7食物组合你必须尝试更好的营养

某些食物只属于一起 - 而且不，我们不是在谈论花生酱和果冻（虽然这绝对是美味的！）。组合，一些食物不仅味道很棒，而且他们帮助您更有效地吸收营养。

所有聪明的饮食技巧和营养学家发誓的技巧，这是最好的：你很容易增加营养价值你的饭菜 - 并且很少努力。“混合和匹配健康食品绝对有优势，”说约翰Ah萨基姆拉，路，日常健康专栏后面的作家营养侦探。

智能配对如本名单中的那些在音乐会上工作，从每种食物中培养最好的营养。这些食物不仅可以营养营养，它们也可以享受美味。如果你负责喂养孩子，你会注意到一些这些组合鼓励有趣的浸渍，包括酸奶和胡摩斯胡萝卜的香蕉。让你的小管扣掉 - 他们会得到一个出色的营养增强，同时吃乐趣。

不同的食物配对也让您有机会分支并尝试在您的盘子上尝试新的纹理 - 它可能会让您对膳食更感兴趣，而不是您每种食物都是相同的一致性。许多这些乐趣的组合碰巧会对鲜艳的食物，这将帮助你“吃彩虹”的东西美国心脏协会一直敦促人们几年来做。

最后，遵循的组合不仅要折腾，它们非常便携，这意味着您可以轻松地将它们放在一起的快餐或在工作或家庭午餐。一般而言，你准备自己的午餐是更健康，更好的大小，而不是你在餐馆订购的东西。事实上，在2016年1月发布的一项研究美国营养与营养学院学报，研究人员发现，来自连锁店和当地餐厅的92％的餐点有更多的卡路里，而且建议在一次午餐或晚餐时的普通成年女性推荐。

底线：聪明地了解您的食物，然后尝试在日常饮食中纳入这些组合。这是这七个智能二级款如何为您工作双倍时间。

营养DUO：蛋白质和钾

事实证明，您的进入便携式早餐也可能是完美的锻炼后零食。结合了在香蕉中发现的钾像酸奶一样的高蛋白质食物（特别是希腊酸奶）帮助建立肌肉并补充氨基酸在运动期间耗尽。因此，在从健身房回家的路上享受易于抓取的对，或将它们添加到您的锻炼后冰沙。

营养DUO：健康的碳水化合物和蛋白质

寻找一种击败下午咀嚼的方法？“选择结合蛋白质的小吃和健康的碳水化合物可以帮助遏制饥饿并给你一个额外的能量推动，“Sakimura说。Hummus，由此制成鹰嘴豆，蛋白质高;将其与高质量的碳水化合物相结合可溶性纤维，就像一些婴儿胡萝卜一样，你可以为忙碌的日子拥有一个简单，可包裹的零食。其他好选择包括酸奶和水果，苹果花生酱，或奶酪和全谷物饼干。

营养DUO：健康脂肪和类胡萝卜素

如果你喜欢出去为墨西哥人出去的话：Salsa与鳄梨是一种营养力量二重奏。Salsa的明亮和丰富多彩的蔬菜富含类胡萝卜素，疾病战斗植物颜料，有助于保护您免受癌症和心脏病。添加健康的脂肪，就像那些发现的脂肪一样牛油果，可以最大限度地提高保护效益。一项研究在里面营养杂志发现用莎莎吃鳄梨增强了番茄红素的吸收 - 一种类胡萝卜素番茄- 几乎五次。添加到您的沙拉中的鳄梨酱黄色，因为叶状腺植物在类胡萝卜素中也很高。

营养DUO：维生素D和钙

你的身体需要维生素D为了吸收骨强化钙，但营养素在很少有食物中自然可用。鸡蛋蛋黄是D的一个来源，所以继续前进，鞭打煎蛋卷，你一直在渴望早餐。撒在你最喜欢的奶酪（虽然你可以在奶酪上打火机，如果你想限制脂肪和卡路里），并通过添加一些切碎西兰花，有点认识的钙来源，用于促进营养素。

营养Duo：维生素K和好脂肪

根据在2013年10月至12月发布的一项研究致密度学杂志，维生素K保护您的骨骼，对血液凝固很重要（没有它，您可能会出现太多）。但由于维生素是脂溶性的，所以你的身体无法在不同时吃一些脂肪的情况下有效地吸收它。这就是为什么你应该始终结合健康的脂肪 - 就像那些发现的那些核桃那杏仁，花生，腰果或橄榄油 - 与你的绿叶蔬菜是维生素K的伟大来源。

营养DUO：维生素C和铁

美国最常见的营养缺乏是缺铁缺乏，血红蛋白中的一个关键成分，血液的含氧组分。低铁可以导致贫血，这导致疲劳，肌肉弱点，甚至是脱发，因此重要 - 特别是女性 - 从食物中获得尽可能多的矿物质。

这样做的一种方式：用一边吃富含铁的食物维生素C。“结合素食铁源富含维生素C的食物，如柑橘类水果有助于增强这种重要矿物的摄取，“Sakimura说。尝试制作五彩缤纷的沙拉铁菠菜和切片的草莓，令人惊讶的是维生素C.其他类似的组合：西兰花，甜椒，鹰嘴豆用西红柿，或铁加固谷物用橙汁。

营养Duo：类胡萝卜素和蛋黄

下次你在沙拉吧，将一些硬煮沸的鸡蛋加入碗中。在美国营养年度会议上提出的普渡大学研究在2015年3月至4月的实验生物会议上表明，蛋白质包装的顶部可能有助于增加生蔬菜的营养性质。

在研究中，吃了西红柿，胡萝卜和菠菜的生素蔬菜沙拉的男人比在没有鸡蛋的情况下吃同样的沙拉时，对类胡萝卜素的吸收较高。这些类胡萝卜素，特别是β-胡萝卜素，α-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素，玉米黄质具有抗氧化性能，已被证明有助于防止某些癌症眼病。