谁知道甜点可能是维生素的载体？
如果您有爱吃甜食，那么您并不孤单 - 饭后渴望享受待遇，他们的早晨咖啡，或作为午夜小吃。但是，在糖上过度使用它比您意识到的要容易得多。
每天，男人最好将糖限制在9茶匙（TSP）或更少，而对于女性来说，糖是6茶匙或更少的。美国心脏协会的指南。您的吃得更多的可能是：美国人口经常消耗三倍，根据评论于2019年发表在波兰食品和营养科学杂志。
您可能会惊讶于达到每日糖限制的容易。例如，一个典型的12盎司可乐有39克（g）的糖，公司指出。这是每罐10茶匙 - 大于男女每日限制。
吃太多糖可能会增加您的体重增加风险，2型糖尿病，，，，脂肪肝病， 和高血压，，，，哈佛大学研究人员说。和过去的研究表明添加的糖特别有害心脏健康。研究人员研究了近12,000名成年人的健康数据，发现那些从添加糖中消耗25％或更多卡路里的人死于心脏病的可能性是那些从添加糖中获得10％或更少卡路里的人的两倍。该研究作者还分析了美国人随着时间的流逝的糖摄入量，来自约31,000人的单独池，并确定在2005年至2010年之间，有10％或更多的参与者满足或超过了25％的阈值。
有关的：减少饮食中添加糖的专家技巧
有关的：7种含糖的食物比您想象的要多
由于这些原因，糖不是可以自由吃的东西；一切都与平衡有关注意梅奥诊所。您需要从健康，填充食物中获得大量卡路里，然后偶尔享受甜食，如果您渴望的话。（您还可以通过检查包装的营养标签并寻找标有“添加糖”的生产线来监测糖的摄入量，这是该标签的相对较新的补充。美国食品药品监督管理局）
“用食物对待自己是正常饮食的一部分，并且可以偶尔健康。”80二十营。
一种简单的方法可以在保持健康目标的同时放纵？选择吸引人但也提供营养的糖果。
“只要您可以添加一些维生素，矿物质和抗氧化剂通过添加水果，全谷类，坚果和种子的甜点，您正在改善饮食。” Brissette说。“吃应该很有趣，而不是压力更多的来源！”
这10个注册的营养师批准的甜点营养丰富且易于烘烤，因此下次您需要轻松地将它们带到您的一天中时，您可以轻松地搅拌它们。
有关的：什么是直观的饮食？反迪特指南
如何烹饪：无面粉巧克力蛋糕
鹰嘴豆饼干面团
谁不喜欢从碗里偷偷摸摸的小饼干面团？如果听起来很像您，这里有一些好消息：您可以在不担心胃痛的情况下吃这个巧克力片曲奇面团，因为没有蛋或面粉。
食谱，来自Dawn Jackson Blatner，RDN总部位于芝加哥的人将鸡蛋交易鹰嘴豆，不仅提供蛋白质- 每杯14.7克 - 但也有丰厚的帮助纤维。一罐排水的鹰嘴豆可提供16.2 g的纤维，使其成为营养素的绝佳来源。美国农业部（USDA）。
布拉特纳说：“食谱要求鹰嘴豆罐头和花生酱，这是两个经典的食品储藏室。”“另外，它们是不烘烤的 - 只要像饼干面团一样吃！”布拉特纳指出，每个球都有1克纤维和2克蛋白质。
每份营养（24）：60卡路里，4.5克总脂肪（1G饱和脂肪），2G蛋白，6g碳水化合物，1g纤维，1g糖（0g添加糖），80毫克（mg）钠
有关的：替代面粉可以尝试自制烘焙食品
杏仁巧克力杯蛋糕
没有什么比用一杯温暖的杯子卷起的舒适了，尤其是当那个杯子里装满了蛋糕时！与其他可能使用填充有加工成分的预制混合物的杯德赢电子游戏子蛋糕食谱不同，该食谱来自悉尼的Blogger Monique Cormack，是悉尼的创始人每天滋养，由简单，有益健康的成分制成。想想杏仁粉，枫糖浆，可可粉和特级初榨橄榄油（比黄油更健康的选择，根据美国心脏协会）。杏仁餐，本质上是磨碎的杏仁，将食谱的蛋白质计数提高，鸡蛋进一步增加了所提供的蛋白质。根据科马克（Cormack）的说法，一个杯子蛋白质的蛋白质。
但是甜美的特权并没有结束：它有5克纤维和3毫克铁，使其成为这些营养素的良好来源，因此您绝对不会用这种舒适的甜点吃空卡路里。多亏了精美的微波炉烹饪，就可以在几分钟之内准备就绪。
每份营养（服务1）：348卡路里，25克总脂肪（4G饱和脂肪），13G蛋白质，23克碳水化合物，5G纤维，13G糖，229mg钠
有关的：9个健康替代品的黄油替代品
