您可以花5美元或以下的10种酮饮食餐

人们在统治称这种水牛鸡和墨西哥胡椒的婚姻为“风味爆炸”。当然，还有培根和三个奶酪（奶油奶酪，切达干酪和马苏里拉奶酪）的好处，这肯定会有所帮助。您可以使用无骨皮肤的鸡大腿更轻松，更快。这顿餐用六份饭，所以您的美元将有很长的路要走 - 尤其是当您意识到这种口味真正融合（并加剧）时，随着冰箱中的所有剩菜挂在冰箱中时。

每份：782卡路里，67克（G）脂肪，4.6 g净碳水化合物，38.6 G蛋白

这顿饭是一件很棒的事情：有五种成分，包括盐和胡椒。鸡肉招标和芦笋长矛用培根包裹，然后在烤箱中烘烤，直到多汁又酥脆。这是您提供给客人的饭菜类型 - 补充新鲜的蔬菜和香醋沙拉 - 他们会认为您都喜欢。

每份：377卡路里，25克脂肪，2克净碳水化合物，32 g蛋白

很难忽略速溶锅 - 它会产生如此出色的结果，尤其是当您想减少一些牛肉嫩的嫩。您会喜欢这种食谱如何使用您可能已经在储存良好的Keto厨房（大蒜，，椰子，Aminos），所以您的购物清单上唯一的物品是牛肉 - 也许是一些牛肉汤。如果您要在特殊场合（或周日的晚餐）做这个，请在​​奶油花椰菜捣碎的顶部提供这些短肋骨。

每份：226卡路里，13克脂肪，1克净碳水化合物，23 g蛋白

有关的：10个酮速溶食谱太快了，无法制作德赢电子游戏

小时候，塞满的辣椒可能是您家的主食，现在该将它们带回常规的周末轮换了。这个简单的食谱让您塞满土耳其，烘烤的辣椒，然后再搭配意大利乳清干酪和马苏里拉奶酪，然后再次烘烤，直到它们变得粘糊糊。这是您家人中的每个人（无论酮与否）都会喜欢的那种饭菜，您会从中吃一半的胡椒粉（根据美国农业部，在每份食物中包含一个可观的1.5克消化友好纤维）。

每份：281卡路里，14克脂肪，6.5净碳水化合物，32 g蛋白

自从您去过酮以来，您就有很多碎牛肉。毕竟，这无疑是脂肪和蛋白质的预算友好来源。如果您近乎无聊并寻找新的，创造性的食物，请让我们向您介绍“巨无霸”碗。该食谱将碎牛肉与著名的汉堡固定装置相结合，例如切成丁的洋葱，切碎的奶酪，莳萝泡菜和自制的特殊酱汁。最重要的是，它在一碗粉碎的白菜（甲板上搭配癌症抗癌化合物）上送达。国家癌症研究所。

每份：581卡路里，44克脂肪，7克净碳水化合物，34 g蛋白

它们可能被称为早餐t，但不要让您阻止您吃晚饭。鸡蛋和奶酪从热情的调味料，香料味的绿色辣椒和烤胡椒的丰富味道中获得了旋转。制作一堆，冻结剩菜，然后在需要超快的餐点或小吃时将其弹出。为了完善这道菜，您可以将其送入您最喜欢的酮友好型调味料中的绿色一面。（（原始厨房的敷料系列是一个美味的选择。）

每酸：146卡路里，10.5 g脂肪，4克净碳水化合物，8.5 g蛋白

当您开始酮饮食时，您可能已经假设披萨是限制的。原来有创意的解决方法！这种低碳水化合物意大利辣香肠使用杏仁粉制成的碱地壳，载体果皮粉（升起纤维并减少净碳水化合物），再加上奶酪。然后再加上番茄酱，更多的奶酪和意大利辣香肠。这个食谱要求有一个特定的番茄酱品牌，但您不必受到限制。要节省金钱，请购买一罐杂货商自己的（通用）系列（请务必阅读成分标签以寻找添加的糖）。

每片（⅙披萨）：335卡路里，27克脂肪，3.2 g净碳水化合物，18.2 g蛋白

有关的：思维转移如何帮助一个女人在酮上减掉150磅

如果有素食主义者可以加冕为酮之王，那将是花椰菜。它不仅是碳水化合物的较低来源（一杯小花具有3克净碳水化合物），但它具有完美的温和风味，可以在许多食谱中伪装。德赢电子游戏这是您缺少的Mac和奶酪。美味的菜不仅可以赚到六份，而且是将额外蔬菜偷偷溜进一天的好方法。

每份：220卡路里，14.8 g脂肪，4.8 g净碳水化合物，13.3 g蛋白

鸡蛋是预算意识的Keto-er的最好朋友。它们是一种廉价但重要的营养来源大鸡蛋几乎没有碳水化合物。此食谱将帮助您满足脂肪配额，因为它含有浓奶油和两种类型的奶酪，再加上香肠（用于更多填充蛋白质）和婴儿菠菜（饮食中的绿色）。

每份：429卡路里，38克脂肪，2克碳水化合物，18 g蛋白

有关的：酮饮食中不允许10种健康食品

将这些视为奶油肉丸。地面猪肉香肠（如果愿意，可以随意在土耳其或鸡肉香肠中替代），为传统的肉丸增添另一层风味，奶油奶酪使它们具有令人敬畏的湿润质地。杏仁粉是将所有食物融合在一起的秘密成分。关于该最后一个成分的一句话：您可以在某些杂货店的散装部分购买杏仁粉，这使其更实惠。或者，您可以投资更大的数量 - 考虑到它是酮饮食中的基石成分，这并不是一个坏主意。整个食谱都可以送14份，因此您可以在接下来的几周内将剩菜剩饭减半或冻结剩菜。

每份：313卡路里，27克脂肪，4克净碳水化合物，13 g蛋白