为什么减少腹部脂肪是预防和管理糖尿病的关键vwin app
您是否知道腹部脂肪会使您有糖尿病和其他健康问题的风险？“腹部脂肪，我们腹部深处的脂肪，似乎是最活跃的，因此是最有害的脂肪，” CDE的黛安·诺伍德（Diane Norwood）说，他在弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩（Virginia Beach）的私人执业中说道。“它干扰了激素，并有助于胰岛素抵抗和炎症。”胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志，是指人体无法使用激素胰岛素将葡萄糖或血糖运送到我们的细胞和肌肉以获得能量的能量。葡萄糖是人体的主要能源。
田纳西州孟菲斯的私人执业的西尔维亚·怀特（Sylvia White）说，皮下脂肪是我们可以捏在皮肤下的类型，而内脏脂肪则位于器官周围。过多的内脏脂肪是危险的，会引起体内炎症，这会增强糖尿病的风险，高血压，心脏病和癌症。您身体的许多重要器官都在腹部，因此，用额外的脂肪填充该区域可能会损害这些器官的正常功能，包括肝脏，胰腺，消化道和肾脏。
而且，如果您认为腹部脂肪只是超重或肥胖者的风险，请再考虑一下。诺伍德说：“与普遍的看法相反，即使没有超重的人也可以像腹部脂肪那样过多的体内脂肪，这可能会导致胰岛素抵抗。”“随着时间的流逝，胰岛素抵抗可能导致2型糖尿病及其许多慢性并发症。”
根据某些食物，例如含糖饮料，可能会导致腹部脂肪2016年1月研究循环。当我们喝饮料用蔗糖，果糖或高果糖玉米糖浆诺伍德说，肝脏将这种多余的糖储存为脂肪，增加腹部脂肪。这种额外的腹部脂肪产生的激素在胰岛素抵抗中起作用，可能导致2型糖尿病。
要知道的一件事是，遗传和激素在身体脂肪积累的位置起作用，洛里·扎尼尼（Lori Zanini）为了热爱糖尿病在加利福尼亚的曼哈顿海滩。因此，腹部脂肪的积累并不完全在您的控制范围内。但是你能够采取步骤调整饮食，包括可能有助于控制腹部脂肪的食物，以及可能有助于控制血糖的食物。因此，请尝试一下这七种食物！
水可以保湿并帮助遏制不健康的食物渴望
怀特说：“尽管不一定被认为是食物，但水非常重要。”他建议将所有含糖饮料换成水以减少饮食中的糖。这种方法也可以促进水合。“良好的水合有帮助控制饥饿，导致饮食少。”她解释说。实际上，在一个研究于2015年8月发表在《期刊》上肥胖，肥胖的成年人在每天吃饭之前喝了大约2杯水减轻体重明显与那些想象在进食前感到饱满的人相比。
鸡蛋可以使馅和健康的早餐与腹部脂肪作斗争
诺伍德说：“具有足够蛋白质的饮食有益于减少腹部脂肪。”“研究表明，吃更多蛋白质的人的腹部脂肪较少。”蛋白质是饱腹感的重要营养素，A2012年1月研究营养与代谢表明吃高质量的蛋白质（如鸡蛋中发现的类型）与下腹部脂肪有关。
诺伍德说：“在遵循低碳水化合物饮食的同时食用足够的蛋白质可以是一种感觉饱满，控制血糖，提高胰岛素敏感性，并最终减少或预防腹部脂肪的有效方法。”
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But don’t eat just protein: Meals should contain a combination of protein, fat, and high-fiber carbohydrates, says Zanini, who suggests an example meal of two scrambled eggs with sautéed asparagus and mushrooms paired with ¼ avocado, sliced, and 1 cup浆果。
还要注意的是，虽然有益，但饮食蛋白质过多根据A评论于2014年11月发表在营养与代谢。因此，请务必咨询您的注册营养师或经过认证的糖尿病教育者，以找出要考虑到您每日卡路里数量的蛋白质。
鳄梨含有健康脂肪，可以提高胰岛素敏感性
这种奶油水果富含单不饱和脂肪。扎尼尼说：“这些脂肪在进食后有助于使我们饱满三个小时。”他建议吃¼鳄梨一次。“牛油果也是一个很好的来源镁，这项研究表明，在提高胰岛素敏感性方面起着重要作用。”
奖励：用单饱和脂肪而不是碳水化合物加油可能会提高胰岛素的敏感性，这表明研究于2013年5月发表在糖尿病护理。
低碳水化合物的五颜六色的蔬菜可能有助于与腹部脂肪作斗争
吃深绿色，明亮的橙色和黄色的蔬菜可能有助于减少腹部脂肪。在一个研究于2014年11月发表在营养与饮食学院杂志，用这些颜色吃蔬菜的超重拉丁裔青年提高了胰岛素的敏感性和不太腹部脂肪。
“绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜，是低碳水化合物并且不会影响胰岛素或血糖。”怀特说。“他们提供纤维，促进体重减轻。”她说，无需限制绿党的部分。
适量食用的坚果可能会促进减肥
“杏仁在一些研究中显示出核桃和其他高健康单不饱和脂肪的坚果，以促进腹部脂肪减少。“坚果的卡路里很高，所以请注意部分。”在少量上nosh，或将它们用作浇头干酪或希腊酸奶。
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