杏仁欢乐椰子杏仁饼
对您最喜欢的经典零食感到怀旧？来自RDN的Kaleigh McMordie的这种杏仁饼食谱，位于德克萨斯州拉伯克，是活泼的桌子，在杏仁欢乐糖果棒上提供更健康的转折。
她的甜点哲学？“吃掉，但要确保值得。”对她来说，自制几乎总是值得的。麦克莫迪说：“自制甜点往往更健康，因为它们不需要任何东西就可以使它们在一定时间内保持稳定。”
她的食谱完全反映了这一点。这些成分都不复杂，或者不需要您搜寻杂货店过道 - 您需要切碎椰子， 蛋白，黑巧克力， 和杏仁（加上其他一些）。
黑巧克力可能会特别赋予健康益处，帮助保持心脏健康，并在海湾中使用2型糖尿病，这表明2017年6月发表的文章免疫学领域。可能的原因？其多酚，全食中的天然化合物，可提供抗炎和抗氧化作用，与慢性疾病的风险降低相关。哈佛T.H.陈公共卫生学院推荐选择至少70％可可制成的酒吧。换句话说，这是一种甜点，您可以沉迷其中。
每份营养（15）：129卡路里，7.9g总脂肪（5.6克饱和脂肪），1.6g蛋白质，13.5g碳水化合物，1.3g纤维，11.6g糖，196mg钠
巧克力开心果松露
无法到达您最喜欢的糖果店吗？尝试从Brissette搅打这种简单的松露零食。这些甜和营养丰富的叮咬仅包含四种成分：开枪，生可可，100％纯枫糖浆和香草提取物。
Brissette说：“坚果包含蛋白质，纤维和健康脂肪的动力三重奏，这可以帮助您更加满意和更饱满。”根据美国农业部，没有壳的开心果（OZ）提供6克蛋白质，2.9 g纤维，7 g单不饱和脂肪和3.8 g多不饱和脂肪。
另外，这些迷你零食只需要五分钟即可。谈论一种简单的方法来获取您的治疗方法。
每份营养（每份食用18; 1个松露）：55卡路里，4G总脂肪（0.5g饱和脂肪），2G蛋白，4g碳水化合物，1g纤维，1G纤维，2g糖（1.3G糖），18mg钠
有关的：为什么你应该疯了
烤桃子和蜂蜜意大利乳清干酪
虽然吃直接的桃子是一种味觉的感觉，但您可以通过萨拉·金·阿兹洛瓦（Sarah Gold Anzlovar）RDN的这种超简单的烤桃子食谱获得更具创造力莎拉·金营养。Anzlovar说：“如果您无法到达烤架，也有烤箱的指示。”
桃子不仅提供纤维（中等桃子中的2.25克，根据USDA），也有10毫克维生素C，这可以帮助您的身体与自由基作战，并且“对身体的康复过程也至关重要”梅奥诊所。它们还包含少量维生素A。，这可能有助于提高您的免疫力梅奥诊所笔记。
虽然你可以交换希腊酸奶为了凝乳（根据USDA，两者都提供了充满活力的蛋白质），意大利乳清干酪确实使这道菜更加放纵 - 只是您将夏天的一小部分带到您的一天中所需的东西。
每份营养（4）：129卡路里，6克总脂肪（2.7g饱和脂肪），4.9克蛋白质，17克碳水化合物，2.2g纤维，14克糖（1.4克添加糖），26mg钠
樱桃椰子酸奶叮咬
如果您住的地方以其高温而闻名，那么您可能会在寻找甜点会让你冷静下来。输入：这些樱桃来自RDN的Natalie Rizzo的酸奶叮咬，总部位于纽约市，是绿色。
令人耳目一新的零食像冰冷的芝士蛋糕一样易于制作 - 认真地，仅五分钟 - 只有四种成分，实际上没有理由不鞭打它们。您只需要半杯樱桃，椰子味的希腊语或天空酸奶，枫糖浆或龙舌兰甜味剂以及切碎的椰子。
Rizzo注意到，您从每种樱桃中获得抗氧化剂，您还将获得其他维生素和矿物质，例如维生素C和钙。一杯原始的甜樱桃可提供10.8毫克的维生素C。美国农业部。
要准备它们，请将樱桃泥制成，然后将酸奶和枫糖浆混合在碗中。然后将酸奶倒入松饼罐中，加入樱桃和更多的酸奶，然后撒上椰子。冻结，瞧 - 他们准备吃饭了！根据Rizzo的说法，您将获得1克纤维（主要要归功于樱桃），只有一小片冷冻的咬合蛋白质。
每份营养（5）：80卡路里，1G总脂肪（1G饱和脂肪），5G蛋白，14克碳水化合物，1G纤维，12g糖，25mg钠
有关的：普通的具有惊人健康益处的水果
可可椰子chia布丁
