镁缺乏的体征和症状是什么？

如果有全部营养奖，它可能会获得镁。美国国立卫生研究院（NIH）指出，卑微的矿物质在帮助您的身体成功方面起着至关重要的作用。（（1）“除了成为我们骨骼的组成部分外，还需要300多个酶促反应。”Robin Foroutan，RDN，是纽约市莫里森中心的综合和功能医学的注册营养学营养学家。

镁参与肌肉收缩，血管，神经功能和神经递质的形成。福顿说，这也有助于确保健康的心律。可以肯定地说，“这是一个非常重要的矿物，”她补充说。

捕捉是，您可能还没有足够的时间，并且缺乏或简单地运行低于最佳的水平可能会对您的日常幸福感带来深远的影响。

有关的：镁的健康益处是什么？

镁缺乏的后果

正如NIH所指出的那样，镁缺乏症首先显示出食欲不振，恶心，呕吐，疲劳和无力。它可能会导致麻木和刺痛，肌肉痉挛，心律异常甚至人格变化。严重的缺乏会导致电解质不平衡，行驶钙或者钾水平。（1）根据梅奥诊所的说法，诸如低钾血症（低钾）之类的疾病的后果会引起诸如无力和疲劳之类的症状。（（2）

Foroutan说，镁的慢性不足可能（这意味着您的水平很低，但不足）也会造成问题。

少量镁水平的体征和症状

Olivia Wagner，RDN是芝加哥综合注册营养师营养学家，怀疑有人在提出以下投诉时可能会降低镁：

头痛和偏头痛

镁可能在神经递质根据美国人的说法，这有助于控制或阻止疼痛偏头痛基础。（（3）

肌肉抽筋

由于镁是肌肉功能所需的电解质，因此您可能会注意到您在体力活动。

不安的腿综合征（RLS）或夜间肌肉痉挛

镁可能有助于放松肌肉，这可以减少无法控制的冲动抽搐或在休息时移动双腿根据克利夫兰诊所的说法。（（4）

焦虑或抑郁

瓦格纳说，某些神经递质需要镁才能正常运行。神经递质不平衡可能会使您冷静下来或使您感到边缘处于优势，从而增加了精神状况的风险，例如焦虑和抑郁。

便秘

镁支持结肠壁的肌肉功能，并帮助您平静下来，这两者都鼓励肠道运动并减少便秘瓦格纳说。

疲劳

在线粒体或细胞的能量工厂生产的瓦格纳说，镁的三磷酸腺苷合成。

镁缺乏的潜在原因

某些条件，这种2型糖尿病和胃肠道克罗恩（Crohn's）或腹腔疾病，可能会影响镁被吸收或加速其从身体中的清除率，从而使患有这种条件的人有缺乏症状。根据NIH的说法，健康人的真正镁缺乏症是很少见的。（1）

一些研究人员不同意。一项研究的作者于2018年1月在线发布放开心灵写道：“现代社会中的绝大多数人都有缺乏症的风险”，因为慢性疾病，药物（影响镁水平），饮食高加工食品（不包含足够的营养素，例如镁），并且由于现代农业而导致土壤中的水平枯竭。作者说，但是，大多数案件都没有被诊断出来。（（5）可能增加镁缺乏风险的药物包括利尿剂，，，，抗酸剂， 和口服避孕药，根据2018年9月发表的评论营养。（（6）

测试可能的镁缺乏症

确实，瓦格纳说：“我认为镁缺乏症经常被忽略。”一个可能的原因是标准测试可能会降低。通常，您的医生可能会订购血清验血如果他们担心您的镁水平。但是，血液中的镁状态将保持在正常范围内，直到您真正缺乏危险为止，这可能是危险的。她说：“尽管关于分析镁营养状况的最佳方法是什么争议，但我使用镁红细胞（RBC）测试。”这两个测试听起来相同，但它们有所不同。使用血清相比，RBC通常具有较高的镁含量，使其成为过去的研究。（（7但是，正如研究人员所解释的那样，需要更多的研究，尤其是长期的研究，以确定该测试的可靠性。与您的医疗保健提供者交谈。

Foroutan补充说，您的结果应该表明您处于中间范围，而不是较低的正常范围。她说，效果低的结果可能意味着您的身体拥有生存所需的镁，但并非真正繁衍生息。

如果您担心自己的症状或健康问题可能是镁缺乏症的结果，或者您的水平可能不是最佳的，请与您的医生交谈。询问他们使用哪种类型的测试以及为什么。根据结果​​，可能建议您进行补充，并进行一致的努力以吃更多富含镁的食物瓦格纳说，就像坚果，南瓜种子，菠菜和瑞士甜菜一样。总是最好尽可能从全食中获取营养。健康的男人应以400至420毫克的摄入量（MG）摄入；克利夫兰诊所指出，健康女性应消耗310至320毫克。（（8）

如果建议您补充，瓦格纳（Wagner）以200至300毫克的速度开始患者，在某些情况下，患者高达400毫克。由于镁是一种水溶性矿物质，因此毒性的风险很小，但是服用太多会给您带来腹泻。“选择高质量的镁补充很重要。咨询您的医疗保健提供者，他们可以确定最适合您的东西。”她说。