皮肤粗糙，鳞片状根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。NIH建议成年男性每天服用1.6克（g），而女性应每天获得1.1 g的营养，可以在核桃等食品中找到。嘉种子和鲑鱼。
冈萨雷斯还推荐维生素C，在柑橘类水果和欧芹中发现。这是关键抗氧化剂无论是口服摄入还是局部施用，都可以使皮肤保持健康，根据2012年7月发表的评论Dermato内分泌学。冈萨雷斯说它可以增加胶原生产并通过其抗氧化特性来对抗自由基损害。
最后，益生菌在酸奶中发现的是您的皮肤护理程序值得一提的。益生菌以其对免疫系统的积极影响肠道，它们还可以帮助痤疮，酒渣鼻，特应性皮炎和光照，在皮肤上表现为皱纹，根据2015年6月的一篇文章国际妇女皮肤病学杂志。Longwill博士说：“益生菌有助于维护您的微生物组，这有助于皮肤的质地和障碍。”“保持健康的微生物组还使您的皮肤健康。”
转向潜在皮肤特权的补品
补充剂还可以帮助您采购与皮肤益处相关的关键维生素。
维生素E。补充剂（IU）以每天400个国际单位（IU） - 已被证明可以改善湿疹患者的症状和生活质量根据2015年11月的一项研究医学研究杂志。
冈萨雷斯建议维生素A。补充您是否正在挣扎着衰老或沉闷的迹象，并且维生素b补充如果色素沉着痤疮是您的主要问题。“维生素A支持胶原生长，保持皮肤丰满和健壮，而维生素B则可以促进细胞转换并控制皮脂的产生。”她说。
将维生素A纳入您的饮食的好处是众所周知的，尽管补充益处并不清楚，但根据哈佛大学陈公共卫生学院。但是，如果您要追求的是胶原蛋白的增长，请考虑胶原蛋白补充剂，这已成为一种日益流行的方式利用蛋白质的皮肤益处。2019年1月发表的评论皮肤病学杂志发现了有希望的结果，胶原蛋白补充剂可以帮助伤口愈合和皮肤衰老。研究人员报告说，胶原蛋白补充剂增加了皮肤弹性，水合和胶原蛋白密度。另外，它们是安全的，没有任何显着的缺点。
Chacon还建议您服用烟酸（维生素B3）。她说：“众所周知，每天两次以500毫克的口服烟酰胺会阻碍皮肤癌的发展。”2015年8月的一项研究发表在美国健康和药物福利发现该方案一年后发现新的鳞状细胞和基础细胞皮肤癌的发生率近25％，高风险皮肤癌。
只需在开始补充方案之前先与医生联系。
轻松减轻压力的光芳香疗法蜡烛
通常，由于工作的截止日期，家庭戏剧或对未来的焦虑，您的压力通常会在您的脸上写下。责怪你的荷尔蒙。“由于激素，压力在皮肤的健康和外观中起着重要作用皮质醇这是发布的，”冈萨雷斯说。“皮质醇会促使皮肤中的腺体产生更多的油，使其更容易出现痤疮和其他问题。”如果压力稳定并变得慢性，它会抑制您的免疫系统，从而导致更多的皮肤感染和更糟过敏反应，，，，根据2014年6月的一项研究炎症和过敏药物靶标。
“更不用说，在完全压力的时候，很容易忽略皮肤护理程序或完全跳过它们。”冈萨雷斯说。“寻找减轻压力的方法将对皮肤以及整体心理健康和福祉产生积极影响。”减压听起来可能会说起来容易做起来难，但是您可以在房屋周围进行一些简单的调整，以促进平静的气氛。这是一个简单的一个：点燃蜡烛，注入了一种气味，会引起放松，例如薰衣草。根据克利夫兰诊所的说法，芳香疗法 -薰衣草特别是 - 可以减轻您的焦虑，并使您心情更好。
使水成为日常工作的一部分
发光皮肤最便宜的路线？多喝水。“作为重要器官，皮肤冈萨雷斯说：“需要从内而外进行适当的水合，以最大程度地提高弹性并防止皱纹。”2015年8月的一项研究发表在临床，化妆品和研究皮肤病学涉及49名妇女发现，每天喝了2,000毫升的2,000毫升（ML），大约8杯水会对皮肤产生积极影响，尤其是对于那些不习惯喝很多水的人。
为了提高您的用水量，冈萨雷斯（Gonzalez）建议每次起床使用浴室时都会养成一杯水的习惯。她说：“随着您喝水的水越多，您必须去洗手间就越多，这将建立一个很好的周期。”
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