到现在您可能已经听说过嘉种子，还有一个很好的理由，您想在此食品储藏室中库存。“ Chia种子充满了纤维，蛋白质，甚至omega-3脂肪酸，因此将它们与富含抗氧化剂的可可粉混合在一起是一种强大的组合。香槟营养。
根据美国农业部，一汤匙Chia种子（汤匙）提供4克纤维，以及2 g的蛋白质。
该食谱提供了一种美味的方法来获得这些超级种子的好处。您可以将其视为经典巧克力布丁的味道。它也可以为苹果或梨片提供出色的甜点蘸酱。另外，像其他甜点一样，一切都与简单有关。
“这些是素食主义者- 和素食主义者- 友好，可以在几分钟之内制作。他们设置了一夜之间，所以他们非常放手。”霍丁补充说。
每份营养（5）：129卡路里，7G总脂肪（2.1g饱和脂肪），3G蛋白，16G碳水化合物，6.6g纤维，6.7g糖，18mg钠
有关的：黑巧克力可以改善您的免疫力吗？
花生酱，覆盆子和杏仁黄油杯
说到经典的甜点怀旧，花生酱杯在许多人名单上排名第一。虽然经过严重处理的类型确实解决了糖的渴望，但这并不是您所认为的“健康”。凭借这一更健康的杯子，来自洛杉矶的营养学家Mascha Davis的杯子，创始人的创始人Mascha Davis的Nomadista营养，以及作者吃你的维生素，除了巧克力和一小剂量的含糖花生酱外，您还会得到更多。
一切都需要吗？取两个（最好是黑巧克力）花生酱杯（理想情况下是低糖品种 - 她喜欢莉莉的糖果），并在上面放1汤匙杏仁黄油和四个覆盆子。这里的所有都是它的！
那汤匙杏仁黄油可让您3.4克蛋白质根据USDA，和1.7克纤维。
那些蛋sweet的覆盆子也是根据蛋黄酱诊所的填充纤维。一杯提供8 g - 制作这些浆果优质的纤维源。
只有一个警告：在沉迷于这种decade废的零食时，您的手可能会有些混乱！
每份营养（服务1）：241卡路里，20克总脂肪（7G饱和脂肪），7G蛋白质，18G碳水化合物，6g纤维，2g糖，86mg钠
无烤巧克力片燕麦饼干
有一袋燕麦在您的橱柜里，不知道该怎么办？这是解决方案：纽约黑麦的Malina Malkani的这种简单的Cookie食谱，解决挑剔的饮食，以燕麦为关键成分。
燕麦经常受到营养学家的高度赞扬，因为它们含有一种称为β-葡聚糖的纤维，可以产生一种饱满感甚至抑制食欲的感觉，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院。一份1杯生燕麦可提供14.5克纤维，使其成为极好的来源。美国农业部。
过去的研究表明燕麦也可能有助于预防心血管疾病。因此，有很多充分的理由要烘烤（在这种情况下，无烤） 跟他们。
杯子中的花生酱会给您一些额外的蛋白质。但是秘密成分？亚麻籽，这也增加了曲奇的纤维计数，并有助于消化梅奥诊所。这美国农业部注意，2汤匙亚麻籽可提供6克纤维。
每cooke营养（16）：218卡路里，15克总脂肪（4.1克饱和脂肪），6.7g蛋白质，17克碳水化合物，3g纤维，10克糖（8.4克添加糖），105mg钠
冷冻酸奶和新鲜的混合
下次您渴望冷冻酸奶时，跳过前往当地的冷冻酸奶商店的旅程，然后尝试使用这种健康的DIY版本的甜点。
来自RDN的Meredith Hedberg的超级简单食谱，Lemond Nutrition在普莱诺（Plano），洛克沃尔（Rockwall）和德克萨斯州的拉伯克（Lubbock）中，只有希腊香草酸奶，您选择的水果（例如黑莓），以及您最喜欢的搭配浇头（例如南瓜种子或切碎的杏仁，这两种方法可以获得更多蛋白质，蛋白质，这两种方法根据哈佛健康出版）。
酸奶每5.3盎司提供约14克蛋白质根据美国农业部，以及159毫克的骨强度钙（使其成为良好的来源） - 最好从食物来源获得钙。克利夫兰诊所。水果为您提供额外的纤维，加上维生素C和矿物质，例如维生素C和钾，根据美国农业部。
这种寒冷的零食的另一个好处？赫德伯格说，几乎没有准备时间，并且在一个小时的通知中准备就绪。只需加载特百惠容器或有趣的模具（她菠萝形状）带有酸奶和混合物，然后在浇头上层并冻结。准备就绪后，请自己为自己提供勺子（或一个小的形状），坐下来，冷静下来，享受 - 您应该得到它。
有关的：您可以购买的最健康的酸奶
