您还可以吃早餐的7种健康甜点

蜂蜜，巧克力片以及大量的坚果和水果（挑选您的收藏！）使这些耐嚼的酒吧成为一个甜蜜的享受，在家中，一杯一杯茶或一勺冰淇淋。但是滚动燕麦，小麦细菌和地面亚麻种子给他们足够的重量，也可以作为令人满意的早餐工作。亚麻籽是最高的素食来源欧米加3脂肪酸，特别是α亚麻酸（ALA），，根据国立饮食补充剂卫生研究院的说法。根据A系统评论发表在BMJ在2021年。

每份营养：241卡路里，11克总脂肪（2G饱和脂肪），7G蛋白质，34克碳水化合物，4G纤维，22g糖，136mg钠

这些蓬松的松饼证明，不仅可以将一份蔬菜偷偷溜进您的早餐或甜点中，而且非常美味。西葫芦添加了一些腹部填充纤维和钾，是一个绝佳的来源维生素C，，，，根据美国农业部（USDA）的数据。全麦糕点粉提供额外的纤维，捣碎香蕉保持这些松饼的水分和甜味，因此您可以切掉油，然后跳过添加的糖。

每份营养：160卡路里，6G总脂肪，3G蛋白质，25G碳水化合物，2G纤维，14G糖

有关的：10令人满意的高蛋白早餐

饼干 - 早餐吗？当他们这样有益健康的时候，是的，继续善待自己。这些丰盛的全麦饼干搭配肉桂和生姜，含有β-葡聚糖，这种纤维在燕麦中发现的一种纤维，可作为益生元，助长健康的细菌，使您的肠道健康保持健康。研究于2020年5月发表营养评论。加入核桃，您会得到一些心脏健康的脂肪研究于2021年8月发表在循环发现可能有助于降低老年人心血管疾病的风险。

对于适合零食或甜点的缩放饼干，将2张锅大小的球铲到烤盘上，然后在375摄氏度下烘烤，直到边缘变成金黄色，然后将饼干煮熟，大约10至12分钟。这应该产生20个cookie，每个饼干都有营养信息，大约是原始食谱中的一半。

每份营养：307卡路里，19克总脂肪（10克饱和脂肪），5G蛋白，32G碳水化合物，4G纤维，14g糖

当您渴望甜甜圈时，它们会被烘烤而不是油炸，这使它们在外面酥脆，内部蓬松，然后降低饱和脂肪比传统种类。要减少糖，请更少使用肉桂馅料。您还可以选择作为小吃或甜点制作较低的甜甜圈孔：形成1.5英寸的面团球，然后以350摄氏度烘烤，直到边缘变成褐色，约7至9分钟。

每份营养：236卡路里，9.6克总脂肪（5.7g饱和脂肪），3G蛋白，35G碳水化合物，0.9g纤维，22克糖（18.9g添加糖），158mg钠

有关的：最后一句话：您真的需要吃早餐吗？

这种香蕉面包和咖啡蛋糕的混搭为您提供了两全其美的最好的钾，，，，根据USDA数据。一个中等的香蕉还提供了四分之一的维生素B6您一天需要根据国立饮食补充剂卫生研究院的说法。切成薄片的小吃或甜点。

每份营养：295卡路里，13G总脂肪（7.5克饱和脂肪），4G蛋白，43克碳水化合物，1.3g纤维，27g糖（23.9g添加糖），201MG钠

这些果酱棒的果星富含类黄酮，植物化合物是在2021年7月在线发行的研究神经病学发现可以帮助防止与衰老相关的认知下降：每天至少一半份与风险降低20％有关。加入燕麦和全麦面粉以填充纤维 - 每杆近7克 - 您的正方形令人满意。

每份营养：132卡路里，5G总脂肪（3G饱和脂肪），3G蛋白，20G碳水化合物，3G纤维，5g糖，11mg钠

有关的：10种对您有益的简单甜点食谱德赢电子游戏

这些基于植物的松饼是用全麦面粉制成的，自然用枫糖浆加糖，并带有酥脆的山核桃果酱馅料。在一个小型研究于2021年8月发表营养杂志，每天吃山核桃的不健康，低密度脂蛋白降低了9％（LDL）在患心血管疾病风险的成年人中胆固醇。南瓜确保这些松饼湿润，并提供维生素A，C和锌，根据USDA数据。为更好的部分控制，制作迷你松饼：遵循相同的食谱，但在425度F下烘烤4分钟，然后将热量降低至375，然后再烘烤3至5分钟，或直到插入中心的牙签干净为止。

每份营养：292卡路里，15克总脂肪（9g饱和脂肪），4G蛋白，38G碳水化合物，3G纤维，20克糖，171mg钠