对于那些有的人高胆固醇，每一口都计数 - 包括饭菜之间的小人物。您可以认为切断零食是可以去的方式，但定期吃进食实际上是对血糖水平进行规范化并保持您的新陈代谢全天移动的重要性。小吃也是包括可能有助于降低胆固醇的食物的好方法，只要你明智地选择。仅仅因为你不能达到油腻的薯条，薯条，甜甜圈，蛋糕和饼干并不意味着你陷入了无味的选择。这里有八个健康的零食，您实际上也享受对您的心脏健康有益。
坚果有健康的脂肪
当您想要降低胆固醇时，螺母可以是一个很好的小吃选项。“研究表明，取代动脉堵塞饱和脂肪与健康，单一饱和脂肪丰富杏仁不仅降低了LDL（“坏”胆固醇）但也是防止LDL氧化的理想策略 - 动脉粥样硬化过程中公认的步骤，“营养学家珍妮特邦布尔（RDN）表示胆固醇下降：10个简单的步骤在4周内降低胆固醇 - 没有处方药。如果你有高胆固醇，核桃是另一个不错的选择。请记住，螺母在卡路里高，所以一定要坚持单盎司的单一盎司（不超过24杏仁或14个核桃一半），推荐克利夫兰诊所。
湿疹的蔬菜是富含维生素的
“蔬菜是大自然的最优秀的，美国人没有足够的人，”Joan Salge Blake，RD，波士顿大学临床助理教授的健康与康复科学学院。Not only are they great for you if you have high cholesterol because they’re full of fiber, vitamins, and minerals — which contribute to good health — they’re also low in fat, sodium, cholesterol, and calories, which all contribute to heart disease. You don’t necessarily have to switch to a素食饮食降低你的胆固醇，但一定要在各种颜色中吃蔬菜，以获得最大的健康益处。尝试用Hummus配对它们，您可以在鹰嘴豆或白豆在家里购买或制作。Hummus提供健康剂量的纤维，蛋白质和抗氧化剂，以及其他益处。
水果是果胶和钾填充的小吃
而不是达到糖果吧，满足糖醋水果，它实际上可以帮助降低胆固醇。苹果，草莓，葡萄，柑橘类水果均含有大量的果胶，一种可以降低您的LDL水平的纤维类型。克莱门特含有特别好的选择，因为它们也含有钾，可以帮助控制血压。奖金：他们很容易抓住去！
蚕豆浓蔬菜汤是丰富的纤维
汤可能不是作为零食的第一件事，但它可以是一种快速，简单，令人满意的饱和脂肪的挑选，尤其是当它是豆填充的蔬菜汤时。豆类提供可溶性纤维和蛋白质帮助避免饥饿（以及在不太健康的选择上零食的冲动）。而蔬菜不仅提供了很多咬嚼，还提供了维生素，矿物质和心健康的植物健康营养素，非常少的卡路里。在杂货店寻找低钠版本，或在家里准备自己。
小麦面包是您对胆固醇控制和高纤维的最佳选择
整个小麦粘在一起时是你最好的去面包低胆固醇饮食， 根据Kristi King，Rdn，MPH是，在休斯顿德克萨斯儿童医院的贝勒医学院和高级营养师儿科和胃肠学的临床教练。“一百百分之一粒面包是你想要的 - 它包含更多的朋友纤维”国王说。“一个很好的例子，我爱的一个是pumpernickel面包，”她说，这是一个黑麦衍生，但温和。当你加入切达尔或戈达等奶酪时，国王说你也会对胆量友好地对待自己益生菌。
全麦面包也有其他额外的好处：只需一块切片给您大约两克蛋白质和两克纤维。无论您是选择购买Pumpernickel，黑麦还是良好的全麦，将您的购物车转向面包过道中的其中一个选择，以帮助保持胆固醇检查。
